Загуба на тегло от дивана до 5 км mumsnet - Трябва ли да правите "от дивана до 5 км"?

The Couch to 5K е отличен план за обучение, който отвежда начинаещите да формират дивана си до бягане на 5K-3,1 мили. В зависимост от текущото ви ниво на физическа подготовка и от това кой план C25K сте избрали, може да ви отнеме 6, 8 или дори 12 седмици, за да го постигнете. Моят план има осем седмици - но не се колебайте да го коригирате според собствените си нужди и предпочитания.

Основните цели на програмата Couch to 5k са тонизиране на тялото и загуба на тегло. След като не успява да отслабне, Джордан Уотърс започва да посещава фитнес залата заедно с братовчед си, използва приложението Couch To 5K и спазва диетата 80/20.

Проектът "От дивана до 5 км" има за цел да въведе тялото ви бавно в стреса на бягането - той не е предназначен за отслабване, нито пък ще допринесе много за физическата ви форма, тъй като тренировките са малко по-кратки.

Можете ли да отслабнете, като бягате 5 км всеки ден?

Възможна загуба на тегло. Бягането по 5 км всеки ден ще доведе до голям брой изгорени калории на седмица. Ако 160-килограмов човек изгаря по около 394 калории на всеки 5 км бягане и бяга седем дни в седмицата, той ще изгаря общо 2758 калории всяка седмица. Това означава, че ще достигне 3500 калории и по този начин ще губи по един килограм мазнини на всеки девет дни.

Помага ли тичането за сваляне на килограми?

Отслабване. Отслабвате, като изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Ето защо редовното бягане може да ви помогне да отслабнете, защото увеличава броя на калориите, които изгаряте. Всеки път, когато изгаряте 3500 калории повече, отколкото консумирате, се наблюдава загуба на един килограм мазнини.

Открих, че бягането помага за загуба на тегло и тонизиране, но установих, че трябва да бягам минимум 5 км два пъти седмично, за да започна да виждам разлика. С течение на седмиците програмата Couch to 5K бавно увеличава времето, което прекарвате в тичане, и намалява времето, което прекарвате в ходене, докато достигнете точката, в която можете да пробягате 5 км, без да спирате. Работих през седмица 2, когато тичате само по 9 минути на сесия, което не е много кардио, ако трябва да отслабнете. Ако сте достигнали целевото си тегло или сте близо до него, започването на програма за бягане е добра идея.

За тази цел - не, не правете това повече от 3 пъти седмично - бягането е тежко за тялото ви.

Тя не е предназначена да ви помогне да отслабнете или да изградите тяло, с което да се гордеете.

Просто исках да публикувам, тъй като бях част от дивана 2 5k нишка тук миналата година.

Намаляването на теглото като цяло беше бавно, като през първите 6 седмици нямаше почти никакъв измерим напредък, но след това настъпваше рязко.

След като се бори с наднорменото си тегло, Huy Tran започва програма "От дивана до 5 км" и започва да приготвя здравословни ястия, които да му помогнат да намали теглото си с 50 килограма.

Така че завърших W5R3 тази сутрин - вече писах в блога си за това - и докато работех днес, умът ми мислеше за загубата на тегло, сега официално съм на половината път от програмата.

Това е програма, която ви тренира да пробягате 5 км в продължение на 9 седмици, като правите три бягания седмично.

Когато започнах, просто нямах енергия за 3 бягания седмично, така че правех всяка седмица от Couch to 5K за около 8-10 дни.

Програмата работи наистина добре и началните курсове могат да бъдат изпълнени своевременно.

Аз съм със сходно тегло и височина и направих c25k в началото на тази година, изпочупих коляното си, вероятно поради теглото си.

Така че C25k сам по себе си може и да не доведе до намаляване на теглото, но би трябвало да ви доведе до момент, в който ще можете да тичате достатъчно дълго, за да започнете да отслабвате.

Оттогава тя е възприета и копирана от всеки блог за бягане, така че когато говорим за нея, ще се позоваваме на общата програма "Couch to 5K".

Колко време отнема бягането на 5 км?

"Couch to 5kK" е безплатна програма, която за 9 седмици отвежда хората от дивана до състезание от 5 км. 5K е съкращение от 5 километра, 5 000 метра или 3,1 мили. В зависимост от това коя програма "От дивана до 5К" сте избрали, тя може да бъде 6 седмици, 12 седмици или 9 седмици.

Рехабилитирах се от увреждане на тазовото дъно и се върнах към бягането чрез въртене/велосипеди, след това 2 цикъла и 1 бягане на седмица, а сега правя диван до 5 км, но отне много време, за да може тялото ми да се справи с въздействието.

Колко килограма сваляте, като бягате 5 км?

Въпреки че Крокфорд добавя, че бягането в студените сутрини не е било лесно за ума и тялото му, то е довело до резултати. "За един месец бягане свалих около два килограма", казва Крокфорд. За нас, американците, това са около пет килограма.

Така че, да, бягането 3 пъти седмично ще помогне за намаляване на теглото, при условие че се храните с калориен дефицит. Макар че далеч не съм перфектна и все още имам какво да правя по отношение на отслабването/тонизирането/фитнеса, за да стигна там, където искам да бъда, исках да ви кажа колко се радвам, че го направих.

Колко километра на ден можете да пробягате, за да отслабнете?

Вижте целия профил. Ежедневното бягане на разстояние от 5 км, което се равнява на 5 км или 3,2 мили, може да ви помогне да отслабнете, защото това означава, че изгаряте значително повече калории.

Как да завършите от дивана до 5K?

Couch to 5K и други тренировки. Couch to 5K е 8-седмична програма, която включва три бягания седмично. Бяганията трябва да бъдат разделени така, че между всяко от тях да има поне един ден за почивка. Препоръчително е също така да имате странична програма за сила и мобилност, която да подпомага бягането.

И ако не ядете повече, за да компенсирате бягането, може да отслабнете малко, но това няма да е самостоятелна тактика за отслабване.

Завърших програмата, придобих известна увереност, присъединих се към SlimmingWorld, започнах да ходя на уроци по физическо възпитание и да бягам на бягащата пътека два пъти седмично, за да поддържам ръката си и да се опитам да подобря скоростта и разстоянието.

За да може програмата "От дивана до километър" да бъде успешна за вас в дългосрочен план и да ви помогне да отслабнете, тя трябва да бъде катализаторът, който да ви накара да изградите постоянен дългосрочен навик за упражнения и да промени начина, по който мислите за храната.

Затова започнала да следи храната си и се включила в програмата за бягане Couch to 5k, за да свали над 80 килограма.

.... this is a magazine style pullquote ....