Загуба на тегло от гладуване - Колко килограма губите от гладуване?

Въпреки че не препоръчваме гладуване под каквато и да е форма; междинно гладуване или просто гладуване за отслабване, изглежда, че хората губят по 1-2 кг седмично от него. Това е различно при отделните хора, тъй като загубата на тегло зависи от много фактори. Простото пропускане на храна не е здравословно решение за отслабване. Дали гладуването ви кара да качвате килограми?

В тази статия ще научите защо гладуването не е добра идея за отслабване и как да приложите по-здравословни стратегии за отслабване.

Работи ли гладуването като план за отслабване?

С гладуване като план за отслабване може да загубите много повече тегло, но това няма да продължи дълго. Човешкото тяло се нуждае от поне 1200 калории на ден за жените и 1500 калории на ден за мъжете, за да изпълнява основните си функции. Когато гладувате, няма да разполагате с достатъчно калории и тялото ви няма да работи по предназначение.

Какво се случва, когато гладувате, за да отслабнете? Човешкото тяло се нуждае от поне 1200 калории дневно за жените и 1500 калории дневно за мъжете, за да изпълнява основните си функции. Когато гладувате, няма да разполагате с достатъчно калории и тялото ви няма да работи по предназначение. Ще се чувствате слаби и уморени, а също така може да страдате от гадене, световъртеж, раздразнителност, депресия и храносмилателни смущения.

Тялото се настройва да се фокусира върху значителна загуба на тегло за сметка на телесната мастна маса, чистите мускули и друга мускулна маса. И все пак тези, които са гладували, за да намалят теглото си, са понижили нивата на лептин, което ги е изложило на риск от възвръщане на теглото, тъй като тялото не е подавало правилни сигнали към мозъка. Колко време отнема отслабването при нискокалорична диета? 3 ДНИ. - Ще се чувствате гладни, но бързата загуба на тегло, която ще наблюдавате само за няколко дни, ще ви мотивира да се придържате към нискокалоричната си диета. - Тялото ви ще продължи да изразходва кръвната глюкоза и телесните мазнини, но също така ще започне да насочва мускулната маса за енергия.

Ако спазвате диета, за да намалите телесното си тегло, вероятно сте се допитвали до приятели или сте търсили помощ в интернет, за да постигнете целите си за максимално отслабване.

Какво се случва с тялото ви, когато гладувате?

Неотдавнашни проучвания показват, че хората, които са използвали гладуване за отслабване, като са приемали около 50% от енергийните си нужди в продължение на 3 седмици, са намалили общото си телесно тегло. Ако обаче състоянието на глад се поддържа хронично, чистата мускулна маса и размерът на органите ще намалеят с 20%.

Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че загубата на тегло не означава загуба на мазнини. По този начин, когато се опитваме да отслабнем, тялото работи усилено, за да запази теглото си, въпреки крайните мерки.

Ще се изненадате да разберете, че гладните диети не водят до намаляване на теглото в дългосрочен план, а вместо това водят до увеличаване на теглото!

Води ли гладуването до напълняване? Метаболизмът ви се забавя, защото няма какво да работи, следователно по-слабият метаболизъм означава по-малко изгорени калории, което води до увеличаване на теглото. Ето защо може да качите килограми и след като сте гладували. Ако обаче се контролирате, тогава бихте могли да отслабнете.

Можете ли да гладувате, за да свалите 20 килограма?

Дори когато гладувате, за да свалите 20 или дори 15 килограма, първоначалната загуба на тегло няма да продължи дълго, след като започнете да се храните нормално. Организмът ви ще направи всичко възможно, за да пести енергия по време на гладуването, и ще започне да разгражда мускулите вместо натрупаните мазнини.

Тези ефекти могат да доведат до спиране на отслабването и да ви накарат да се почувствате толкова зле, че да изоставите усилията си за отслабване и да възстановите теглото си.

След като го приемете, можете да започнете процеса на разбиране на това какво регулира телесното тегло и след това да се научите как да регулирате тези процеси, за да намалите наднорменото тегло или да предотвратите бъдещо напълняване. Гладуването с цел отслабване води до загуба на значителни количества чиста мускулна и телесна маса, която включва вода, кости, органи и др.

Подейства ли гладуването за намаляване на теглото? Тъй като гладът води не само до загуба на мазнини, но и до загуба на чиста мускулна, органна и скелетна маса, тялото започва да работи, за да възстанови изгубената маса. Това активира "съпътстващо напълняване", което увеличава апетита. Подходът към отслабването чрез гладуване е краткосрочно решение на проблем, който изисква дългосрочни методи.

