Диета за отслабване със соя: Как да ядете соя, за да отслабнете?

Добавяйте пресни зелени соеви зърна, наречени едамаме, в задушени ястия, супи, къри и салати. Тези пресни соеви зърна са богати на протеини и фибри и с ниско съдържание на мазнини, което ще ви помогне да отслабнете. Пригответе на пара пресни зелени соеви зърна за хрупкава закуска от едамаме.

Ново проучване на Университета на Илинойс може да помогне на учените да разберат как точно се случва тази загуба на тегло.

Резултатите от същото проучване върху гризачи показват, че мишките с диета с високо съдържание на соево масло са много по-предразположени към метаболитни заболявания, включително омазняване на черния дроб.

Защо соевите продукти са вредни за вас? Соевите продукти са основна част от диетата на много хора, особено на вегетарианците и веганите. Съществуват обаче спорове относно соята и възможните ѝ ефекти върху хормоните, риска от рак и цялостното здраве. Поради това съществуват различни мнения за това дали соята е полезна или вредна за вас. Ето какво показват изследванията.

От соята се пълнее или тя е полезна?

Когато се използва като заместител на месото, което е добре заради протеиновия ѝ профил, една порция соя може да ви спести мазнини, особено наситени мазнини. Освен това получавате фантастично количество фибри - както разтворими, така и неразтворими. Въпреки че Съединените щати са най-големият производител на соя в света, повече от половината от реколтата се изнася.

Общо взето, стандартите за перфектен хранителен режим за отслабване са се променили на 360 градуса с хранителния режим за отслабване с просо.

Мехия планира да продължи да изследва влиянието на соевите протеини върху загубата на тегло.

Намалява ли соята коремните мазнини?

В обобщение, установихме значително намаляване на натрупването на обща коремна мазнина и подкожна коремна мазнина със соева добавка в сравнение с казеиново плацебо при жени в постменопауза, въпреки че няма разлики в промените в теглото или общите телесни мазнини между групите.

Добър или вреден е соевият протеин за вас? Освен това соевият протеин е добър източник на енергия от калории и аминокиселини с разклонена верига. Когато се комбинира с физически упражнения и здравословна диета, соевият протеин е отличен "партньор" в един успешен диетичен план. 1) Соевият протеин ви помага да се чувствате сити и удовлетворени.

Наистина ли соята е вредна за вас? Продуктите на соева основа блокират усвояването на минералите и увреждат вътрешностите ви. Продуктите на соева основа нарушават функцията на щитовидната жлеза и забавят метаболизма ви. Тофуто ще ви докара рак на гърдата. Продуктите на соева основа правят мъжете по-малко мъжествени. Храните за кърмачета на соева основа са опасни за бебетата. Соята ще ви позволи да се наслаждавате на ястията, които обикновено ядете, без да жертвате здравословния си режим за отслабване.

Тези пресни соеви зърна са богати на протеини и фибри и бедни на мазнини, което ще ви помогне да отслабнете.

Добавянето на нискокалорични храни като соя към диетата ви може да улесни отслабването.

Изследователите от Калифорнийския университет в Ривърсайд сравняват мишки, чиято диета е богата на фруктоза или кокосово масло, с диета, богата на соево масло.

Изследванията показват, че когато консумацията на соя се увеличава, теглото се понижава.

Увеличава ли консумацията на соя производството на естроген?

Храните, съдържащи соев протеин, като тофу, текстуриран растителен протеин и едамаме, не повишават значително нивата на естроген нито при мъжете, нито при жените. Соята може да има леки, благоприятни антиестрогенни или естрогенни ефекти, в зависимост от периода на живота ви.

Това проучване изследва въздействието на нискокалорична диета на основата на соя върху контрола на теглото, телесния състав и липидните профили в кръвта в сравнение с традиционна нискокалорична диета.

Много храни обаче са висококалорични и могат да осуетят плана за отслабване.

Може ли соевият протеин да ви помогне да отслабнете?

В този случай се оказва, че соевият протеин е довел до намаляване на теглото не чрез намаляване на приема на храна, а чрез промяна на метаболизма на плъховете. Експериментът не само показа, че соевите пептиди могат да взаимодействат с рецепторите в мозъка, но също така демонстрира, че по-малкото количество храна не винаги е причина за загуба на тегло, казва изследователят.

Яденето на повече тофу и пиенето на повече соево мляко могат да бъдат чудесни начини да увеличите консумацията на соеви протеини и да подпомогнете целите си за отслабване. Но след третата инжекция дьо Мехия и Вон забелязват значителна загуба на тегло в групата животни, които са получили един от соевите хидролизати, въпреки че животните не са променили хранителните си навици.

Колко въглехидрати има в соята?

Порция от половин чаша пресни и консервирани соеви зърна съдържа 14,3 грама протеини, 8,5 грама въглехидрати, 7,7 грама мазнини и 149 калории. Пригответе на бавен огън нисковъглехидратно и нискомаслено чили с черна соя и тофу. Черната соя съдържа само 3,2 грама въглехидрати на порция от половин чаша.

Почти шокиращо е, когато научим за някои от фините промени, които можем да направим в диетата си, за да насърчим отслабването.

Експериментът не само показа, че соевите пептиди могат да взаимодействат с рецепторите в мозъка, но също така демонстрира, че по-малкото количество храна не винаги е причина за намаляване на теглото, казва изследователят. Защо соята не е здравословна? Соята е една от най-алергенните храни, отчасти защото прилича на глутена на молекулярно ниво. Ако имате чувствителност към глутен, тялото ви не може да прави разлика между глутен и соя. Организмът ви може да реагира на всяка храна с една и съща имунна реакция. Едамаме може да бъде част от диета за отслабване с контролиран прием на калории, тъй като всяка 1/2 чаша съдържа само 95 калории.