Дали упражненията отслабват - Как аеробните упражнения ви помагат да отслабнете?
Шестмесечно проучване показва, че аеробните упражнения, съчетани с диета за намаляване на теглото, предотвратяват и намаляват отлагането на мазнини в тялото, особено в областта на багажника. Клинично проучване показва, че 8-седмични аеробни упражнения с различна интензивност и обем намаляват в малка степен мазнините в черния дроб и висцералните мазнини, без да влияят на телесното тегло.
В следващата статия ще обсъдим ролята на ПА и ЕТ в превенцията на наддаването на тегло, очакваната загуба на тегло от различните видове/модалности на ЕТ, колко ПА е необходима, за да се намали рецидивизмът след загуба на тегло, и ще обсъдим допълнително парадокса на затлъстяването.
Въпреки че общата загуба на тегло е била еднаква, интервенцията диета плюс упражнения е довела до малко по-голяма загуба на мазнини.
Според проучване, публикувано в Medicine & Science in Sports & Exercise, с достатъчно упражнения - около 300 минути седмично - можете да отслабнете и да намалите телесните мазнини.По този начин възрастните с наднормено тегло и затлъстяване, които се придържат към програма за физически упражнения в съответствие с препоръките на общественото здравеопазване, без да спазват хранителен режим, включващ ограничаване на калориите, могат да очакват загуба на тегло в диапазона от липса на загуба на тегло до около 2 kg.
Може ли вдигането на тежести да ви помогне да свалите мазнини? Вдигането на тежести може да ви помогне да свалите мазнини, да изградите мускули и много други неща. Ето защо трябва да го правите! Ще изгорите повече калории Вдигането на тежести увеличава броя на калориите, които изгаряте, докато задникът ви е паркиран на дивана. Това е така, защото след всяка силова тренировка мускулите ви се нуждаят от енергия, за да възстановят влакната си.
И накрая, наблюденията на Рос показват, че има основание ЕТ да бъде част от програмите за отслабване, тъй като авторите наблюдават по-големи промени във висцералните мазнини, оралния глюкозен толеранс и изхвърлянето на глюкоза в групата с ЕТ с клинично значима загуба на тегло в сравнение с групата с ЕТ без загуба на тегло.
Друго проучване на връзката между физическите упражнения и загубата на тегло показва, че извършването на 150 минути седмично на умерена аеробна активност, 75 минути на аеробна активност с висока интензивност или равностойна комбинация от двете всяка седмица ефективно поддържа теглото. Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи степента, в която взаимоотношенията, обяснени с парадокса на затлъстяването, се проявяват при лица, участващи в програми за отслабване или активно отслабващи, за да се провери дали поддържането на по-високи нива на тегло предпазва от смъртност при тези популации.Ако потърсите в Google как упражненията ви помагат да отслабнете, изследванията показват, че краткотрайната активност, разпределена с кратко време за възстановяване, помага за намаляване на общото ви тегло чрез намаляване на телесните мазнини.
Неотдавнашно проучване на Американския колеж по спортна медицина препоръчва около 250 до 300 минути упражнения с умерена интензивност, които да ви помогнат да отслабнете.
Защо не свалям килограми, когато правя упражнения? Учените, които изследват проблема, са единодушни, че повечето от нас компенсират изгубените при тренировка калории, като ядат повече, движат се по-малко или и двете. Скоростта на метаболизма ни в покой също може да намалее, ако започнем да сваляме килограми. Всичко това ни връща към положителен енергиен баланс, известен още като наддаване на тегло. Най-добър отговор Просто казано, когато натискате и дърпате педалите на велосипеда за упражнения, срещате съпротивление, което помага за изграждането на мускули и увеличава скоростта на изгаряне на калории, което може да насърчи загубата на тегло.Загуба на тегло от тренировки с голям обем аеробни упражнения без ограничаване на калории Според настоящите препоръки на ACSM програмите за упражнения трябва да надвишават 225 мин. седмично, за да предизвикат клинично значима загуба на тегло 15.
