Колко протеин трябва да приемам при кето - Колко калории трябва да приемате при кето?
Колко калории трябва да приемате, за да отслабнете при кетогенна диета? Обичайният съвет към повечето хора, които искат да отслабнат, е да намалят приема на калории с 500-1000 калории на ден, което теоретично би трябвало да доведе до загуба на 1-2 кг мазнини в рамките на една седмица.
Колко въглехидрати трябва да приемате, за да влезете в кетоза?
Ето какво казва Diet Doctor за постигането на кетоза: Първо ограничете приема на въглехидрати до по-малко от 20 грама нетни въглехидрати. След това се уверете, че получавате достатъчно протеини. Ако е възможно, приемайте между 1,2 и 2,0 грама протеин на ден на килограм телесно тегло (около 0,7 грама на килограм).
Способността на по-големите количества протеини да потискат разграждането на мускулните протеини, както и способността на храносмилателния тракт да използва усвоените протеини за производството на нови протеини, ще имат положителен ефект върху мускулния растеж.
Как да ядем по-малко протеини при кето диета?
"Как да ям по-малко протеини при кето диета?" Тъй като медиите наблягат на протеините, повечето западни хора, които не са вегетарианци, консумират 1,5 до 2 пъти повече протеини, отколкото им е необходимо. Общите насоки са за културисти, а не за повечето хора. Бройте калориите - Яжте по-малки порции от по-тлъсти парчета за същите общи калории.
Например яденето на тлъста риба или тлъсто месо с високопротеиново сирене (и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати) е прост и лесен начин за приготвяне на подходящо за кето хранене, което ще ви помогне да задоволите нуждите си от протеини и мазнини.
Ето основните положения: Кето изисква да приемате близо 80% от калориите си от мазнини, около 15% от протеини и само 5% от въглехидрати.Пример: Пример: Сега тежите 180 килограма, но искате да намалите теглото си до 160 килограма, тогава трябва да приемате 160 грама протеини на ден.
Някои хора избягват кето диетата, защото смятат, че тя е същата като високопротеинова диета. Например моите кето макроси обикновено са около 50 мазнини, 40 протеини и 10 въглехидрати.Консумирането на по-малко протеини от препоръчаното от нашия кето калкулатор обикновено води до загуба на повече мускулна маса, докато консумирането на правилното количество протеини ще ви помогне да запазите или да натрупате мускулна маса (стига да правите и някаква форма на съпротивителна тренировка).
И накрая, ако имате проблеми с установяването и поддържането на кетоза въз основа на препоръчителния прием на протеини и всички останали аспекти на диетата са изпълнени, намалете приема на протеини, докато се установи кетоза, измерена с кетонни тест ленти, кетонен кръвен монитор или кетонен дихателен апарат.Как се изчислява приемът на протеини при кето? Изчислете нуждите си от протеини при кето с помощта на това: 1 Изчислете процента на телесните си мазнини. 2 Умножете процента на телесните мазнини по теглото си. Така ще получите количеството на вашите мазнини. 3 Чистата ви телесна маса = теглото ви - количеството ви мазнини (от по-горе). 4 Количеството протеин, което трябва да приемате = 0,8 * Вашата чиста телесна маса (в килограми).
Те влизат и остават в кетоза и в крайна сметка отслабват повече и изпитват по-малък глад, отколкото друга група, която се храни с високо съдържание на въглехидрати и същото количество протеини.Когато хората намаляват въглехидратите и увеличават приема на мазнини, за да постигнат кетогенна диета, естествената тенденция е да се увеличи и приемът на протеини.
За да покриете макросите си по най-ефективен начин, опитайте се да комбинирате храни с високо съдържание на протеини с храни с високо съдържание на мазнини или консумирайте храни с високо съдържание на протеини и мазнини на всяко хранене.
Повечето хора, които спазват кето диета, ще могат да задоволят нуждите си от протеини с 2-3 кето хранения, които съдържат един или повече от тези източници на протеини.
