Полезна ли е соята за отслабване - Полезна ли е соята за отслабване?
Все повече литературни данни сочат, че соевият протеин и неговите изофлавони могат да имат благоприятна роля при затлъстяване. Няколко проучвания за хранителни интервенции при животни и хора показват, че консумацията на соев протеин намалява телесното тегло и мастната маса в допълнение към понижаването на плазмения холестерол и триглицеридите.
Въпреки че и суроватъчният, и соевият протеин се използват като добавки за отслабване, те имат много различни функции в тялото ни.Добър ли е соевият протеин за бодибилдинга? Използването на соев протеин като добавка може да бъде истинско предимство за бодибилдърите, които искат да натрупат чиста мускулна маса. Протеинът е съществена част от нашата диета. Соевият протеин се счита за пълноценен протеин и е единственият растителен източник, който съдържа всички незаменими аминокиселини, от които тялото ни се нуждае за общото здраве.
Нещо повече, едно проучване при хора с диабет и затлъстяване показва, че заместителите на храна на основата на соев протеин, като например шейкове, могат да бъдат по-добри от стандартните диети за отслабване (15).Може ли соевото мляко да доведе до увеличаване на теглото?
Соевото мляко се получава, когато соевите зърна се накиснат във вода, смелят се и се прецедят. Фибрите и соевите протеини в това мляко могат да помогнат за намаляване на риска от висок холестерол и сърдечни заболявания. Въпреки че соевото мляко не е особено засищащо, консумацията на твърде много калории от какъвто и да е източник може да доведе до увеличаване на теглото.
Всяка мерителна лъжичка соев протеин съдържа 170 калории, което е повече от други богати на протеини храни, като например риба тон, която съдържа 60 калории на 2 унции.
В този случай изглежда, че соевият протеин е довел до намаляване на теглото не чрез намаляване на приема на храна, а чрез промяна на метаболизма на плъховете.Соевите храни, протеиновите шейкове и други продукти са отлични добавки за отслабване по редица причини.
Диетична рецепта за паста за отслабване / пълнозърнеста здравословна разбъркана зеленчукова паста за отслабване.
Може ли високопротеиновата диета да доведе до намаляване на теглото?
Високопротеиновата диета може да доведе до намаляване на теглото дори без преброяване на калориите, контрол на порциите или ограничаване на въглехидратите. Умереното увеличаване на приема на протеини може също да помогне за предотвратяване на възвръщането на теглото. Загубата на тегло не винаги е равна на загуба на мазнини. Когато отслабвате, мускулната маса обикновено също намалява.
Полезна ли е соята за коремните мазнини? При проучване на 18 жени в постменопауза изследователите установяват, че тези, които пият соев шейк всеки ден в продължение на три месеца, натрупват по-малко мазнини в коремната област, отколкото тези, които пият млечен шейк.Мога ли да ям парченца соя по време на отслабване? Соевите парченца са богати на полиненаситени мазнини, протеини и омега-3 мастни киселини. Те съдържат протеини, въглехидрати, калций, желязо и диетични фибри. И е идеална храна за вегетарианци, вегани, както и за тези, които са в режим на отслабване.
Увеличава ли соевото мляко коремните мазнини? Соевото мляко е с ниско съдържание на калории, поради което рискът от увеличаване на теглото е сравнително нисък.
Може ли соевият протеин да ви помогне да отслабнете?
В този случай изглежда, че соевият протеин е довел до намаляване на теглото не чрез намаляване на приема на храна, а чрез промяна на метаболизма на плъховете. Експериментът не само показа, че соевите пептиди могат да взаимодействат с рецепторите в мозъка, но също така демонстрира, че по-малкото количество храна не винаги е причина за загуба на тегло, казва изследователят.
Увеличава ли соята коремните мазнини?
Нашето проучване отчита значителен ефект на соята върху общото количество мазнини в коремната област и подкожните мазнини в коремната област. Въпреки че се наблюдава 5-кратно намаляване на натрупването на висцерални мазнини със соя в сравнение с плацебо, то не достига значимост.
Каква е разликата между суроватъчния и соевия протеин?
