30-дневен план за хранене без захар: Какъв е планът за хранене при диета без захар?

Този хранителен план на диетата без захар има за цел да послужи като пример за това какво е да се храните седем дни без добавени захари. Въпреки че се отказвате от добавените захари като мед, тръстикова захар и кленов сироп, все още можете да си набавяте допълнителна сладост от естествените захари в плодовете и сладките картофи.

Въпреки че при диетата без захар не е необходимо да броите калориите, трябва да сте сигурни, че се храните балансирано. Освен това много пълноценни храни като яйца и месо съдържат много мазнини.

Можете ли да ядете сладки картофи при диета без захар?

Говеждо чили със сладки картофи в мигновена тенджера. Този хранителен план на диетата без захар има за цел да послужи като пример за това какво е да се храните в продължение на седем дни без добавени захари. Въпреки че се отказвате от добавените захари като мед, тръстикова захар и кленов сироп, все още можете да си набавяте допълнителна сладост от естествените захари в плодовете и сладките картофи.

Важно е да се уверите, че нивата на кръвната ви захар са под контрол.

Възможна ли е 30-дневна диета без въглехидрати и без захар?

Сега е време да започна 30-дневната си диета без въглехидрати, която включва и без захар, за да започна новата година. Тази година съм се ангажирала да се придържам към този диетичен план в продължение на 30 дни. След като навлязох в света на перименопаузата, яденето на повече въглехидрати означава повече тегло. Която цел е да детоксикирам тялото си, за да мога да отслабна от перименопаузата.

Намалява ли намаляването на захарта коремните мазнини? Един добър начин да започнете да подобрявате избора си на храна е да премахнете сладките напитки - не само газираните напитки, но и соковете. Захарта увеличава коремните мазнини, а фибрите ги намаляват; така че когато правите сокове от плодове, премахвате фибрите и оставяте чиста захар.

Никакви бели храни от следната хранителна група, като ориз, макаронени изделия, картофи или сладки картофи или хляб.

Какво ядете при диета без захар?

Зеленчуци: броколи, карфиол, спанак, моркови, аспержи, тиквички, сладки картофи и др. Плодове: ябълки, портокали, горски плодове, грозде, череши, грейпфрут и др. Протеини: пилешко, риба, говеждо, тофу, яйца и др. Здравословни мазнини: яйчни жълтъци, авокадо, ядки, семена, зехтин, неподсладено кисело мляко и др.

В храната си трябва да използвате месо с ниско съдържание на мазнини (червено месо - пилешко или риба), бобови растения, зърнени храни, семена, сезонни зеленчуци и плодове. Регистрираният диетолог Пеги разгледа един типичен запис в хранителния ми дневник и ме информира, че приемам около 18 чаени лъжички добавена захар на ден.

В този седмичен план за хранене ще намерите вкусни рецепти и закуски без добавена захар, които ще ви заситят и заредят с енергия, без да предизвикват скокове и спадове на кръвната захар.

Балансираният хранителен режим, включващ богати на хранителни вещества храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и протеини, както и здравословни мазнини, може да ви помогне да намалите нивата на кръвната си захар по естествен начин.

Честото консумиране на храни и напитки с високо съдържание на добавена захар вреди на контрола на кръвната захар и може да увеличи риска от диабет тип 2. Били сме там и знаем, че е трудно да се противопоставим на желанието за захар, затова изготвихме този 7-дневен план за диета без захар, за да ви помогнем да преодолеете желанието и да се върнете към здравословните си навици.

Мога ли да издържа един месец без захар?

Добрият дългосрочен лимит за повечето възрастни е не повече от 50 грама (или около 12 чаени лъжички) добавени захари на ден, а по-близо до 25 е по-здравословно. Една 16-грамова бутилка кола съдържа 52 грама. Разбира се, не е необходимо да изключите захарта за един месец, за да я консумирате по-малко.

Ако изключите добавената захар за 30 дни само за да се върнете към диета с високо съдържание на добавена захар, ползите от спазването на диета без добавена захар бързо ще се изгубят.

В едно проучване, проведено сред 47 души, се установява, че тези, които са пили 34 унции (1 литър) подсладена със захар газирана напитка дневно в продължение на 6 месеца, са имали значително по-високи нива на мазнини в черния дроб, висцерални мазнини и нива на триглицериди в кръвта, отколкото тези, които са пили същото количество нискомаслено мляко, диетична газирана напитка или вода (19).

Вместо преработени и пакетирани храни и закуски с високо съдържание на добавени захари, този хранителен режим без захар включва храни с естествено съдържание на захари, които задоволяват желанието ви за сладко.

Диетата с ниско съдържание на захар може да бъде полезна и ако се опитвате да отслабнете, тъй като захарта е с високо съдържание на калории, но не предлага много хранителни вещества.

Закуска: Поширано яйце и нискомаслено сирене върху пълнозърнест хляб или хляб с ядки.

Какви са ползите от диетата без захар?

В превод: енергийните ви нива ще останат стабилни през целия ден. Вместо преработени и пакетирани храни и закуски с високо съдържание на добавени захари, този диетичен план без захар включва храни с естествено съдържание на захари, които задоволяват желанието ви за сладко.

В този план ще видите здравословни въглехидратни храни (като плодове, гръцко кисело мляко и боб), както и здравословни нисковъглехидратни храни (като постни протеини и здравословни мазнини), които се комбинират, за да създадат лесен за следване 30-дневен нисковъглехидратен хранителен план за отслабване.

В този 30-дневен план за хранене с нисковъглехидратна диета ви показваме как изглежда здравословната нисковъглехидратна диета за отслабване с цял месец вкусни идеи за нисковъглехидратна закуска, обяд, вечеря и закуски.

Ако решите да се включите в 30-дневно предизвикателство без захар, използвайте го, за да откриете кои храни или напитки допринасят най-много за общия ви прием на добавена захар.

Добре или зле е да няма захар в храната?

Макар да е вярно, че много от нас консумират твърде много добавена захар и би било много по-добре да намалим количеството ѝ, това не означава непременно, че трябва да се премине на другата страна - диета без захар. Може да ви се струва трудно да повярвате в момента, но диетата без захар всъщност може да ви направи повече, а не по-малко нездравословни.

Вместо да се откажем напълно от захарта този месец, целта ни беше да намалим драстично захарта от преработените храни и десертите и да заложим на супер здравословни храни.

Можете ли да изключите захарта от 7-дневен хранителен режим?

Предлагаме ви 7-дневен план за хранене, в който е изключена почти цялата добавена захар и има много естествени алтернативи - така че не е нужно да се лишавате от сладкото през седмицата. Правилата: Кажете "не" на бялата захар, кафявата захар, меда и кленовия сироп - очевидните източници.

Планът "Кето начало" включва 30-дневен план за хранене, който ще ви води през целия път.