Препоръчителният и безопасен темп на намаляване на теглото е: Колко килограма е безопасно да отслабнете за една седмица?
СВЪРЗАНИ: Станете слаби за цял живот с този 14-дневен план за плосък корем. Колко тегло е безопасно да се загуби за една седмица? Повечето експерти, включително CDC и Академията по хранене и диететика, са съгласни, че загубата на между един и два килограма мазнини на седмица е подходящ, здравословен критерий за стрелба.
Безопасно ли е бързото отслабване?
Вместо това може да загубите водно тегло или дори мускулна маса, тъй като е трудно да се изгорят толкова много калории от мазнини за кратък период от време. В някои случаи обаче по-бързото отслабване може да бъде безопасно, ако се прави по правилния начин. Например лекарите могат да предпишат много нискокалорични диети за бърза загуба на тегло, ако затлъстяването причинява сериозни здравословни проблеми.
Въз основа на тези резултати изглежда, че скоростта на отслабване има малко общо със способността ни да задържим теглото си, тъй като възвръщането на теглото е неизбежен резултат за повечето от тях.
Може ли твърде бързото отслабване да е вредно за Вас?
Въпреки че някои хора естествено отслабват по-бързо от други, терапевтът по отслабване д-р Кандис Сети предупреждава за недостатъците (и евентуално за опасностите) при използването на "бързи" планове за отслабване с лошо хранително качество. "Схемите за бързо отслабване почти винаги са нездравословни и не могат да се поддържат", казва тя.
Ако смятате да се включите в програма за отслабване само защото тя обещава сваляне на десет килограма за една седмица, спрете и помислете отново за това от реалистична гледна точка.Колко телесни мазнини можете да свалите за един месец?
В насоките за отслабване се посочва, че трябва да се планира намаляване на теглото с 1 до 2 килограма на седмица, но не съществуват такива изчерпателни насоки за скоростта на намаляване на телесните мазнини. Все пак Американският съвет по физическо натоварване твърди, че можете безопасно и успешно да планирате загуба на около 1 % от телесните мазнини на месец.
Други странични ефекти от бързото отслабване са замаяност, запек, косопад, главоболие, раздразнителност, умора и загуба на мускулна маса.Какво представлява здравословната диета за отслабване?
Съвет за здравословно тегло. Комбинацията от диета с намалено съдържание на калории и повишена физическа активност е препоръчителна, тъй като води до намаляване на теглото, което може да доведе и до намаляване на мазнините в коремната област и повишаване на сърдечно-дихателната способност.
Какви са препоръките за здравословно отслабване? Препоръките за намаляване на теглото се основават на по-нисък прием на калории и физическа активност, които са безопасни и ефективни в дългосрочен план. Прочетете нататък, за да получите тези и други отговори относно здравословните седмични програми за отслабване и колко е твърде много. Каква е здравословната седмична загуба на тегло? Как мога да отслабна за една седмица? Какво е здравословна загуба на тегло за седмица?
Комбинацията от намаляване на калориите и физически упражнения е идеална за най-ефективно и здравословно отслабване.
Ако искате да намалите максимално теглото си, най-добрият подход е постепенният, а не опитът да свалите много килограми за кратък период от време.
В доклад на Масачузетския технологичен институт се посочва, че намаляването на теглото с 2 до 3 кг. Много е възможно човек да свали много повече килограми за една седмица, но имайте предвид, че два килограма е максималното тегло, което можете да свалите за една седмица.За да постигнете идеалното си телесно тегло, първо трябва да определите от колко калории се нуждае тялото ви всеки ден, за да поддържа ежедневните ви дейности, и след това да създадете безопасен и ефективен план за отслабване.
Според д-р Сайръс Хамбата, експерт в областта на инсулиновата резистентност и отслабването и съосновател на книгата Mastering Diabetes, разбирането ни за научните основи на отслабването се променя към по-добро.
Процентът на наднорменото тегло и затлъстяването нараства в Канада и по света и има нужда от ефективни методи за отслабване и поддържане на теглото, които да дадат възможност на хората да направят промени. Програма за отслабване, базирана на психологията, която ви учи на здравословни навици и ви дава възможност да правите по-добри избори.Какво е здравословното тегло за една жена?
Ако индексът ви на телесна маса е от 18,5 до 24,9, това означава, че попадате в диапазона на нормалното или здравословното тегло. Ако вашият ИТМ е от 25,0 до 29,9, той попада в диапазона на наднорменото тегло.
Какъв процент от телесното си тегло трябва да свалите? Ако се опитвате да свалите значителна част от теглото си, често срещана цел е да свалите 10% от текущото си телесно тегло.
След като започнете да губите телесно тегло обаче, този дефицит става все по-малък и по-малък, което забавя загубата на мазнини.Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията, когато се опитвате да отслабнете, трябва да се стремите да сваляте от 1 до 2 килограма на седмица - между четвърт и една трета от килограма на ден.
Ако детето с наднормено тегло е спряло да расте или все още расте, но е с голямо наднормено тегло, някои лекари и диетолози препоръчват свалянето на 1-2 паунда (1/2 до 1 кг) седмично като норма за безопасно отслабване 1,2,3 . Тази загуба на тегло обикновено се наблюдава само през първите месеци, тъй като се очаква скоростта на загуба на тегло да се забави поради хормоналните адаптации, които се противопоставят на загубата на тегло, както е описано по-горе . Така че може би дискусията трябва да се измести от фокуса върху загубата на тегло и колко бързо можем да достигнем целевото си тегло към това как ще поддържаме теглото, което сме свалили.Колко време е необходимо, за да свалите 10 процента от теглото си?
Въпреки че това може да не изглежда като значителна загуба на тегло, ще постигнете целта си от 10% в рамките на 14 седмици. Намалете приема на калории, така че тялото ви да изгаря повече калории, отколкото приема. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, за да определите здравословния прием на калории, който ще Ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Изводът от всичко това е: най-добрият ефективен начин за сваляне на най-много килограми за една седмица е физическата активност, здравословната нискокалорична диета и съсредоточаването върху поддържането на загуба от два до три килограма на седмица.Използвах няколко фитнес приложения, за да отслабна, и максималната препоръчителна скорост на отслабване, позволена от ръководството на приложението, е 2 килограма на седмица.
Бързата загуба на тегло, поне в началото на режима, която може да забележите, когато започнете да променяте начина си на живот, често е свързана с вода, а не с мазнини, особено ако сте избрали диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете.
Как мога да сваля 20 процента от телесното си тегло?
Сваляйте по един процент от телесното си тегло на седмица в продължение на 20 седмици. Поставянето на цел за намаляване на теглото е ефективен начин да останете мотивирани да я постигнете. Поставянето на цел да свалите 20 процента от общото си телесно тегло в рамките на 20 седмици ви позволява да се съсредоточите една по една, а не да гледате на това като на дълъг и труден процес.
Според Медицинския център на Университета на Мериленд, въпреки че ще загубите мазнини, около 30 % от загубата на тегло ще включва загуба на мускули.
.... this is a magazine style pullquote .... 