Диета за отслабване с автофагия - Можете ли да отслабнете с автофагия?
Автофагията влияе и върху нивата на определени хормони, включително глюкагон, инсулин и грелин, като по този начин намалява глада. Тези ефекти биха могли да насърчат загубата на тегло чрез намаляване на броя на калориите, които консумирате ( 6 , 12 , 14 ).
Диетата 5:2 е стратегия за периодично гладуване, която е по-подходяща за начинаещи гладуващи, но е доказано, че е ефективна стратегия за намаляване на теглото при поддържане на чиста мускулна маса.
Тези концепции са причината за засиления интерес и изследвания на биологичния процес, наречен автофагия, както и на последиците, които диетата с автофагия може да има за нашето здраве и тегло.В едно проучване, проведено сред здрави възрастни, се установява, че храненето в рамките на четири часа дневно води до много по-голяма загуба на мазнини в сравнение с диетата за ограничаване на калориите, включваща три хранения на ден.
Възможно ли е да се получи автофагия при едно хранене на ден?
Можете да постигнете автофагия с едно хранене на ден, ако го комбинирате с физически упражнения и други хормонални средства като сауна или излагане на студ. От значение е и колко калории сте изяли предния ден и дали сте преяли или не. Ето защо не е добра идея да преяждате, особено ако организмът ви няма нужда от това.
Можете ли да се упражнявате по време на автофагия?
Когато провели експериментите, се оказало, че упражненията имат бърз и дълбок ефект върху автофагията, казва той. "Упражненията са дори по-бързи от гладуването" при предизвикването на автофагия, каза тя в интервю по телефона. "Ако просто упражнявате мишките в продължение на 30 минути на бягаща пътека, започват да се образуват автофагозоми.
Диета, богата на пълноценни, натурални и минимално преработени храни, е полезна за дълготрайно и ефективно отслабване.Колко време е необходимо, за да се задейства автофагията?
В зависимост от индивидуалния метаболизъм, значителната автофагия може да отнеме от два до четири дни гладуване при хората. Смята се, че автофагията започва, когато нивата на глюкозата и инсулина спаднат значително. Проучванията върху животни показват доказателства за автофагия след 24 часа гладуване, която започва да достига своя връх около 48 часа от началото на гладуването.
Какво прекъсва автофагичния пост? Гумени мултивитамини. Те обикновено съдържат малки количества захар, протеини, а понякога и мазнини, които могат да нарушат гладуването ви. Аминокиселини с разклонена верига (ВСАА). Изглежда, че ВСАА предизвикват инсулинов отговор, който се противопоставя на автофагията ( 15 ).
Автофагичното гладуване с вода за начинаещи е вашето изчерпателно ръководство за гладуване по пътя към автофагията и безпроблемно отслабване, независимо от текущия ви хранителен режим. Кетогенната диета (или кето диетата) е друг начин да получите ползите от гладуването, без да гладувате. Фокусирането върху дългосрочната загуба на тегло вместо върху бързата загуба на тегло може да помогне за предотвратяване на ужасяващото отпускане на кожата.Ще нарушат ли 60 калории поста ми? Строго погледнато, всяко количество калории ще наруши поста. Ако човек спазва строг режим на гладуване, трябва да избягва всякакви храни и напитки, съдържащи калории. Тези, които следват модифициран режим на гладуване, често могат да консумират до 25% от дневните си нужди от калории по време на гладуване.
Какво трябва да правите по време на автофагия?
Автофагията е процес, свързан с различни ползи за здравето. Той се проявява, когато организмът ви отстранява и заменя увредените клетъчни компоненти. Автофагията се случва в тялото ви по всяко време. Въпреки това физическите упражнения, гладуването, ограничаването на приема на калории или спазването на кетогенна диета могат да стимулират този процес.
Храни, които подпомагат автофагията Спазването на строга кетогенна диета не е за всеки, но някои от основните храни, които съставляват кетогенната диета, са много важни за диетата за автофагия.
