Няма магически брой посещения във фитнеса всяка седмица. Честотата на посещенията зависи от вашето тяло, фитнес целите ви и графика ви. Все пак има някои общи насоки: Обща физическа подготовка: 4 - 5 дни в седмицата. Загуба на тегло: 5 - 6 дни в седмицата.
Центърът за контрол на заболяванията (CDC) препоръчва на възрастните да се занимават със 150 минути кардио упражнения с умерена интензивност - като ходене или аеробика с ниско въздействие - или 50 минути във фитнес залата три пъти седмично. За да отслабнете, планирайте да спортувате пет дни в седмицата, като два до три от тези дни прекарвате във фитнеса в силови упражнения.Тренировките два пъти дневно могат да ускорят загубата на тегло, ако се извършват правилно и в комбинация с балансирана диета. Ключът е в изгарянето на повече калории от тези, които се консумират.
Но за да отслабнете, е добре да включите поне два-три дни седмично силови тренировки.
Можете да го направите още по-ефективно, като правите кардио и силови тренировки за отслабване 7 дни в седмицата.Ключът към отслабването във фитнеса са постоянният тренировъчен режим и здравословните хранителни навици. Опитайте различни упражнения, за да откриете това, което работи най-добре за вас. Можете да бягате на бягащата пътека в продължение на 30 минути, за да изгорите мазнините, или да използвате гребния тренажор, за да ангажирате повечето мускули на тялото си и да получите добра тренировка.
Ако правите кратка интервална тренировка - нещо като високоинтензивна 7-10-минутна верига - трябва да я правите три до пет пъти седмично, за да видите резултати. Въпреки че кратките тренировки могат да бъдат ефективни, все пак трябва да ги правите достатъчно, за да може тялото ви редовно да се стимулира и мускулите ви да растат.
Предимства: Посещаването на фитнес залата пет пъти седмично ви позволява да завършите ежедневните си тренировки в рамките на една сесия и ви дава достъп до много различни начини за упражнения. Упражненията през повечето дни от седмицата са полезни не само за намаляване на теглото, но и за цялостното ви здраве и благополучие.
Дори и да можете да изпълните изискването за 75 минути с едно посещение на фитнеса, редовната кардио тренировка през повечето дни от седмицата може да подобри цялостното ви здраве и физическа форма, така че може би ще искате да се придържате към по-кратки и по-чести тренировки.Броят на участията в класа по колоездене на закрито седмично зависи от много фактори, например: други упражнения, които може да правите, личните ви фитнес цели и дали използвате упражненията, за да отслабнете.
Лошо ли е да се ходи на фитнес всеки ден? Ако ходите във фитнеса почти всеки ден, но не се натоварвате, използвате неправилна форма или изтощавате тялото си чрез претрениране, ще имате по-малко ползи от човек, който ходи три пъти седмично и използва това време ефективно.
Тренировките с тежести в продължение на 20-30 минути 2-3 пъти седмично са достатъчни, за да видите резултати.Три тренировки седмично са често срещан подход за начинаещите и тези, които искат да станат слаби, но работят чудесно и за натрупване на мускули, тъй като осигуряват по-голямо излагане на тренировъчен стимул, отколкото повечето са свикнали.
През последните няколко месеца ходя на фитнес 6 дни в седмицата (3 дни кардио, 3 дни силова тренировка) по един час. Въпреки това съм студент в колеж, който посещава пълен курс, и с бързото наближаване на края на семестъра може да се наложи да намаля тренировките си до 4 или 5 пъти седмично до зимната ваканция.
Продължителността и интензивността на тренировката, дори и два пъти седмично, може да означава разликата между отлична физическа форма и много малка промяна. Имайте предвид, че макар тренировките във фитнеса да предоставят фитнес оборудване и специализирани тренировъчни уреди, не е необходимо да ограничавате цялата си физическа форма до времето, прекарано във фитнеса.
Лицата, които са се упражнявали между три и пет пъти седмично, са имали по-добро психично здраве от хората, които са се упражнявали по-малко или повече всяка седмица. Например упражненията три и пет пъти седмично се свързват с около 2,3 дни по-малко лошо психично здраве в сравнение с хората, които се упражняват два пъти месечно.
Предимства: Посещаването на фитнес залата пет пъти седмично ви позволява да изпълнявате ежедневните си тренировки в рамките на една сесия и ви дава достъп до много различни начини за упражнения.
