Тренировка за бременност за отслабване - Как да отслабна по време на бременност и кърмене?

Хранете се здравословно и не консумирайте храни с празни калории като чипс, бисквити, сладкиши, напитки и др. Изключете тези храни и започнете да следите за приема на въглехидрати. Теглото ще се свали безопасно, а бебето ви все още ще получава необходимите му хранителни вещества.

Изберете от гореописаните упражнения за отслабване след бременност и създайте свои собствени програми за упражнения за отслабване.

Кои са факторите, които влияят върху намаляването на теглото след раждането?

Mckinley et al. (2018) установяват, че много фактори оказват влияние върху загубата на тегло след раждане. Освен очевидните фактори като сън, хранене и физически упражнения, съществуват и психосоциални фактори като следродилна депресия и тревожност. Демографските фактори и факторите, свързани с начина на живот, също оказват влияние, като се започне от достъпа до грижи за децата, подкрепата на партньора и икономическите фактори.

Ако е установено, че отслабването (или поддържането на теглото ви, без да напълнявате) е важно за здравето на бременността и за здравословното раждане, ще трябва да работите в тясно сътрудничество с медицинско лице, за да сте сигурни, че получавате необходимата храна и калории както за себе си, така и за растящото ви бебе.

Но ако все още не сте успели да постигнете целта си за отслабване, не се притеснявайте, отслабването при бременност е много възможно с целеви план за упражнения за отслабване.

Тренировките след бременност подпомагат отслабването след бременност и възстановяват мускулната ви сила, включително състоянието на коремните ви мускули.

Трябва ли да се стремя да намаля теглото си по време на бременността? Не трябва да си поставяте за цел да отслабнете по време на бременността. Въпреки това е обичайно жените да отслабват през първия триместър по редица причини, включително сутрешно гадене и нежелание за храна. Имайте предвид, че е нормално и здравословно да наддавате на тегло по време на бременност.

Безопасно ли е да отслабнете с 20 килограма, преди да забременеете?

"Но всяка загуба на тегло преди бременността е добра." "Ако целта е 40 килограма, а вие успеете да стигнете половината от нея и да свалите 20 килограма, знаем, че това има положителен ефект", казва д-р Алисън Г. Кейхил. Тя е доцент по акушерство и гинекология във Вашингтонския университет в Сейнт Луис.

Отслабват ли жените с големи размери по време на бременност без диета?

Но много жени с големи размери отслабват по време на бременността, без да спазват диети. През първото тримесечие често се случва да отслабнете в резултат на сутрешното гадене: Гаденето може да намали апетита ви, а повръщането може да ви накара да не приемате калории. Но дори и така, бебето ви ще получи всички необходими калории.

Как мога да сваля бебешките мазнини след бременност?

За много жени отслабването след бременност може да бъде предизвикателство. За щастие, има някои неща, които можете да направите, за да се отървете от бебешките мазнини в рамките на няколко месеца. Започнете с леки силови тренировки и слабо натоварващи сърдечно-съдови упражнения, като с напредването на времето увеличавате интензивността им. Добавете малко кардио, за да свалите малко допълнителни мазнини.

Деветте месеца на бременността ви отнеха да качите килограми и ще ви отнеме известно време да ги свалите.

Как жените след раждане могат да постигнат здравословно телесно тегло?

Известно е, че диетата и физическите упражнения са препоръчителни компоненти на всяка програма за намаляване на теглото на населението. Въпреки това стратегиите за постигане на здравословно телесно тегло сред жените след раждане не са оценени адекватно.

Какви са рисковете, свързани със загубата на тегло по време на бременност?

Най-често срещаните рискове, свързани със загубата на тегло по време на бременност, включват: Тези находки се появяват през второто и третото тримесечие. При това непреднамерената загуба на тегло през първия триместър не е необичайна. Това се дължи на сутрешното гадене, което често се случва по всяко време на денонощието през първите 13 седмици.

Перфектният тренировъчен план след бременност трябва да включва встъпителна фаза от 4-8 седмици на ненатоварващо кардио и контролирано укрепване на корема, както и тренировка с тежести за цялото тяло.

Посъветвайте се с вашия акушер-гинеколог за теглото си, но като цяло, ако сте с нормално тегло, препоръчителното наддаване на тегло по време на бременността е от 25 до 37 килограма.

