Мъже, които губят тегло след 40 години - Защо е по-трудно да се отслабне след 40 години?
Ако сте над 40-годишна възраст, може би сте забелязали, че е по-лесно да качите килограми - и по-трудно да ги свалите - отколкото преди. Промените в нивото на активност, хранителните навици и хормоните, както и начинът, по който тялото ви складира мазнини, могат да играят роля. Но няколко прости стъпки могат да ви помогнат да отслабнете.
Въпреки това един типичен мъж може да загуби между 5 и 10 килограма мускулна маса в периода от 30 до 50-годишна възраст.Яденето на храни с високо съдържание на протеини, като риба, яйца и някои ядки, ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
Можете ли да сте слаби през 40-те си години?
Силовите тренировки са важни независимо от възрастта, но ако искате да станете или да останете слаби през 40-те си години, те са задължителни. "Свързаната с възрастта загуба на мускулна маса започва още на 30-годишна възраст", казва сертифицираният личен треньор Янг Маккарти, CPT, вицепрезидент на Jazzercise.
След като вижда как собственият му баща губи здравето си и умира на млада възраст от 42 години, д-р И отново, съчетайте зеленчуците с източник на постно белтъчини, добри мазнини и по-малка порция здравословни въглехидрати и ще създадете идеален баланс за управление на теглото и добро хранене.За да изгорите достатъчно калории, за да отслабнете, трябва да ходите със скорост 3 мили в час, като се препоръчва да правите по 10 000 крачки на ден.
Какво се случва с тялото ни след 40 години?
Това, което се случва с телата ни след 40 години, е тройна комбинация от увеличаване на теглото: Хормоните ни се променят, метаболизмът ни започва да се забавя и ако не вдигаме тежести, с всяка година губим малко повече мускули. Тези мускули могат да ни предпазят от напълняване, тъй като са по-активни в метаболитно отношение.
Какво трябва да знаят мъжете над 40 години за своето здраве?
Ето някои важни неща, които всички мъже над 40 години трябва да знаят за здравето си. С напредването на възрастта през 40-те години рискът от високо кръвно налягане се увеличава. По-младите мъже също се разболяват от хипертония - само че в по-малка степен.
Влияят ли хормоните върху отслабването ви? Ето кои са най-значимите хормони, които оказват влияние върху загубата на тегло... Хормонът на растежа - ключов хормон против стареене - естествено се повишава през нощта, за да помогне на тялото ви да изгаря мазнини, да изгражда мускули и да възстановява тъкани. Инсулинът - ключов хормон на храненето и складирането на мазнини - намалява до най-ниските си нива през нощта, което дава възможност на метаболизма ви да изгаря тонове мазнини. Мъжете и жените, които се опитват да отслабнат над 40 години, се сблъскват с един и същ проблем: мазнините се натрупват много лесно, а след 40 години е по-трудно да се свалят. И не забравяйте, че мускулите изгарят повече калории от мазнините, така че загубата на мускулна маса означава по-бавен метаболизъм.Можете ли да се раздробите на 40 години?
С малко търпение и всеотдайност можете да работите за постигане на релеф след 40 години. Започнете с упражнения с тежест на тялото във фитнеса или с дъмбели у дома. Опитайте клякания, напади, лицеви опори, лицеви опори и набирания с тежести. Когато започнете да тренирате за първи път, се придържайте към 6 до 12 повторения с дъмбели от 5 до 15 килограма.
Според Националния институт по сърдечни, белодробни и кръвни болести повечето мъже над 40 години се нуждаят от около 1200 до 1600 калории дневно за ефективно отслабване.Постигате отрицателен калориен баланс от 3500 калории и загуба на 1 килограм телесни мазнини, като ограничавате храненето си с 500 калории всеки ден.
