Най-добро време за консумация на въглехидрати за отслабване: Дали внезапната липса на въглехидрати ще ме накара да отслабна?

Внезапната липса на въглехидрати ще ви накара да отслабнете. Първоначално обаче това ще е предимно водно тегло. Това се дължи най-вече на факта, че намаляването на въглехидратите изтрива и запасите от гликоген в мускулите. Гликогенът помага на тялото ви да задържа вода.

Нека разгледаме кое е най-подходящото време за консумация на въглехидрати за отслабване и кое е най-подходящото време за консумация на въглехидрати за мускулен растеж.

Ако приемате по-голямата част от въглехидратите преди и след тренировка, през останалата част от деня трябва да приемате малко или умерено количество въглехидрати.

Колко въглехидрати се съдържат в едно обикновено хранене? Въглехидрати за едно хранене. Ако спазвате 1800-калорийна диета и приемате от 810 до 1170 въглехидратни калории дневно, този брой калории се равнява на 202 до 292 г въглехидрати. Осигурете си 75 г въглехидрати по време на закуската, около 50 до 60 г въглехидрати на обяд и вечеря, а останалите - за закуски. В едно четириседмично проучване на Free Radical Research изследователите установяват, че диета с ограничени калории, включваща четири седмични порции бобови растения, подпомага загубата на тегло по-ефективно, отколкото еквивалентна диета, която не ги включва. Най-добре е да ядете прости въглехидрати, като същевременно контролирате порциите, за да предотвратите наддаването на тегло.

Като цяло можете да ядете въглехидрати в умерени количества и да спортувате редовно за добро здраве и здравословно тегло.

Въпреки че е препоръчително хранителни вещества като протеините да се включват във всяко хранене през деня, нека разгледаме кое е най-подходящото време за прием на въглехидрати през деня за отслабване и добро здраве.

Ако се опитвате да отслабнете и в момента не можете да спортувате, наблягайте предимно на пълноценни въглехидрати и внимавайте дали не сте склонни да похапвате рафинирани въглехидрати вечер (този често срещан навик може да провали отслабването, тъй като добавя ненужни калории към диетата ви).

Спортистите, които използват тази хранителна стратегия, планират точно кога да приемат въглехидрати, протеини и мазнини, за да се възползват напълно от хранителните предимства на всеки от тях. Внимавайте пламъкът да е умерен, за да не изгорите лисичите ядки.

Лещата е богата на фибри и с ниско съдържание на мазнини, което я прави един от най-добрите въглехидрати за отслабване.

Кога е най-добре да спрете да се храните преди тренировка?

Като цяло е най-добре да спрете да се храните 60 минути преди тренировка. Но ако имате железен стомах, можете да не нарушавате малко правилата и да се храните по-близо до времето за тренировка. Ето няколко добри варианта: Какво е най-добре да ядем след тренировка?

Ядете ли повече въглехидрати на обяд или на вечеря?

Обратно, обядът и вечерята обикновено включват протеини като основна порция, така че вероятно ще консумирате по-малко въглехидрати по време на тези хранения. Закуските отново обикновено се основават на въглехидрати, така че не забравяйте да балансирате хранителния си план, за да включите една или две закуски с високо съдържание на въглехидрати на ден.

Какво се случва, когато се откажете от рафинираните въглехидрати? Тъй като диетите с високо съдържание на натрий и инсулинови стимулатори (като рафинираните въглехидрати) принуждават организма да складира вода във вътрешността на клетките и между тях, организмът всъщност не се нуждае от нея. Така че, когато изключите въглехидратите, тялото ви се освобождава от нея, което води до загуба на тегло.

Колко грама въглехидрати трябва да приемате на ден?

IOM препоръчва една и съща дневна доза въглехидрати за мъже и жени - 130 грама, което прави около 43 грама на хранене. Друг начин да мислите за приема на въглехидрати е в проценти. Груповият здравен кооператив предлага 50-60% от общите дневни калории да се получават от въглехидрати.

Какво се случва, когато тялото ви изчерпи въглехидратите?