Достатъчни ли са 20 минути упражнения на ден, за да отслабнете?
Колко упражнения са необходими за намаляване на теглото? За да се възползвате от ползите за здравето от упражненията, се препоръчва да извършвате някаква форма на аеробни упражнения поне три пъти седмично по минимум 20 минути на сесия. Повече от 20 минути обаче е по-добре, ако искате действително да отслабнете.
Проучванията показват, че хората, които спортуват 150 минути седмично, отслабват повече или запазват теглото си в сравнение с тези, които не спортуват. Становището на ACSM относно стратегиите за интервенция на PA за насърчаване на отслабването и възстановяването на теглото 15 подчертава разграничението между минималните нива на PA за поддържане на здравето (150 минути седмично) и по-високите нива на PA за предотвратяване на възстановяването на теглото (200 минути седмично).Диетата или упражненията са по-ефективни за намаляване на теглото?
Не всички са съгласни. Програмите, които съчетават диета и физически упражнения, водят до 20 % по-голяма загуба на тегло в сравнение само с диетата, казва Дебора Рийб, професор по физически упражнения и заместник-декан на колежа по здравни науки в Университета на Роуд Айлънд.
Упражненията са важни и за поддържане на теглото след отслабване.
Могат ли тежките тежести да ви помогнат да отслабнете? Тежките тежести изгарят повече калории и изграждат чиста мускулатура. Недвусмислено, да - загуба на тегло се получава, когато изгаряте повече енергия, отколкото консумирате. Сърдечно-съдовите упражнения, които предизвикват сърцето, се считат за най-ефективния метод за изгаряне на мазнини. Загубата на тегло може да бъде ускорена и чрез тренировки с тежести.
Настоящите препоръки за количество физическа активност се основават на целите за поддържане на здравето, предотвратяване на наддаването на тегло, насърчаване на клинично значимо намаляване на теглото и предотвратяване на наддаването на тегло след успешно намаляване на теглото.
Понякога експертите препоръчват рутинни упражнения за изгаряне на мазнини или популярно средство за отслабване, тъй като и двете работят перфектно за отслабване.Настъпва ли загуба на тегло, предизвикана от физически упражнения, при аеробни упражнения?
Въз основа на настоящата литература е малко вероятно да се стигне до клинично значима загуба на тегло, освен ако общият обем на аеробната ЕТ не е много голям. Освен това ЕТ има важна роля и за възстановяването на теглото след първоначалната загуба на тегло.
Достатъчно ли е само да се упражнявате, за да отслабнете? Упражненията сами по себе си не са достатъчни за сваляне на килограми, тъй като телата ни достигат до плато, при което повече тренировки не водят до изгаряне на допълнителни калории, установиха изследователи.По-ефективно ли е ограничаването на калориите от аеробните упражнения за намаляване на теглото?
Литературата е категорична, че ограничаването на калориите е по-вероятно да доведе до клинично значима загуба на тегло в сравнение с аеробната ЕТ; настоящата литература обаче не е толкова ясна дали загубата на тегло при ограничаване на калориите се засилва чрез добавяне на ЕТ/ПА.
Може да използвате велосипед за упражнения за отслабване, но тренировките с тежести могат да ускорят напредъка ви. Независимо от размера на загубата на тегло, лекарите трябва да подчертаят, че многобройните ползи за здравето се проявяват и при липса на загуба на тегло и че поддържането на активен начин на живот ще намали риска от бъдещо увеличаване на теглото 15,19.Каква е разликата между вдигането на тежести и отслабването?
Вдигането на тежести е вид силово упражнение, при което се изгарят калории и мазнини и се укрепват и изграждат мускули. Въпреки че можете да отслабнете чрез вдигане на тежести, този вид упражнения обикновено изграждат мускули, които, в зависимост от това колко мускулна маса сте натрупали, могат да тежат повече от мазнините.
.... this is a magazine style pullquote .... 