По същия начин използването на протеинови шейкове понякога може да бъде вариант за намаляване на теглото, вместо да се разчита на диета с автофагия.Ще нарушат ли 50 калории поста ми? Колко калории прекъсва един пост? Не ми се иска да ви го казвам, но "технически погледнато, консумирането на каквито и да било калории нарушава поста", казва д-р Бенджамин Хорн, генетичен епидемиолог, който е публикувал изследвания за ефектите от периодичното гладуване. Дори няколко калории от храната могат да деактивират някои от предимствата на гладуването.
Може ли стимулирането на автофагията да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер? По този начин стимулирането на автофагията може да бъде начин за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер и други невродегенеративни заболявания. Изследванията показват, че гладуването, включително периодичното гладуване, може да стимулира процеса на автофагия в организма.Кой е най-добрият начин за гладуване за автофагия? В допълнение към физическите упражнения или ограниченията в храненето, периодичното гладуване е един от най-добрите начини за предизвикване на автофагия. Въпреки това, изчакването само на няколко часа между храненията не води до незабавна автофагия. Организмът ви се нуждае от ниско ниво на чернодробен гликоген, за да навлезе в тази фаза, което изисква 14 до 16-часово гладуване.
Какво трябва да ям по време на автофагия?
Известно е, че кафето, зеленият чай, куркумата, джинджифилът, цейлонската канела, женшенът, чесънът, някои гъби (чага и рейши), нарът и бъзът увеличават автофагията. Други, които може да изглеждат по-малко познати - като бергамот, берберин, ресвератрол и MCT масло - често се приемат под формата на добавка.
Защо знаменитостите отслабват?
Заради начина си на живот те наемат лични треньори, а някои от тях дори работят денонощно, за да са сигурни, че ще отслабнат. Танцьорите и гимнастичките постоянно тренират, което означава, че те изгарят повече калории през деня много по-лесно, отколкото останалите хора. Тайната на знаменитостите е, че могат да се съсредоточат върху своите планове за упражнения и диета.
Може ли диетата да задейства автофагията, за да ви помогне да отслабнете?
Това обикновено се прави в опит да се предизвика безопасна, но бърза загуба на тегло. Ето два вида диети, които могат да предизвикат целенасочена автофагия. Стресирането на клетките е бърз начин да включите процеса на автофагия в тялото си, но не искате да стресирате прекалено дълго тялото си, за да не се окаже, че лечението е по-лошо от настинката.
Колко калории ви извеждат от автофагия?
[2-3] Ограничаването на калориите, което обикновено представлява намаляване на общия калориен прием с 10-40%, е сред най-мощните индуктори на автофагията.
Между гладуването или периодичното гладуване и автофагията е мястото, където бихте искали да използвате диета за автофагия, която да ви помогне да повишите резултатите си от автофагията.
Има ли храни, които нарушават автофагията?
Гумени мултивитамини. Дори най-качествените мултивитамини съдържат малко количество протеини, захар и дори мазнини, като и трите могат да нарушат автофагията. Всичко, което съдържа малтодекстрин, концентрат от плодов сок, тръстикова захар и пектин.
Конвенционалните диети за отслабване са наистина антиавтофагични и антикетогенни, тъй като насърчават храненето с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и въглехидрати с висока честота на хранене.
Какво представлява автофагията и как влияе на кето диетата? Автофагията е вътрешно състояние на рециклиране на клетките, което се стимулира от физически упражнения, кето диета и особено от гладуване. Въпреки че навлизането в автофагия може да отнеме до 24 часа, след като го направите, ще го осъзнаете. Може да имате по-високи нива на кетони, по-ниска глюкоза и намален апетит. Успех в гладуването! Все още не е ясно как това се отразява на хората, но знаем, че периодичното гладуване е свързано със загуба на тегло, инсулинова чувствителност и по-нисък риск от заболявания.По този начин се ограничават въглехидратите, така че организмът престава да разчита на захарта за енергия и използва мазнините за гориво, което води до намаляване на теглото.
Ако периодичното гладуване не ви върши работа, можете да разгледате и друг хранителен подход за насърчаване на автофагията, например кетогенна диета.
Колко време трябва да гладувам за автофагия?
Колко време трябва да се гладува, за да се постигне автофагия? Настоящите данни сочат, че от 18 часа (както показва проучването eTFR) до четири дни ще предизвикат автофагия.
Може ли автофагията да ви помогне да отслабнете?
