Какво е диета за раздробяване: Какво представлява 30-дневната диета за раздробяване?

30-дневната диета Shred на Джилиан Майкълс е популярен фитнес режим. Това 30-дневно предизвикателство може да помогне на тялото ви да се освободи от мазнините и да стане по-"раздробено" или тонизирано. То също така ви прави във форма и подвижни. Предлагаме ви пълно ръководство за това как да направите диетата shred, предимства, недостатъци и съвети. Превъртете надолу!

Тъй като въглехидратите са предпочитаният източник на гориво за организма, намаляването им го принуждава да използва телесните мазнини за енергия.

5-дневно ръководство за тренировки и диета, което ще ви помогне да се разхубавите - не за 5 дни, но е начало, което ще ви помогне да стъпите на правилния път.

Тренировките за съпротива, упражненията с ниска интензивност и NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) ще трябва да бъдат оптимизирани, за да помогнат за създаване на калориен дефицит и поддържане на мускулна маса в дългосрочен план.

Ето основите на всеки 21-дневен цикъл: Ограничено предтренировъчно хранене - ще се храните по-леко през деня и ще консумирате по-голямата част от калориите си в рамките на 4 часа всяка вечер.

Какво ви е необходимо за 7-дневен план за унищожаване?

Източници на храна. Сега е време да ви дам информация за това как вашият 7-дневен план за раздробяване трябва да бъде балансиран по отношение на макронутриентите. Постни парчета говеждо, пуешко, пилешко месо, както и леща и боб са отличен източник на здравословни протеини.

Стандартният аргумент в полза на циклите за натрупване и разграждане е, че за да свалите мазнини (разграждане), трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, а за да изградите мускули (натрупване), трябва да консумирате повече.

Майкълс е много конкретен по отношение на закуската: Тя трябва да се състои от "40 процента въглехидрати, 30 процента мазнини и 30 процента протеини" и да съставлява 20 процента от дневния ви калориен прием.

Какво можете и какво не можете да ядете по време на седмицата на раздробяване?

Не е необичайно да свалите 2 до 3 килограма само за една седмица, а след това можете отново да увеличите калориите си до нормалните нива. И така, нека разгледаме накратко какво можете и какво не можете да ядете по време на седмицата на раздробяване. Какви видове храни можете да ядете? Все още можете да ядете въглехидрати, протеини и мазнини, но трябва да си ги набавяте от здравословни източници.

Колко калории изгаря 30-дневният shred?

30 Day Shred Level 2 на Джилиан Майкълс е форма на високоинтензивна кръгова тренировка. В зависимост от теглото ви можете да изгорите от 160 до 236 калории за 20 минути. 30-Day Shred Общ преглед Джилиан Майкълс е един от най-популярните фитнес експерти в света - и за това има основателна причина.

Колко време отнема разграждането на теглото?

Въпреки че изисква ангажираност, много по-лесно е да успеете за 7 дни, отколкото да се подложите на безкрайна гладна диета. Не би било необичайно да свалите 2 до 3 килограма само за една седмица, а след това можете отново да увеличите калориите си до нормални нива. И така, нека разгледаме набързо какво можете и какво не можете да ядете по време на седмицата на раздробяването.

Как да се храня, за да се разхубавя? Здравословният хранителен режим трябва да включва постни източници на протеини, като птиче месо, риба, яйчен белтък и тофу. Също така трябва да се стремите да включвате плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.

Също така имайте предвид, че са предоставени два хранителни плана: 2100 калории на ден за мъже и 1500 калории на ден за жени.

Това е 30-дневно фитнес предизвикателство, с което да накарате тялото си да свали излишните мазнини и да придобие по-тонизирано и стегнато тяло. Диетата за рязане, която понякога се нарича и "раздробяване", има за цел да помогне на човека да загуби мазнини и да запази мускулите си.

Бодибилдърите и фитнес ентусиастите често приемат диетата за рязане като краткосрочна програма преди събитие, състезание или като част от цялостния им тренировъчен план, за да им помогне да отслабнат.

Кои храни разрушават тялото ви?

За протеини се придържайте към пилешко, риба и пуешко месо на скара, като избягвате месото за обяд или преработените храни, които могат да бъдат с високо съдържание на натрий. За въглехидрати избирайте зеленчуци и батати, а не хляб, ориз, зърнени храни и тестени изделия. "Намалете въглехидратите за последните две хранения през деня", казва Райън.

Какъв е планът на Джилиан Майкълс?

Планът за хранене на Джилиан Майкълс за вегетарианци прави здравословното хранене вкусно, лесно и достъпно. Този план е предназначен за хора, които не ядат месо от какъвто и да е вид, но все пак включват млечни продукти и яйца в диетата си. Той е разработен така, че да увеличи максимално количеството фитонутриенти за оптимално функциониране на метаболизма, засилен имунитет и повишена енергия!

Какво не трябва да ям, за да се сдобия с шестица?

Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, ядките, семената, бобовите растения, мазните риби и чаят могат да спомогнат за ускоряване на изгарянето на мазнините и за подобряване на състава на тялото. Същевременно ще искате да избягвате пържените храни, сладките закуски, рафинираните зърнени храни, подсладените със захар напитки и прекомерния прием на алкохол.

За да продължат да се хранят здравословно и да се стремят към постигане на целите си, хората трябва внимателно да планират в диетата си всички дни за изчистване или захранване.

Какво прави Джилиан Майкълс?

30-дневната диета Shred е създадена от известната фитнес инструкторка Джилиан Майкълс. Това е 30-дневно фитнес предизвикателство, което има за цел да накара тялото ви да се освободи от излишните мазнини и да придобие по-тонизирано и стегнато тяло. Диетата Shred Diet също така ви помага да станете пъргави и във форма. Прочетете нататък, за да получите пълен преглед на 30-дневната Shred Diet, нейните ползи, странични ефекти и още съвети.

Той изисква 50-100 г въглехидрати на ден в продължение на пет дни, последвани от един или два дни с по-високо съдържание на въглехидрати, например 200-300 г на ден.

По време на диетата Shred можете да изгаряте от 200 до 700 калории на ден. 6-седмичната диета за рязане е програма за рязане, когато нямате много време и трябва да свалите мазнините възможно най-бързо! Последните съвети за диета на Джилиан Майкълс: гладувайте 12 часа и яжте само една закуска на ден.

Какво представлява 30-дневната диета на Джилиан Майкълс?

И в този ден яжте нещата, които обикновено не ядете и които със сигурност не бихте могли да ядете в дните на обичайната си диета.

Работи ли 7-дневното раздробяване?

7-Day Shred е най-подходящ за мъже, които вече имат около 10-15% телесни мазнини, но искат да придадат завършен вид на физиката си. По време на този план ще се придържате към обичайните си тренировки с тежести, с изключение на ден 5, когато Пилон предпочита високообемна тренировка за цялото тяло, за да раздвижи метаболизма.

Колко време отнема разфасоването на едно тяло?

Въпреки това повечето хора, които започват сериозна програма за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, могат да видят резултати в рамките на осем седмици, а до четири месеца вероятно ще забележите някои доста сериозни промени в тялото си.

Какъв е хранителният режим на Джилиан Майкълс?

Диетата на Джилиан Майкълс се основава на "здравия разум". Като цяло тя следва правилото 80/20, избягва всичко преработено и се опитва да яде само истински, пълноценни храни.

Смит твърди, че същото се случва и с диетата - ядете постоянно едни и същи храни, организмът ви се приспособява към този специфичен хранителен режим, метаболизмът ви се стабилизира и мазнините се натрупват.

.... this is a magazine style pullquote ....