Ако имате затлъстяване и се стремите да поддържате или да намалите теглото си, вашият лекар може да ви препоръча леки упражнения с ниско въздействие, като ходене или водна аеробика, като започнете само от 10 или 15 минути дневно.

Кои са най-добрите упражнения за отслабване след раждането?

Аеробните дейности, като ходене, джогинг, колоездене или плуване, могат да ви помогнат да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве. Ходенето е едно от най-лесните упражнения след раждането и може да ви помогне да навлезете в по-интензивна рутина.

Много жени искат да знаят как могат да отслабнат по време на бременност. Съвети за отслабване по време на бременност Бременните жени, които искат да свалят няколко килограма, могат да следват тези съвети за безопасност, които ще им помогнат да отслабнат. Ако преди бременността сте имали здравословно тегло, не трябва да се опитвате да отслабвате по време на бременността.

Въпреки че повечето хора трябва да увеличат калориите си по време на бременност, ако целта ви е да запазите теглото си или да не напълнеете твърде много, можете да се съсредоточите върху консумацията на пълноценни, богати на хранителни вещества храни.

Какви упражнения мога да правя, за да помогна на бебето си да наддаде на тегло?

Отдръпнете се назад със задните си части, сякаш седите на стол, като държите коленете си над глезените. Повторете 8-10 пъти на всяка страна. Рок-а-бебе клякания и извивки: Застанете с крака на ширината на раменете. Като държите бебето плътно и близо до гърдите си, приклекнете, като оставите краката на бебето да докоснат пода.

Най-бързо се свалят килограми през първите 6 месеца след раждането на бебето, но при повечето жени е необходима цяла година, за да свалят натрупаните по време на бременността килограми.

Мога ли да правя упражнения след бременност, за да намаля мазнините в стомаха?

Ако правите упражнения след бременност, за да намалите мазнините в корема, опитайте се да наблегнете на основните мускулни групи, като гърба, раменете и седалищните мускули. Опитайте се да бъдете активни около 20 до 30 минути на ден.

Колко килограма трябва да наддадете по време на бременността?

Бременните жени с ИТМ от 18,5 до 24,9 трябва да наддават между 25 и 35 кг по време на бременността.

Защо някои жени задържат повече от 20 кг след раждането?

Жените, които са задържали повече от 20 кг, по-рядко са били във връзка с бащата на бебето, планирали са бременността, кърмили са или са спортували (Таблица 2). Както се очакваше, жените, които са започнали бременността с ИТМ с наднормено тегло или затлъстяване, са били изложени на по-голям риск да задържат повече от 20 kg след раждането.

И отново, тъй като доставчиците на здравни услуги рядко препоръчват отслабване, когато го правят, те ще работят внимателно с вас, за да гарантират, че отслабването (или поддържането на теглото) се извършва по безопасен начин.

Зеленчуците, пресните плодове, пълнозърнестите храни, млечните продукти и постните белтъчини трябва да са основни елементи от хранителния режим, ако сте на тренировъчен план за отслабване след бременност.

Мускулите ви помагат да отслабнете по време на бременност, защото продължават да горят калории, дори когато не се упражнявате.

Въпреки че колебанията в теглото по време на бременност могат да бъдат нормални, например по време на сутрешно гадене и нежелание за хранене, умишленото отслабване по време на бременност почти никога не се препоръчва.

За малко помощ вижте тези прогресивни упражнения за отслабване след бременност.

Влияе ли теглото преди бременността върху задържането на теглото след раждането?

Теглото преди бременността в категорията на ИТМ с наднормено тегло се свързва с увеличаване на шансовете за задържане на теглото след раждането с около 3,2 пъти, докато тези, които са били затлъстели преди бременността, са имали 3,8 пъти по-висок риск от задържане на теглото една година след раждането.

Въпреки това с балансирана, здравословна диета и физически упражнения (поне 150 минути умерено интензивна активност седмично, например бързо ходене) ще сте на път към устойчиво и постижимо намаляване на теглото.

.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=qxHZP https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=UG5CT https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=Fub05 https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=PluKY Как да си направим вода от ajwain за отслабване Как да започнете бизнес с клиника за отслабване https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=ZQ9ML https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=q3yZr https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=3B5OM