Кетогенна диета какво да не ядем: Как да влезем в кето диетата?

Навлизането в състояние на кетоза е възможно само след като премахнете храните с високо съдържание на въглехидрати и увеличите приема на здравословни мазнини. Храни на кето диетата, които да избягвате, включително ястия, които не трябва да ядете. Бургери и пържени картофи, портокали, пица, зърнени храни и картофен чипс. Избягвайте всякаква захар; това е просто и няма място в кето или в която и да е диета по този въпрос.

Ето някои сирена, които са с по-ниско съдържание на въглехидрати за кето диета.

При класическата кетогенна диета дневният лимит на въглехидратите ще бъде между 20 и 25 грама нетни въглехидрати (или 30 до 50 грама общи въглехидрати).

Какво можете да пиете при кето диета? В обобщение, яжте истински нисковъглехидратни храни като месо, риба, яйца, зеленчуци и естествени мазнини като масло или зехтин. Като основно правило за начинаещи, придържайте се към храни с по-малко от 5% въглехидрати (цифрите по-долу). Ето списък на това, което можете да пиете при кетогенна диета: Вода - Вариант №1. Пийте я плоска, с лед или газирана.

Всъщност обаче този плод не е подходящ за отслабване чрез диети като кето.

Кои храни стимулират кетозата?

Повечето хора, които се стремят към кетоза, заместват изгубените въглехидрати с повече здравословни мазнини. Някои източници включват: зехтин, авокадо и масло от авокадо.

С други думи, подходяща за кето храна е тази, която е с ниско съдържание на нетни въглехидрати (което е количеството на общите въглехидрати минус общите фибри за тези, които не живеят в Европа, Австралия или Океания).

Защо може да имате висока кръвна глюкоза при кето?

"При някои хора се наблюдават високи нива на глюкоза в кръвта по време на кетогенна диета. Причината за това е, че заместването на захарта с мазнини не е съвсем устойчиво във времето", обяснява тя. "Това, което е важно да се разбере, е, че глюкозата в кръвта зависи както от приема на въглехидрати, така и на мазнини." Според д-р Джорджевич, когато консумирате твърде много мазнини с храната, всъщност можете да увеличите инсулиновата си резистентност.

Само знайте, че тъй като имат 14 г нетни въглехидрати на чаша, вероятно ще ви откажат от кето режима. Храни, които да избягвате при кето диета, включително ястия, които не трябва да ядете.

За разлика от тях подходящите за кето храни в списъка са с толкова ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, че тялото ви ще изгаря повече мазнини и кетони, когато получавате почти всички калории от тези храни.

Трябва ли да ядете храни, подходящи за кето?

Ако храната е с достатъчно високо съдържание на нетни въглехидрати, за да не можете да се вместите в ограниченията си за въглехидрати, тя не е подходяща за кето и трябва да я избягвате. Ако можете да включите храната в кето диетата си, като същевременно задоволявате другите си хранителни нужди (т.е. мазнини, протеини, витамини, минерали и фибри), тогава тази храна е подходяща за кето.

Може ли да се яде захар при кето диетата?

Сладките храни са строго ограничени при почти всяка диета и кето диетата не е по-различна. Избягвайте газирани напитки, бонбони, спортни напитки, бисквити, бисквити, десерти, торти, сладкиши, подсладени кисели млека, сладолед и зърнени закуски. Повечето плодове съдържат твърде много захар за кето.

Здравейте, Татяна, въпреки че киноата има по-малко въглехидрати от зърнените култури, тя не е подходяща, защото все още е с твърде високо съдържание на въглехидрати, ако спазвате кето диета.

Споменахте, че приемате въглехидрати и протеини, но не споменахте мазнините, които са основен макронутриент при кето диетата (тя е с високо съдържание на мазнини).

Всеки организъм реагира по различен начин на приеманата храна, затова е още по-важно да се прецени как реагира организмът при кетогенната диета.

Може ли все още да се консумира захар при кето?