Тялото ви съхранява въглехидрати под формата на гликоген, който е източник на енергия за мозъка ви. Когато той се изчерпи и кетоните се освободят в тялото ви, ви е необходимо известно време, за да се адаптирате. Междувременно ще бъдете отпаднали, с грипоподобни симптоми.

Проучванията показват, че най-подходящото време за консумация на сложни въглехидрати или каквито и да било въглехидрати е сутрин, тъй като това подобрява гликемичния контрол и инсулиновата чувствителност, което води до регулиране на хормоните в тялото и по-добър телесен състав. Проучванията показват, че въглехидратите с нисък гликемичен индекс (ГИ), като бъбреците, зелените зеленчуци и морковите, са много по-подходящи за регулиране на теглото и отслабване, отколкото въглехидратите с висок ГИ, като белия хляб и картофите.

Някои привърженици на нисковъглехидратната диета препоръчват въглехидратите да се консумират предимно сутрин, а други - вечер.

Какво да ядете, когато сте гладни след тренировка? Ако сте гладни, преди да отидете във фитнеса, вземете малка закуска, която съдържа протеини, въглехидрати и малко мазнини, за да поддържате енергийните си нива. Чувствате се гладни след интензивна тренировка? Хапнете малко протеини и сложни въглехидрати, за да заредите резервоара. Все още сте сити от закуската дори след тренировка? Трябва ли да ядете протеини или въглехидрати преди или след тренировка? Макар че приемът на протеини и въглехидрати преди тренировка е чудесен начин да започнете, още по-важно е да ги вкарате в организма си след тренировка. Болките в мускулите често са страничен ефект от тренировката. Така че наличието на протеини, които да помогнат за възстановяването на щетите, и въглехидрати, които да ви заредят с енергия за останалата част от деня, е жизненоважно за здраво и силно тяло.

Колко въглехидрати трябва да приемам на всяко хранене?

Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да приемате между 45% и 65% от калориите си от въглехидрати. Можете да мислите, че половината от чинията ви при всяко хранене може да бъде заета от въглехидрати. Въглехидрати в грамове. За да сте по-точни, пребройте въглехидратите.

Възможно е да сте чували, че трябва да приемате въглехидрати само по определено време на деня: някои хора се кълнат, че трябва да ги приемат по-рано през деня, така че да имат цял ден да ги използват за енергия и да ги изгорят, докато други настояват за зареждане с въглехидрати, при което повечето въглехидрати се приемат през нощта.

Едно конкретно проучване показва, че приемът на целенасочени въглехидрати за едно хранене, например за вечеря, а не за всяко хранене през деня, може да повлияе на теглото, като доведе до намаляване на теглото и чувство за ситост (4).

Колко важни са въглехидратите, когато става въпрос за тренировка?

"Въглехидратите са важни за всяка продължителна и интензивна тренировка. Ако правите силова тренировка или вдигате тежести, е важно да добавите и протеини. Протеинов шейк, чаша гръцко кисело мляко или няколко твърдо сварени яйца са добри варианти", казва той.

Междувременно неотдавнашно проучване установи, че тялото изгаря по-добре въглехидратите сутрин, а мазнините - вечер, което означава, че въглехидратите трябва да се консумират по-рано през деня за оптимално изгаряне на мазнини (7). Що се отнася до най-доброто време за консумация на въглехидрати за отслабване, резултатите от проучванията са противоречиви. Разпределянето на хранителните вещества (наричано още разпределение на хранителните вещества или разпределение на храненията) е внимателно планиране на приема на макронутриенти, за да се подпомогнат целите за отслабване, загуба на мазнини или бодибилдинг.
.... this is a magazine style pullquote ....

Корейски тайни за отслабване Как да добавите калций към диетата си Трудно ли е да се свали бебешкото тегло в сравнение с нормалното тегло Колко голяма е индустрията за отслабване Колко калории трябва да изяде 13-годишно дете, за да отслабне https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=gtTCB https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=utCrf https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=z7Nb1