Този хранителен план на диетата без захар има за цел да послужи като пример за това какво е да се храните седем дни без добавени захари. Въпреки че се отказвате от добавените захари като мед, тръстикова захар и кленов сироп, все още можете да си набавяте допълнителна сладост от естествените захари в плодовете и сладките картофи.
Въпреки че при диетата без захар не е необходимо да броите калориите, трябва да сте сигурни, че се храните балансирано. Освен това много пълноценни храни като яйца и месо съдържат много мазнини.Говеждо чили със сладки картофи в мигновена тенджера. Този хранителен план на диетата без захар има за цел да послужи като пример за това какво е да се храните в продължение на седем дни без добавени захари. Въпреки че се отказвате от добавените захари като мед, тръстикова захар и кленов сироп, все още можете да си набавяте допълнителна сладост от естествените захари в плодовете и сладките картофи.
Важно е да се уверите, че нивата на кръвната ви захар са под контрол.Сега е време да започна 30-дневната си диета без въглехидрати, която включва и без захар, за да започна новата година. Тази година съм се ангажирала да се придържам към този диетичен план в продължение на 30 дни. След като навлязох в света на перименопаузата, яденето на повече въглехидрати означава повече тегло. Която цел е да детоксикирам тялото си, за да мога да отслабна от перименопаузата.
Намалява ли намаляването на захарта коремните мазнини? Един добър начин да започнете да подобрявате избора си на храна е да премахнете сладките напитки - не само газираните напитки, но и соковете. Захарта увеличава коремните мазнини, а фибрите ги намаляват; така че когато правите сокове от плодове, премахвате фибрите и оставяте чиста захар.Никакви бели храни от следната хранителна група, като ориз, макаронени изделия, картофи или сладки картофи или хляб.
Зеленчуци: броколи, карфиол, спанак, моркови, аспержи, тиквички, сладки картофи и др. Плодове: ябълки, портокали, горски плодове, грозде, череши, грейпфрут и др. Протеини: пилешко, риба, говеждо, тофу, яйца и др. Здравословни мазнини: яйчни жълтъци, авокадо, ядки, семена, зехтин, неподсладено кисело мляко и др.
В храната си трябва да използвате месо с ниско съдържание на мазнини (червено месо - пилешко или риба), бобови растения, зърнени храни, семена, сезонни зеленчуци и плодове. Регистрираният диетолог Пеги разгледа един типичен запис в хранителния ми дневник и ме информира, че приемам около 18 чаени лъжички добавена захар на ден.В този седмичен план за хранене ще намерите вкусни рецепти и закуски без добавена захар, които ще ви заситят и заредят с енергия, без да предизвикват скокове и спадове на кръвната захар.
Балансираният хранителен режим, включващ богати на хранителни вещества храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и протеини, както и здравословни мазнини, може да ви помогне да намалите нивата на кръвната си захар по естествен начин.
Честото консумиране на храни и напитки с високо съдържание на добавена захар вреди на контрола на кръвната захар и може да увеличи риска от диабет тип 2. Били сме там и знаем, че е трудно да се противопоставим на желанието за захар, затова изготвихме този 7-дневен план за диета без захар, за да ви помогнем да преодолеете желанието и да се върнете към здравословните си навици.Добрият дългосрочен лимит за повечето възрастни е не повече от 50 грама (или около 12 чаени лъжички) добавени захари на ден, а по-близо до 25 е по-здравословно. Една 16-грамова бутилка кола съдържа 52 грама. Разбира се, не е необходимо да изключите захарта за един месец, за да я консумирате по-малко.
Ако изключите добавената захар за 30 дни само за да се върнете към диета с високо съдържание на добавена захар, ползите от спазването на диета без добавена захар бързо ще се изгубят.В едно проучване, проведено сред 47 души, се установява, че тези, които са пили 34 унции (1 литър) подсладена със захар газирана напитка дневно в продължение на 6 месеца, са имали значително по-високи нива на мазнини в черния дроб, висцерални мазнини и нива на триглицериди в кръвта, отколкото тези, които са пили същото количество нискомаслено мляко, диетична газирана напитка или вода (19).
Вместо преработени и пакетирани храни и закуски с високо съдържание на добавени захари, този хранителен режим без захар включва храни с естествено съдържание на захари, които задоволяват желанието ви за сладко.Диетата с ниско съдържание на захар може да бъде полезна и ако се опитвате да отслабнете, тъй като захарта е с високо съдържание на калории, но не предлага много хранителни вещества.
Закуска: Поширано яйце и нискомаслено сирене върху пълнозърнест хляб или хляб с ядки.
В превод: енергийните ви нива ще останат стабилни през целия ден. Вместо преработени и пакетирани храни и закуски с високо съдържание на добавени захари, този диетичен план без захар включва храни с естествено съдържание на захари, които задоволяват желанието ви за сладко.
В този план ще видите здравословни въглехидратни храни (като плодове, гръцко кисело мляко и боб), както и здравословни нисковъглехидратни храни (като постни протеини и здравословни мазнини), които се комбинират, за да създадат лесен за следване 30-дневен нисковъглехидратен хранителен план за отслабване.В този 30-дневен план за хранене с нисковъглехидратна диета ви показваме как изглежда здравословната нисковъглехидратна диета за отслабване с цял месец вкусни идеи за нисковъглехидратна закуска, обяд, вечеря и закуски.
Ако решите да се включите в 30-дневно предизвикателство без захар, използвайте го, за да откриете кои храни или напитки допринасят най-много за общия ви прием на добавена захар.
Макар да е вярно, че много от нас консумират твърде много добавена захар и би било много по-добре да намалим количеството ѝ, това не означава непременно, че трябва да се премине на другата страна - диета без захар. Може да ви се струва трудно да повярвате в момента, но диетата без захар всъщност може да ви направи повече, а не по-малко нездравословни.
Вместо да се откажем напълно от захарта този месец, целта ни беше да намалим драстично захарта от преработените храни и десертите и да заложим на супер здравословни храни.Предлагаме ви 7-дневен план за хранене, в който е изключена почти цялата добавена захар и има много естествени алтернативи - така че не е нужно да се лишавате от сладкото през седмицата. Правилата: Кажете "не" на бялата захар, кафявата захар, меда и кленовия сироп - очевидните източници.
Планът "Кето начало" включва 30-дневен план за хранене, който ще ви води през целия път.