Соевият протеин съдържа по-малко левцин от суроватъчния протеин, но е много по-богат на аргинин. Това прави соевия протеин малко по-неефективен при възстановяването на мускулите, но все пак ще даде резултат. За най-добри резултати се препоръчва съотношение 2:1 между суроватъчния и соевия протеин два - три пъти дневно, за да се подобри изграждането на мускулите.
Полезен ли е соевият протеин за вас? 3) Соевият протеин е пълноценен протеин. Соевият протеин е единственият растителен протеин, който е пълноценен, което означава, че съдържа всички 9 основни аминокиселини в правилния баланс, за да задоволи нуждите на тялото ви. Това означава, че получавате най-качествения наличен протеин, с по-малко мазнини и калории от много меса.
Наблюдава се тенденция към подобряване на загубата на тегло при жените, които са приемали соев протеин след тренировка, в сравнение с жените, които не са приемали соя.Може ли протеинът да ви помогне да отслабнете?
Като се насочите към храни с високо съдържание на протеини, вероятно ще задоволите основните си нужди от хранителни вещества и ще се чувствате сити, което може да ви помогне да отслабнете. В това ръководство предоставяме информация за "процентното съдържание на протеини" в храните. Този процент отразява какъв е делът на белтъчините в общите калории на дадена храна, без да се включват калориите от фибри.
Въпреки че при някои проучвания се наблюдават ползи за намаляване на теглото, преглед на 40 проучвания, оценяващи ефекта на соевия протеин върху теглото, обиколката на талията и мастната маса, не открива значителни положителни ефекти (16).Влияе ли соята върху отслабването?
Резюме: Изследванията показват, че когато консумацията на соя се увеличава, теглото намалява. Ново проучване може да помогне на учените да разберат как точно се случва това намаляване на теглото. Изследванията показват, че когато консумацията на соя се увеличава, теглото се понижава.
Въпреки това соевият протеин може да служи като добър източник на растителен протеин за хора, които не консумират животински протеини, включително вегетарианци и вегани, като им позволява да се възползват от важните ползи от това хранително вещество (20).
Без мазнини ли са соевите парченца? Соевите парченца са текстуриран растителен протеин (TVP) и текстуриран соев протеин (TSP). Екстрактът от него дава суперздравословно соево масло, а остатъчният продукт е известен като соево брашно. След премахването на маслото и мазнините от соевите парченца се получават парченца, които са изцяло без мазнини. Соевият протеин не е оптимален избор за отслабване, тъй като съдържа сравнително много калории.Какви са ползите от диетата със суроватка и соя? В друго проучване, посветено на ефекта от суроватъчна и соева диета при мишки, се установява, че и двата протеинови източника имат положителен ефект върху антиоксидантния статус и водят до подобряване на телесния състав (Elia et al., 2006). Друго изследване показва, че обезмасленото мляко води до по-голям мускулен растеж в сравнение със соевия протеин (Wilkinson et al., 2007).
В "битката за напълняване" учените са установили, че богатите на белтъчини соеви храни могат да помогнат на хората да отслабнат и да намалят мазнините, когато заменят други източници на белтъчини в диетата.
Като цяло доказателствата за употребата на соев протеин за намаляване на теглото не са толкова убедителни, колкото за други протеини като суроватка и казеин (17, 18).
Мога ли да ям парченца соя за отслабване?
Според проучване от 2015 г., публикувано в списание Molecules, парчетата соя могат ефективно да понижат нивата на лошия холестерол и също така да предотвратят отлагането на излишни мазнини. Затова тези, които искат да отслабнат, могат да добавят тази чудодейна храна към диетата си.
Вредна или полезна е соята за вас?
Соята е един от най-големите хранителни източници на фитоестрогени (известни още като изофлавони), включително генистеин и диадзеин, и именно тези съединения правят консумацията ѝ полезна или вредна за здравето, в зависимост от това кого питате. Но това, което не подлежи на обсъждане, са антиоксидантните способности на тези съединения.
Въпреки че някои диети са богати на белтъчини, а други диети определят източниците на белтъчини, може да е трудно да се ориентирате какво да консумирате, докато регулирате теглото си или по време на отслабване.От соевите парченца ли се пълнее?
Парчетата, които се предлагат лесно на пазара, са странични продукти от извличането на соево масло. Поради това те са без съдържание на мазнини. Научете как можете да се възползвате от редовната консумация на соеви парченца - храна, която ще подпомогне загубата на тегло и ще осигури редица други ползи.