Захарта може да бъде причина за рязко повишаване на нивата на инсулина, което намалява кетозата. Ето защо захарта не е разрешена при кето диетата. Една супена лъжица бяла кристална захар се състои от 3,4 грама нетни въглехидрати. За разлика от нея кафявата захар се състои от 1,9 грама въглехидрати във всяка с.л. пудра захар.

Ликьорът е най-добрият избор, тъй като е с най-ниско съдържание на въглехидрати (всъщност повечето от тях са без въглехидрати).

Кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която често се използва за намаляване на теглото.

Сладките храни са строго ограничени при почти всяка диета и кето диетата не е по-различна.

Вашият списък с чисти кето храни се придържа към богати на хранителни вещества зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, които са с ниско съдържание на естествени захари, като броколи, спанак и тиквички.

Когато спазвате диетата, избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати, като сушени плодове, рафинирани въглехидрати, сладки сосове и диетични храни с намалено съдържание на мазнини. Ето защо всяка храна с повече от 6 грама нетни въглехидрати на порция обикновено се намира в списъка "не яжте" или "яжте умерено" при стандартната кето диета. Пълномаслените варианти на някои млечни продукти, като гръцко кисело мляко, масло, сметана, извара и заквасена сметана, са подходящи при кетогенната диета.

Какви храни можете да ядете неограничено при кето? Гъбите са много засищащ зеленчук. - Киселото зеле е богато на засищащи фибри. - Кокосовото кисело мляко може да насърчи засищането. - Зеленото песто е с невероятно съдържание на фибри. - Сардините са невероятно здравословни. - Добавете яйца към диетата си . - Уверете се, че консумирате пълномаслени млечни продукти.

Колко въглехидрати можете да ядете при кето диета?

Като цяло храните, които имат около 10 грама или повече нетни въглехидрати, ще бъдат много по-трудни за включване в кето диетата ви. Ето защо всяка храна с повече от 6 грама нетни въглехидрати на порция обикновено попада в списъка "не яжте" или "яжте умерено" при стандартната кето диета.

Вече видяхме, че кетогенната диета включва намаляване на консумацията на въглехидрати.

Разрешени ли са бананите при кето? Бананите са здравословни, но с високо съдържание на въглехидрати, въпреки че плодовете могат да работят при кето. Според Министерството на земеделието на САЩ в един малък банан има повече от 20 г нетни въглехидрати, което означава, че може да изчерпате цялата си норма за въглехидрати само с един банан. За да улесним спазването на кето диетата, трябва да избираме храни, които са достъпни и приятни, храни, които ни позволяват лесно да задоволим нуждите си от мазнини и протеини, като същевременно поддържаме ниско ниво на нетните въглехидрати.

Сухите вина са вторият най-добър вариант с 3-5 г въглехидрати на чаша.

Можете ли да ядете каквото искате при кето диета?

Добрата новина е, че списъкът с храни за кетогенната диета предлага голямо разнообразие. Тъй като мазнините са най-засищащият макронутриент, ще откриете, че е невъзможно да останете гладни по време на кето диетата. Всъщност при кето диетата няма ограничения за калориите - можете да ядете каквото пожелаете, стига да сте в кетоза.

Здравейте, Ронда, елдата трябва да се избягва, защото е с високо съдържание на въглехидрати и не е подходяща за кето диетата (62 г нетни въглехидрати на 100 грама).

Ако не сте в кетоза, докато ограничавате въглехидратите, технически спазвате нисковъглехидратна диета, а не кето диета.

Можете ли да ядете твърде много яйца при кето?

Макар да е вярно, че можете да ядете колкото си искате яйца по време на кето режима, не е добра идея да прекалявате с тях. В тази статия ще ви покажа най-ефективния начин да ядете много яйца и да си набавяте максимално количество протеини от тях. На първо място, трябва да разберете колко яйца трябва да ядете на ден.

Повечето бобови растения са с твърде високо съдържание на въглехидрати за кето диетата - с изключение на фъстъците, които са с ниско съдържание на въглехидрати, но аз ги избягвам, защото следвам палео/примален подход.