Играете футбол, за да отслабнете: Помага ли ви футболът да отслабнете?

60-килограмов човек може да изгори 434 калории за един час, като играе футбол.

Тоест, ако от дивана премине към футбол по 10 часа седмично и не промени драстично диетата си, вероятно ще отслабне, но в неговия случай летният лагер, в който се спортуваше по 3 часа на ден, приключи и започна футболът, така че не е имало скорошно увеличаване на теглото.

Въпреки че вероятно искате да напълнеете, за да играете, не искате да губите атлетизъм или бързина, като трупате мазнини вместо мускули.

Може ли играта на футбол да ви помогне да отслабнете?

За да влезете във форма чрез отборния спорт футбол, не е необходимо да слагате предпазни колани и да рискувате наранявания и натъртвания. И независимо дали сте в нападение или защита, тичането и бързата смяна на посоката със сигурност ще ви помогнат да се стегнете или да свалите килограми. Той има това самостоятелно упражнение за разтягане.

За да качите ефективно килограми и да се превърнете във футболна сила, с която да се съобразявате, участвайте в програма за тренировки с тежести с голям обем и спазвайте диета, която подпомага растежа на мускулите.

Добър начин за отслабване ли е баскетболът?

Фантастичен отборен спорт, който прави тренировките и отслабването много по-лесни. Баскетболът ще ви помогне да изгорите мазнините, да се отпуснете, да укрепите сърдечно-съдовата си система и да изградите отборен дух едновременно. Всичко, от което се нуждаете, е топка и обръч за максимално забавление и максимални резултати.

Защо толкова много футболисти умират от умора?

Това е една от основните причини бившите лайнсмени, в сравнение с другите футболисти и населението като цяло, да имат по-високи нива на хипертония, затлъстяване и сънна апнея, които могат да доведат до хронична умора, лоша диета и дори смърт.

Трябва да тичате много на кикбол, както и на футбол и баскетбол, ако искате да изгорите някои калории по време на играта.

Преди да започнете диета или тренировъчна програма, потърсете медицински съвет дали наистина трябва да отслабнете - съветва физиологът Дон Киркендал от Университета на Северна Каролина.

Следователно, ако играете футбол по един час три пъти седмично, можете да изгаряте допълнително 1500 калории всяка седмица и да сваляте по 2 килограма всеки месец само благодарение на футбола.

Можете ли да отслабнете, като участвате в състезателен спорт?

Участието в състезателен спорт не е гаранция за намаляване на теглото, но увеличава вероятността за успех в отслабването. За да свалите един килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории.

Как футболистите губят мазнини в областта на корема?

Извън терена джогингът, колоезденето и плуването развиват сърдечносъдовата издръжливост, а тренировките с тежести - силата и мощта, като същевременно изгарят допълнителни калории. В крайна сметка, Ако останете отдадени на диетата и програмата за упражнения, тялото ви ще изхвърли достатъчно мазнини, за да разкрие стомаха ви.

Отговор (1 от 13): Изглежда, че имате мускулен състав, който стимулира бързите мускулни влакна - тези, които са необходими за експлозивен приток на енергия срещу Отговор (1 от 94): Най-бързите упражнения за отслабване са аеробните упражнения.

Как един футболист може да отслабне бързо? Яжте поне една порция зеленчуци на всяко хранене. - Яжте БЕЛтъчини по време на всяко хранене. - Яжте ЗДРАВОСЛОВНИ МАСНИНИНИ при всяко хранене. - Яжте богати на влакнини въглехидрати. - Пийте само БЕЗКАЛОРИЧНИ НАПИТКИ! - Хранете се бавно и с мисъл. - Спете 7-9 часа качествен сън. - Всеки ден правете някакъв вид УПРАЖНЕНИЯ, които ви доставят удоволствие.

Какви са последиците от наднорменото тегло във футбола?

Наднорменото тегло намалява тези качества. Играта на футбол изисква и бързи изблици на енергия, а носенето на твърде много килограми може да забави играча и да намали ефективността му на терена. Свалянето на килограми от футболиста изисква промяна на хранителния режим и по-голям акцент върху определени форми на физическо натоварване.

Енрико Арчели, италиански спортен диетолог и консултант на професионални отбори, обяснява в книгата "Хранене за футболисти", че важната цел за футболиста, както и за всеки спортист, е да намали телесните мазнини, а не да "отслабне" сам по себе си.

Изгаряне на калории За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Как мога да отслабна, докато спортувам?

Увеличете силовите тренировки, защото те увеличават мускулната маса на тялото ви и повишават метаболизма. В резултат на това ще изгаряте повече калории дори в състояние на покой. Поставяйте си реалистични цели и работете със спортен диетолог, ако имате нужда от насоки за план за отслабване.

Каква е най-добрата диета за футболист?

Съществуват някои търговски диети, които отговарят на препоръките на ADA за силови спортисти, например футболисти. Диети като диетата на Южния плаж или зоновата диета насърчават пълнозърнестите храни, постните протеини и здравословните мазнини и могат да ви помогнат да отслабнете.

Какви са дългосрочните последици от затлъстяването за футболистите?

По същия начин последиците от затлъстяването, като например диабет, могат да засегнат по-тежките футболисти дълго след като се пенсионират. Тези играчи също така са изложени на риск от сърдечносъдови заболявания, висок холестерол и високо кръвно налягане. Одри Трамел пише статии за различни академични и професионални списания от 2006 г. насам.

Защо футболистите се нуждаят от мазнини?

Футболистите също се нуждаят от мазнини, но от добрия вид. Прекалено многото мазнини (обикновено наситени) могат да изложат футболистите на риск от увеличаване на мастната им маса, което само ги забавя и намалява ефективността им.

От какво се нуждаят футболистите, за да отслабнат?

Футболистите се нуждаят от мощни приливи на енергия и много сила. Те обаче трябва да поддържат и здравословно тегло, за да увеличат максимално мускулната сила и да оптимизират представянето си. Ако като футболист се опитвате да отслабнете, има малки промени, които можете да направите в ежедневните си практики и които могат да ви помогнат.

Ще бъдете включени в екип с хора, които също искат да отслабнат, те ще знаят точно през какво преминавате и ще бъдете подкрепяни на всяка крачка от екипа и треньора си.