Кое е по-ефективно - джогинг или фитнес?

Краткият отговор, който всички търсят, може да бъде съкратен. Ако искате да изградите мускули, първо бягайте. Ако искате да изградите своята издръжливост и аеробен капацитет, бягайте последни. По същество адаптивният отговор на тялото ви е по-голям за вида упражнения, с които завършвате тренировката си.

Претренирането може да доведе до плато в отслабването, тъй като защитните механизми на тялото ви се задействат, опитвайки се да задържат теглото си. Упражненията през повечето дни от седмицата са полезни не само за намаляване на теглото, но и за цялостното ви здраве и благополучие.

Какви упражнения мога да правя извън залата?

Съществуват много форми на упражнения, които могат да се правят извън фитнес залата. От най-елементарното ходене, джогинг или колоездене на открито до по-креативните тренировки у дома или на място. Можете да вземете ръчни тежести или съпротивителни ластици сравнително евтино и да опитате домашни упражнения за укрепване или малко танци в хола за кардио.

Дори не е необходимо да правите упражнения, за да отслабнете, достатъчно е да се храните с дефицит.

В зависимост от интензивността на тренировката можете лесно да сваляте по един килограм на седмица, ако спазвате тази препоръка, като бягате на бягащата пътека всеки ден в продължение на месец или правите друго упражнение с високо съдържание на калории, за да изгорите поне 500 калории на сесия. Ако искате да получите напътствия стъпка по стъпка за това как да отслабнете, да се храните по-добре и да станете по-силни, разгледайте нашата убийствена треньорска програма "1 на 1": Възложете на Nerd Fitness Coach да ви изготви план за изграждане на мускули и загуба на мазнини! Можете да подобрите здравословното си състояние и да помогнете на тялото си да отслабне само като отделяте по малко време за фитнес всяка седмица.

Трябва ли да ходите в здравен клуб или фитнес зала, за да отслабнете?

Здравните клубове и фитнесите могат да бъдат скъпи, далечни, неприятни или дори плашещи за някои хора. За щастие, проучванията показват, че промените в хранителния режим имат по-голям ефект върху загубата на тегло в сравнение с физическата активност. Освен това има много начини да се упражнявате и да бъдете активни, които не включват посещение на фитнес зала.

Как да спортувате, ако не обичате да ходите в залата?

Има много начини за упражнения, ако не обичате да ходите в залата. Всъщност можете да тренирате чудесно навън, като ходите пеша, бягате, карате колело, ходите по планините, работите в градината и т.н. Можете да създадете много ефективна тренировъчна програма в дома си, като създадете собствени миниатюрни кръгове във всекидневната си.

Какво мога да правя вместо да тичам, за да тренирам?

Не е необходимо да имате достъп до фитнес зала с най-съвременни машини, за да тренирате добре. Подобно на бягането, можете да правите тези упражнения или с тежестта на тялото си, или с друг уред, например въже или гира. 1. Скачане на въже Скачането на въже е лесно и с ниско въздействие.

Как мога да отслабна в салона? Ето някои начини, чрез които можете да отслабнете във фитнес залата. Планирам да се запиша във фитнес зала, за да отслабна. Можете ли да ми предложите някои упражнения, които мога да опитам, за да постигна целите си? Изгарянето на мазнините е ключът към отслабването, тонизирането и постигането на желаната фигура.

Какво мога да правя в залата, ако не обичам да тичам?

Има очевидни дейности като бягане, плуване и колоездене, но ако не ви допадат, има много други неща, които можете да правите в залата: Колоездене на закрито. Колоезденето на закрито е чудесна възможност за упражнения за хора, които искат да отслабнат.

Въпреки това, когато става въпрос за това как да отслабнете във фитнеса, има няколко вида тренировки във фитнеса, които се открояват сред останалите.

За да намалят теглото си, повечето възрастни се нуждаят от 60 до 90 минути умерено интензивна физическа активност на ден, като същевременно контролират приема на калории.

Как да отслабнете у дома без диета?

Има много начини да достигнете оптималното си тегло у дома, без да спазвате строга диета или досаден тренировъчен план. Внасянето на малки промени в ежедневието ви ще ви помогне да изградите здравословен начин на живот, като същевременно поддържате теглото си в дългосрочен план.

Кои са най-добрите тренировки за отслабване, без да посещавате фитнес зала?

Ако сте като мен и мисълта за посещение на фитнеса е толкова непривлекателна, колкото търкането на фугите във ваната, тренировките на открито могат да бъдат привлекателна алтернатива. Започнах да ходя в местния парк или на детската площадка и да правя упражнения с тежест на тялото, като клекове, напади, бърпита, подскоци, набирания, дъски и лицеви опори.

Трябва ли да правите упражнения, за да отслабнете?

За да отслабнете, повечето здравни специалисти препоръчват диета и физически упражнения. Доказано е, че тази комбинация ви помага да отслабнете и да запазите теглото си в дългосрочен план. Но не е задължително да посещавате фитнеса като форма на ежедневни упражнения.

Можете да използвате калкулатор за отслабване, за да определите крайната си дата въз основа на текущото си тегло, темпа на отслабване и целевото тегло.

Отслабването е трудно, но много теми в Ask Reddit предлагат лесни съвети за диети и отслабване.

Трябва ли да посещавате фитнеса, за да отслабнете?

Доказано е, че тази комбинация ви помага да отслабнете и да запазите теглото си в дългосрочен план. Но не е задължително да посещавате фитнеса като форма на ежедневни упражнения. Здравните клубове и фитнес залите могат да бъдат скъпи, далечни, неприятни или дори плашещи за някои хора.

Как мога да отслабна, без да ходя на фитнес?

За да отслабнете, повечето здравни специалисти препоръчват диета и физически упражнения. Доказано е, че тази комбинация ви помага да отслабнете и да запазите теглото си в дългосрочен план. [1] Експертно интервю със сертифициран консултант по хранене и уелнес. 25 март 2020 г. Но не е задължително да посещавате фитнес залата като форма на ежедневните си упражнения.

Възможни рискове: Когато целта ви е намаляване на теглото, е лесно да започнете свръхмотивирано да посещавате фитнес залата, а след това да започнете да прегаряте.

В края на тази статия ще намерите цяла седмица работа, която трябва да свършите, когато започнете да ходите в залата, за да отслабнете.

Всички килограми, които искате да свалите, могат да бъдат свалени без упражнения, стига да поддържате дефицит.

Ако искате да сте свободни да обичате, да отслабвате, да изпитвате радост, имате нужда от ново сърце и нов чифт очи.