Защо отслабвам повече при ходене, отколкото при бягане: Защо при ходене изгарям повече мазнини, отколкото при бягане?

Може би сте чували, че при ходене се изгарят повече мазнини, отколкото при бягане, тъй като при упражнения с по-ниска интензивност мазнините се използват като гориво. Това всъщност е вярно. Когато увеличавате интензивността на упражненията от ходене към бягане, за гориво се използват повече въглехидрати от тялото ви.

Ако искате да свалите повече килограми, добавете няколко хълма или няколко интервала на ходене, за да увеличите интензивността и да изгорите повече калории.

Дали ходенето или бягането изгаря повече калории, за да отслабнете? Въпреки че трябва да се разхождате много по-дълго време, за да изгорите същия брой калории като при по-интензивни упражнения като бягането, дали изгорените калории са основният определящ фактор за намаляване на теглото? Има ли значение кое упражнение ще изберете, стига да изгаряте калории? Въпреки че бягането може да доведе до по-значителна загуба на тегло, особено при мъжете и жените с най-много килограми, бягането не е най-доброто упражнение за отслабване за всеки.

От друга страна, мащабно проучване от 2013 г. установява, че хората отслабват значително повече при бягане, отколкото при ходене.

Какви са ползите от ходенето вместо бягането?

Освен това редовното ходене може да ви помогне да регулирате кръвното си налягане, да намалите холестерола и да подобрите здравето на сърдечносъдовата система със същата скорост, както ако тичате. Единственият недостатък е, че ще трябва да ходите много по-дълго време, за да извлечете същите ползи като при бягането.

За повече информация относно диетата и упражненията, както и за други начини за отслабване, се консултирайте с вашия лекар или специалист по отслабване.

По-долу е представен списък с неща, които могат да ви помогнат да разберете защо ходенето е по-добро от бягането за отслабване. Както ходенето, така и бягането носят ползи за намаляване на теглото и подобряване на цялостното здраве. Аеробните упражнения изгарят калории, а отслабването е просто резултат от изгарянето на повече калории, отколкото приемате.

Бягането освобождава потискащия апетита хормон пептид YY, което може да обясни защо бягането е по-добро от ходенето за отслабване.

Бягането е най-доброто упражнение за бърза загуба на тегло, според класации, които класифицират изгорените калории за всяко упражнение.

Какви са ползите от бягането за отслабване?

Ползи от бягането за отслабване. Проучванията показват, че при бягане на едно и също разстояние се изгарят 〜30% повече калории, отколкото при ходене. Ако бягате с висока интензивност, можете да се възползвате от допълнително изгаряне на калории поради ефекта на доизгаряне. Това е добър избор, ако искате да изгорите повече калории за по-кратко време.

Разгледайте инфографиката за ходене по-долу за това как да изгаряте повече калории, ходейки, за да отслабнете, да се тонизирате и да влезете във форма.

Отслабвате ли повече при бягане или при ходене?

Въпреки че ходенето определено изгаря калории, бягането ще ви помогне да изгорите много повече за по-малко време. "Ходенето се счита за нискоинтензивно и макар че все пак може да отслабнете, бягането изгаря повече калории, което ще доведе до по-голяма загуба на тегло като цяло", казва Алеша Кортни, CPT.

Тъй като тичането и ходенето са аеробни упражнения, те се смятат за по-ефективни при изгарянето на мазнини в сравнение с анаеробните упражнения, като например тренировките с тежести, според Medical News Today.

Дали бягането е най-доброто упражнение за отслабване?

Тъй като е обичайно да приемате прекалено много калории след тренировка, опитайте се да запазите приема на храна непроменен. Въпреки че бягането може да доведе до по-значителна загуба на тегло, особено при мъжете и при жените, носещи най-много килограми, бягането не е най-доброто упражнение за отслабване за всеки.

При 45-минутно бягане очаквайте да изгорите около 550-600 калории в сравнение с около 250-300 калории, изгорени при ходене в продължение на 45 минути.

Сравнени са промените в теглото и нивата на физическо натоварване при близо 50 000 души, които от години бягат или ходят.

Бягането е по-енергично упражнение в сравнение с ходенето, което означава, че ще изгорите повече калории и мазнини, докато тренирате.

Изминаването на 5 мили с велосипед ще отнеме по-малко време в сравнение с ходенето пеша на 5 мили, така че времето за тренировка се увеличава при ходене). Колкото повече калории изгаряте, толкова по-лесно ще постигнете калориен дефицит и ще отслабнете. Ходенето и тичането спомагат за изгарянето на калориите в тялото, но в зависимост от интензивността на упражненията помагат и за намаляване на коремните мазнини. При най-тежките бегачи в това проучване се наблюдава 90 % по-голяма загуба на тегло за изразходвана енергия при бягане в сравнение с ходене.

Колко време трябва да ходя или да тичам, за да отслабна?

Преди да започнете, трябва да можете да вървите удобно в продължение на 20 минути. Разхождайте се в продължение на 5 минути, за да загреете преди тренировката и да се разхладите след нея; разтегнете се, когато приключите. След 12 седмици трябва да можете да бягате непрекъснато в продължение на 45 минути.

Изгаря ли ходенето повече мазнини в корема, отколкото бягането? Едно проучване установи, че редовните аеробни упражнения, като ходенето, намаляват коремните мазнини и помагат на хората да се справят със затлъстяването. Ходенето и бягането спомагат за изгарянето на калориите в организма, но също така помагат за намаляване на коремните мазнини, в зависимост от интензивността на упражненията. Въпреки това бягането може да помогне за по-ефективно намаляване на коремните мазнини.

Като цяло йогата е по-подходяща за отслабване поради възможността за увеличаване на интензивността и изграждане на чиста мускулатура, което води до изгаряне на повече калории и намаляване на теглото.

Кое е по-подходящо за отслабване - бягането или ходенето?

Въпреки че ходенето може да осигури много от същите ползи за здравето, свързани с бягането, все повече изследвания показват, че бягането може да е най-доброто средство за отслабване. По-голяма загуба на тегло при бягане, отколкото при ходене по време на 6,2-годишно проспективно проследяване.

Проучването установи, че ходенето пеша е довело до намаляване на теглото при почти всички участници в проучването.

Бързото ходене не изгаря толкова калории, колкото бягането, но може да бъде ефективна тренировка за повишаване на сърдечния ритъм, подобряване на настроението и на аеробната ви форма.

Ако искате да изгорите повече калории или да отслабнете бързо, бягането е по-добрият избор.

Какви са ползите от бягането и ходенето?

Както бягането, така и ходенето помагат за намаляване на теглото, намаляват риска от хипертония, понижават холестерола и намаляват вероятността от коронарни сърдечни заболявания. Както ходенето, така и бягането помагат за поддържане на добра физическа форма и здравословен начин на живот.

Бягането също е чудесно упражнение за отслабване и има по-голям потенциал за намаляване на теглото. Много от вас искат да намалят теглото си, като ходят пеша всеки ден, но без тези дози и забрани може да се окаже, че се въртите.

По-добре ли е да вървиш пеша или да пробягаш една миля?

Но ако не можете да пробягате една миля, ходенето е по-добрият избор, тъй като предлага многобройни ползи, някои от които вече споменах. Ако сте начинаещи, склонни сте към травми или не можете да бягате повече от няколко минути, без да се удвоите, тогава изберете ходенето.

.... this is a magazine style pullquote ....

Рамадан истории за загуба на тегло Чай оолонг помага за отслабване https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=O2nQN Как да отслабнете, докато приемате медроксипрогестерон https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=hSIc4