Като цяло три до пет тренировки седмично (или с други думи, три до пет часа физически упражнения) обикновено водят до добри резултати.
Не е лошо да тренирате всеки ден. Когато се опитвате да намалите теглото си, е добре всеки ден да извършвате някаква физическа активност. Но ако искате да отслабнете, повтарянето на един и същ режим, интензивност или продължителност на тренировката ден след ден няма да даде резултат.
Как: За да изградите мускулна маса, трябва да се опитате да тренирате всяка мускулна група два до три пъти седмично, казва Тамир.Упражненията пет дни в седмицата са начин да се вместите в препоръчаните от Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC) 150 минути кардио упражнения с умерена интензивност и две силови тренировки за цялото тяло седмично.
Но повечето изследвания показват, че за да се подобри аеробната форма или силата, хората трябва да тренират поне три пъти седмично.
Ако целта ви е натрупване на мускулиһттр://......вдигайте тежести в залата три до четири дни в седмицата. При три-четиридневен график се фокусирайте върху две мускулни групи на сесия. Не работете с едни и същи мускули в последователни дни - дайте им време да се възстановят.
Броят на плуванията през седмицата върви ръка за ръка с добрите тренировки по плуване и плуването на достатъчно разстояние, когато плувате.
Тъй като фитнесът изглежда различно за всеки, не е задължително всичките пет дни да са във фитнеса. Ако обичате аеробните занимания на открито, можете да изберете да провеждате силовите си тренировки плюс една или две кардио тренировки във фитнеса три дни в седмицата, а останалите два дни да правите кардио на открито.
Според проучванията 1 час кардио 7 дни в седмицата е по-малко ефективен в сравнение с 30 минути кардио 7 дни в седмицата.
Колко време в залата? Общата препоръка за безопасна загуба на тегло е не повече от 1 до 2 килограма на седмица. Ако искате да сваляте по 1 килограм всяка седмица, трябва да създадете дефицит от 3500 калории, което означава, че трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото изяждате за една седмица, или 500 калории всеки ден.
За да се счита загубата на тегло за здравословна, трябва да се стремите да сваляте не повече от 1-2 килограма на седмица, освен ако не сте под лекарско наблюдение.Не е необходимо да тренирате всеки ден от седмицата, за да отслабнете. Като се съсредоточите върху 3-5 високоинтензивни тренировки седмично, можете по-ефективно да изгаряте мазнини, да засилите метаболизма си и да свалите килограми!
Ако обичате аеробните занимания на открито, можете да изберете да провеждате силовите си тренировки, както и една или две кардио тренировки, във фитнес залата три дни в седмицата, а останалите два дни да правите кардио на открито.Рутинните упражнения са най-добрият начин да гарантирате, че тренировките ви ще доведат до намаляване на теглото с течение на времето. Ако тепърва започвате, отначало се упражнявайте 3 дни в седмицата, а след това постепенно увеличете режима си до 5 дни в седмицата. Тренировките ви трябва да са достатъчно интензивни, за да се чувствате поне леко изтощени в края им.
Ако искате да сваляте по 1 килограм всяка седмица, трябва да създадете дефицит от 3500 калории, което означава, че трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото изяждате за една седмица, или 500 калории всеки ден.Тренировките три пъти седмично могат да доведат до натрупване на мускули, стига да сте постоянни в тренировките си. Това означава да се фокусирате върху мускулните групи и да ги възстановявате по правилния начин, да не прекалявате с твърде големи тежести и да давате на тялото си време за възстановяване между сесиите.
Насоките за физическа активност за американците препоръчват поне 150-300 минути седмично аеробни упражнения с умерена интензивност или 75-150 минути седмично аеробни упражнения с висока интензивност.Ежедневните тренировки могат да доведат до наранявания, умора и прегаряне. Всички тези неща могат да ви накарат да се откажете от фитнес програмата си. Започнете бавно и постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на всяка нова рутинна тренировка. Бъдете наясно с тялото си.
Имам нагласата, че всяка тренировка е по-добра от нищо, но реално трябва да се стремите да тренирате минимум два пъти седмично и всъщност ще имате полза от повече тренировки (стига да не тренирате толкова много, че да не можете да се възстановите от тях).