Колко бързо ще отслабна с кето?
Колко бързо ще отслабнете с Кето? След като преминете през първата седмица на кетото и сте в кетоза, мазнините постепенно ще падат от тялото ви (стига да сте в калориен дефицит). Средната загуба на тегло в този момент е около 1-2 килограма на седмица - по-голямата част от нея идва от мазнините.
Ако кето рецептите не са достатъчни, за да посрещнете нуждите си от протеини, достатъчно е да добавите някоя от високопротеиновите храни от списъка по-горе.
При кето диетата идеята е да приемате много малко въглехидрати, умерено количество протеини и само толкова мазнини, колкото са ви необходими, за да се чувствате доволни, а не преситени. Насоките за прием на протеини в кето менюто обикновено премълчават темата с помощта на понятия като "умерено" или "достатъчно" количество протеини.Ако току-що сте започнали да спазвате кето диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, поддържането на нисък прием на протеини може да се отрази негативно на цялостния състав на тялото, силата и издръжливостта ви.
Протеините са по малко и от двете, като около 46% от храната е подходяща за кето, а 58% от протеина се превръща в глюкоза след храносмилането.Колко протеини можете да приемате при кетогенна диета?
Ако е възможно, приемайте между 1,2 и 2,0 грама протеини на ден на килограм телесно тегло (около 0,7 грама на килограм). Така че около 85-140 грама протеин на ден, ако тежите 70 килограма (154 паунда). Най-често срещаната грешка, която пречи на хората да достигнат до кетоза, е не твърде многото протеини. Това са твърде многото въглехидрати. Колко протеин можете да ядете? Това зависи.
И така, нека разгледаме колко протеини трябва да приемате при кето и дали приемате достатъчно протеини.
Препоръчителният дневен прием на протеини при кето диетата е около половин грам на килограм тегло.Общо за деня 85 грама протеини (с 40 грама повече от предишния ден), 10 грама въглехидрати (с 10 грама по-малко от предишния ден) и много мазнини.
Колко въглехидрати дневно са разрешени при кето диетата?
Някои хора могат да си позволят да ядат повече и въпреки това да са в кетоза, но други може да се нуждаят от по-рестриктивна диета, за да постигнат същите резултати. Повечето насоки за кетогенна диета посочват, че за да постигнете оптимални резултати, трябва да консумирате между 15 и 30 грама нетни въглехидрати на ден, или 5-10% от общите калории.
Според кето калкулатора на този уебсайт протеинът ми трябва да е 72 грама за стационарно активно ниво.
Това проучване показва, че "нетният анаболен отговор на цялото тяло" е по-висок при 70 грама протеини, отколкото при 40 грама протеини, консумирани в рамките на смесено хранене.
Може ли да се прекали с протеините при кето?
Яденето на твърде много протеини при кето е до голяма степен мит - глюконеогенезата води до малко увеличение на производството на глюкоза, но тя ни е необходима, за да оцелеем. Ако по принцип сте активни и не сте в калориен дефицит, може би ще искате да се стремите към 1,6 г/кг телесно тегло на ден и да дадете приоритет на протеините при Кето със здравословни източници.
Мога ли да ям твърде много протеини при кето?
Когато консумирате повече белтъчини, отколкото тялото ви се нуждае, някои от аминокиселините на белтъчините се превръщат в глюкоза чрез процес, наречен глюконеогенеза ( 2 ). Това може да се превърне в проблем при кетогенните диети с много ниско съдържание на въглехидрати и да попречи на тялото ви да премине в пълна кетоза.
Кето може и да е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, но тези, които искат да започнат кетогенен начин на живот, трябва да внимават да не приемат твърде много протеини.
До 195 грама трябва да идват от мазнини, 20 грама трябва да са нетни въглехидрати, а 140 грама трябва да са протеини.
.... this is a magazine style pullquote .... 