Въпреки че в началото може да отслабнете бързо, тялото ви се нуждае от достатъчно калории, за да функционира правилно, и ще работи усилено, за да възстанови теглото и здравето ви възможно най-бързо.

Страничните ефекти от гладуването или продължителното гладуване с цел отслабване включват главоболие, замаяност, ниски стойности на кръвната захар, мускулна слабост и умора. Ако сте опитвали да гладувате, за да отслабнете, може би сте забелязали известно намаляване на теглото. Организмът не може да се адаптира към свръхнисък калориен прием, за да отслабне, и да се върне към по-висок калориен прием, за да поддържа загубата на тегло.

Повечето лекари са единодушни, че най-добрият начин за отслабване е да се консумира здравословна храна, така че организмът никога да не преминава в режим на гладуване.

Резултатите са бързо видими, но в дългосрочен план загубата на тегло спира, а в същото време гладът може да доведе до опасни странични ефекти от гладната диета .

Въпреки че промените в кожата и мускулите са съвсем очевидни след началото на гладуването с цел отслабване, костите също намаляват общата си здравина и губят плътността си.

Можете ли да отслабнете чрез гладуване?

Въпреки това е установено, че запасите от телесни мазнини са еднакви при контролните мишки и мишките със затлъстяване, които са били на гладна диета. Намаляването на теглото чрез гладуване може да доведе до загуба на разумно количество чиста мускулна маса.

Въпреки че в началото може да се наблюдава значителна загуба на тегло, може да се окаже, че е трудно да поддържате тази загуба на тегло в дългосрочен план.

Колко бързо можете да отслабнете чрез гладуване? Проучване показва, че хората, които са се подложили на гладна диета, като са консумирали само 50% от енергийните си нужди в рамките на три седмици, са загубили тегло. При тях обаче се наблюдава и намаляване на чистата мускулна маса. Това означава, че ако това състояние на глад се поддържа религиозно, чистата мускулна маса може да намалее с двадесет процента. Както беше споменато по-рано, много хора избират подхода "всичко или нищо", твърдост в отслабването и избират много по-ниски нива на калории от препоръчаните, което ги кара да отслабват бързо.

Ако започнете да отслабвате, без да правите нищо за поддържане на мускулна маса, ще започнете да губите мускулна маса заедно с мазнините.

Защо напълнявате, когато спрете да ядете? Освен това, щом започнете да ядете, естествената реакция на тялото ви ще бъде да се запаси, в случай че тялото ви отново гладува. Така че при следващото гладуване тялото ви може да наддаде на тегло, като приемате дори по-малко количество калории от преди. В крайна сметка това гладуване може да ви накара да натрупате килограми за нула време.
Когато се опитвате да отслабнете , често се препоръчва да не намалявате калориите твърде много, защото организмът ви ще премине в режим на гладуване и ще задържи мазнините.

Загубата на тегло кара организма да се насочи към наддаване на тегло, тъй като се губи тегло в безмастната маса.

При гладните диети тялото ви не е решило дали първоначалната загуба на тегло е промяна в хранителните ви навици, или това е нещо, което ще правите дългосрочно.

За щастие, има много неща, които можете да направите, за да избегнете гладуването и да продължите да постигате целите си за отслабване.

Много клиенти са последвали съвета ми да излязат от режима на гладуване, да възобновят отслабването и да запазят теглото си.

Вярно или грешно: Важно е да не приемате по-малко от 1200 калории на ден, тъй като по този начин организмът ви ще премине в режим на гладуване и ще забави отслабването.

Консултирайте се с лекар или диетолог относно целите за здравословно отслабване и личния ви калориен прием за успешна програма за отслабване.

Може ли гладуването да доведе до напълняване?

Може ли гладуването да доведе до напълняване? Всеки, който има опит с диетите, е чувал мотото, че това е игра на "калориите вътре и калориите вън". Затова не е чудно, че много хора тълкуват това в смисъл, че ако гладуват, дори за кратък период от време, ще постигнат отслабване.

Подобно забавяне на метаболизма може да доведе до застой в отслабването или дори до връщане на килограми.

Терминът "режим на гладуване" е неправилно назован, тъй като истинското гладуване е нещо, което е почти напълно неуместно в повечето дискусии за загуба на тегло.

Какво се случва с метаболизма ви, когато гладувате?

Още повече, че хроничното гладуване води до промени в метаболизма. Метаболизмът и скоростта на обмяната на веществата в покой са пряко свързани със слабата телесна маса. Човек с по-голяма телесна маса ще се нуждае от повече енергия, за да функционира всеки ден, поради което ще има по-голяма базална метаболитна скорост (BMR).

.... this is a magazine style pullquote ....