След като разбрахме как работи автофагията, ето как да отслабнем с нейна помощ: За да използвате силата на автофагията, за да постигнете желаното отслабване, трябва да спазвате периодично гладуване. Това означава, че всеки ден ще можете да консумирате добре планирана храна само в рамките на определен период от време.
Какво представлява автофагичното гладуване и как действа?
Автофагията е само един от процесите, които в съчетание със здравословна диета, редовни физически упражнения и положителни промени в начина на живот могат драстично да променят ефикасното функциониране на тялото ви. Заслужава си да направите малко проучване, за да разберете как работи тя и как можете да използвате гладуването с автофагия, за да отслабнете и да постигнете устойчиви телесни размери.
Използване на гладуването с автофагия за отслабване Автофагията е телесен процес, който може да бъде манипулиран за отслабване, ако разберете причините за него и сте готови да направите промени в начина си на живот, които да ги подкрепят.Могат ли някои храни да стимулират автофагията, а други да я спрат?
Някои храни стимулират автофагията, а други спират автофагията. Ако се придържате към курса, можете да постигнете променящи живота резултати от автофагията - бърза загуба на тегло (постоянна загуба на мазнини в областта на корема), като същевременно запазите здрава чиста мускулна маса и спрете негативните ефекти на инсулиновата резистентност, като диабет и сърдечни заболявания.
Намалява ли автофагията директно мазнините? Няма да свалите мазнини, ако не сте в калориен дефицит, дори ако имате много автофагия. Гладуването в продължение на 3 дни и след това преяждането пак ще ви накара да качите килограми, ако консумирате излишни калории. Автофагията не ви кара директно да губите мазнини, защото тя се определя от цялостния ви енергиен баланс.
След като разбрахме как работи автофагията, ето как да отслабнем с нейна помощ: За да използвате силата на автофагията, за да постигнете желаното отслабване, трябва да спазвате периодично гладуване.
Въпреки че е добре да се консултирате с лекаря си, преди да започнете нова програма за отслабване, периодичното гладуване (гладуване в продължение на 6 до 16 часа) обикновено не е толкова стресиращо за организма.Предизвиква ли кафето автофагия?
Поне при мишките както кофеиновото, така и безкофеиновото кафе предизвикват автофагия в черния дроб, мускулната тъкан и сърцето. Този ефект се запазва дори когато кафето се дава заедно с храна ad libitum. Тези мишки не е трябвало да гладуват, за да може кафето да предизвика автофагия.
Мога ли да ям по време на автофагия?
Ето защо дори малко количество глюкоза или аминокиселини може да наруши автофагията. Като се има предвид това, автофагията се проявява само на гладно. Обикновеното ограничаване на калориите или диетите не могат да активират автофагията.
Как известните личности използват автофагията, за да отслабнат?
Звездите, които използват автофагията за отслабване, са на високопротеинова диета в продължение на осем часа, докато през останалите шестнадесет оставят метаболизма си да разгражда и изгаря консумираното.
Тези, които искат да използват автофагията чрез гладуване за отстраняване на отпуснатата кожа, останала след драстично отслабване, могат да намерят надежда в проучвания, които показват, че забавянето на естествената автофагия е свързано с влошаване на целостта на кожата и че фибробластите, които произвеждат колаген (който поддържа кожата млада и гъвкава), страдат, когато автофагията намалява с възрастта.
Как да предизвикаме автофагия в организма?
Признаците на автофагия започват да се проявяват след около 6 часа гладуване. Периодичното гладуване може да бъде чудесен начин за предизвикване на автофагия. По време на периодичното гладуване увеличавате времето между храненията и избягвате да консумирате междинни закуски. Бавното увеличаване на продължителността на гладуването ще помогне на тялото ви да постигне естествено пречистване.
Дали традиционните диети за отслабване са антиавтофагични и антикетогенни?
Конвенционалните диети за отслабване са наистина антиавтофагични и антикетогенни, тъй като насърчават храненето с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и въглехидрати с висока честота на хранене. Това неизбежно ще попречи както на кетогенезата, така и на автофагията.
Прилагането на кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини също може да стимулира автофагията чрез насърчаване на кетозата - метаболитно състояние, при което тялото изгаря мазнини за енергия вместо захар.
.... this is a magazine style pullquote .... 