Въпреки че е добър източник на растителен протеин и е богат на хранителни вещества, соевият протеин и неговият прах съдържат фитати, които намаляват усвояването на минералите.
Изследователите стигат до заключението, че високопротеиновите диети на соева основа са също толкова ефективни за намаляване на теглото, колкото и високопротеиновите диети на животинска основа. Темпето е с високо съдържание на соев протеин, който може да увеличи чувството за ситост, да намали глада и да увеличи загубата на тегло.Можем ли да ядем ежедневно соя за отслабване?
Соята е също толкова полезна за намаляване на теглото, колкото и другите източници на протеини. Освен това консумирането на соя увеличава приема на фибри; например в една чаша едамаме има 43% от дневната стойност.
Нови изследвания разкриват, че включването на соев протеин в диета с високо съдържание на белтъчини може да подпомогне значителната загуба на телесни мазнини.Друг преглед показва, че заместването на животинския протеин с 25 грама или повече соев протеин води до намаляване на общия холестерол, "лошия" LDL холестерол и нивата на триглицеридите (20).
Има много спорове относно това кой протеин (соев, казеинов или суроватъчен) е най-подходящ за отслабване.
Може ли соята да ви накара да напълнеете?
Соевите храни са умерено калорични, което означава, че могат да ви помогнат да напълнеете, но могат да се впишат и в диета за отслабване с ограничени калории. Една чаша темпех например съдържа 320 калории.
Добър ли е соевият протеин за изграждане на мускули? Въпреки че соевият протеин съдържа BCAA левцин и до известна степен подобрява синтеза на мускулни протеини, той изглежда отстъпва на суроватъчния протеин за изграждане на мускули. Проучванията показват, че високопротеиновите диети могат да доведат до намаляване на теглото, дори без да се ограничават калориите или хранителните вещества ( 10, 11, 12 ).
Подобно обзорно проучване установява, че суроватъчният протеин подпомага синтеза на мускулни протеини по-добре от соевия протеин при млади хора и възрастни хора (8).
Според едно проучване, публикувано в Obesity Science & Practice, включването на няколко порции соеви храни като част от високопротеинова диета не оказва влияние върху загубата на тегло или мазнини в сравнение с високопротеинова диета без соя.Подходяща ли е соята за отслабване?
Соевият протеин е пълноценен източник на протеини. Той може да подпомогне изграждането на мускулите, но не толкова добре, колкото суроватъчния протеин. Като цяло соята е безопасна за повечето хора и може да предложи ползи за здравето, включително загуба на тегло. Ако ви харесва вкусът или се храните на растителна основа, опитайте със соев протеин.
Може ли соята наистина да ви помогне да отслабнете?
Може ли соята наистина да ви помогне да отслабнете? 1 1) Соевият протеин ви помага да се чувствате сити и удовлетворени. 2 2) Соевият протеин има нисък гликемичен индекс. 3 3) Соевият протеин е пълноценен протеин.
Въпреки че соевият протеин съдържа BCAA левцин и до известна степен подобрява синтеза на мускулни протеини, той изглежда отстъпва на суроватъчния протеин за изграждане на мускули.
Колко соя е твърде много?
Колко соя е твърде много? 4.54 (90.72%) 69 гласа За да се поддържат ниските нива на IGF-1, свързани с растителната диета, вероятно трябва да се консумират не повече от 3-5 порции соеви храни на ден.
Дали млечният или соевият протеин ви кара да трупате повече мускули? Друго проучване показва, че обезмасленото мляко води до по-голям мускулен растеж в сравнение със соевия протеин (Wilkinson et al., 2007). Установено е обаче, че млякото и соята водят до положителен нетен протеинов баланс (Wilkinson et al., 2007).Освен горепосочените възможни нежелани ефекти, свързани с консумацията на продукти на основата на соя, е установено, че консумацията на генетично модифицирани соеви продукти допринася за инсулинова резистентност, диабет тип 2, повишен риск от рак на гърдата, растеж на кисти и тумори и дори може да предизвика увеличаване на теглото или да забави загубата на мазнини.
.... this is a magazine style pullquote .... 