Само практикуването на аеробна тренировка за издръжливост и тренировка с тежести в продължение на поне 25-30 минути, 3 пъти седмично, може да ви помогне да се насочите към мазнините и да ги изгорите. Можете да потърсите много мъже и жени, които са отслабнали и са влезли в най-добрата форма в живота си - и всичко това след 40-годишна възраст.Повечето жени над 40-годишна възраст се опитват да намалят теглото си и да тонизират мускулите си, за да имат цялостно здраво тяло.
Вярно е, че с течение на времето е естествено да губите мускулна маса, което може да ви предразположи към напълняване (повече за загубата на мускулна маса по-късно).Какво се случва с тялото ви, когато навършите 40 години? Смята се, че след 20-годишна възраст нивата на растежния хормон при мъжете спадат с около 14% на всеки 10 години. Това означава, че до 40-годишна възраст мъжът е изгубил около половината от 20-годишните си хормони на растежа, а на 80 години остават само 5% от хормоните на растежа.
Уилямс предлага да намалите въглехидратите, за да се преборите с инсулиновата резистентност, която може да доведе до увеличаване на теглото или да попречи на отслабването.Какво се случва с хормоните ви с напредването на възрастта?
С напредването на възрастта хормоните ви се променят. И може да е трудно да балансирате хормоните си, за да отслабнете. Мъжете губят предимно тестостерон, а жените - прогестерон и естроген с годините. Това е естествен процес на стареене, но има и други фактори, които могат да ускорят този процес, най-вече начинът на живот.
Как отслабването влияе на тестостерона при мъжете със затлъстяване?
Затлъстелите мъже ще се възползват от отслабването, за да намалят превръщането на тестостерона в естроген. Тестостеронът е известен като мъжки хормон. Както беше обсъдено, затлъстелите мъже могат да имат по-високи нива на естроген и ниски нива на тестостерон. Тестостеронът спомага за увеличаване на мускулната маса и намаляване на мастните натрупвания.
Как мога да отслабна, ако съм над 40 години?
Ако сте над 40-годишна възраст, може би сте забелязали, че е по-лесно да качите килограми - и по-трудно да ги свалите - отколкото преди. Промените в нивото на активност, хранителните навици и хормоните, както и начинът, по който тялото ви складира мазнини, могат да играят роля. Но няколко прости стъпки могат да ви помогнат да отслабнете. Напълнете половината си чиния с тях при всяко хранене.
Мъжете започват да губят мускулна маса с наближаването на 40-ия си рожден ден, което допринася за появата на коремни мазнини, тъй като мускулите изгарят сравнително голям процент от консумираните калории.За да отслабнете успешно след 40-годишна възраст, трябва да разберете, че дисбалансът на хормоните и химикалите оказва огромно влияние върху здравето ви.
Кои са най-добрите храни за мъже над 40 години? Най-добрите храни за мъже над 40 години Като преминем към диетата, нека разгледаме видовете храни, които човек трябва да включи в редовния си хранителен режим - 1. Пълнозърнести храни Яденето на пълнозърнести храни ви гарантира получаването на фибри, растителни протеини, витамини, минерали и различни фитохимикали, които ще имат огромен положителен ефект върху цялостното ви здраве.Ето защо експертите смятат, че хората след менопауза трупат килограми, особено в коремната област, а също така им е по-трудно да отслабнат.
Отразява ли се хранителният ви режим на здравето ви на 40-годишна възраст?
Но има и добри новини: диетата и начинът на живот играят важна роля за здравето ви, когато сте на 40 и повече години. Може би сте чували старата поговорка, че "една унция превенция струва един килограм лечение", и това е особено важно, когато става въпрос за стареене.
Как може 40-годишен мъж да отслабне?
Изграждане на мускули. - Намалете консумацията на алкохол. - Добавете повече плодове и зеленчуци към диетата си. - Спете достатъчно. - Аеробни тренировки. - Яжте повече протеини. - Бройте калориите си. - Яжте по-малко преработени храни.
Храните с високо съдържание на мазнини, като ядките, често са забранени за желаещите да отслабнат, но това не означава, че трябва да ги изключвате от менюто си.
.... this is a magazine style pullquote .... 