Избирайте ястия с много протеини и мазнини, за да се чувствате сити за дълго време. Пийте кафе или чай, за да потиснете апетита между храненията. Заредете се с вода, когато сте гладни. Яжте много фибри, за да забавите храносмилането и да се чувствате сити. Можете ли да спазвате едновременно диетата ОМАД и кето диетата?
Според изследванията на периодичното гладуване можете да провеждате OMAD в продължение на 4-21 дни без неблагоприятни ефекти. Колкото по-дълго гладувате, толкова по-удобно приемате сигналите за глад. Продължителността на гладуването обаче зависи от много фактори като възраст, пол, стрес и ниво на активност.
Диетата позволява консумацията на вода, кафе или чай през целия ден, но не и на други напитки, например нискокалорични или диетични. Препоръчва се също така да приемате храна по едно и също време всеки ден, за да се осигури постоянен 23-часов период на гладуване.
За повечето хора, които нямат конкретни физически цели, макросите при OMAD са приблизително 25-35% протеини, 40-50% мазнини и 10-20% въглехидрати. Ако се опитвате да свалите мазнини, тогава все пак трябва да се храните с калориен дефицит.
Всеки модел на хранене, който насърчава цикъл на ограничаване на храната, последван от допълнителна консумация на храна, може да предизвика разстройство на хранителното поведение при податливите хора. Така че, ако в миналото сте имали хранителни разстройства, вероятно трябва да избягвате OMAD.
В основата си диетата OMAD е проста - приемате само едно хранене на ден, а през останалото време сте на гладно. Яденето само на едно хранене на ден е чудесно за бърза загуба на мазнини, подобряване на състава на тялото и има много други ползи за здравето.
Колко калории трябва да приемате по време на OMAD? Въпреки че няма конкретна цифра, като цяло трябва да се стремите към 1200-1500 калории в храната си и да я консумирате в рамките на един час.
Това, което ядете за едно хранене, все още има значение. Препоръчваме ви да се придържате към нисковъглехидратния си план както в дните на OMAD, така и в дните без OMAD. Всъщност клиничният опит показва, че добре съставената нисковъглехидратна диета улеснява периодичното гладуване и ОМАД, като намалява глада и апетита.
За да поддържате постоянен график, трябва да се храните всеки ден в един и същи четиричасов интервал. Времевият прозорец може да бъде четири часа за начинаещите, тъй като не е лесно да ядете храната си по точно едно и също време всеки ден.
Яйцата, рибата, авокадото, маслините, зехтинът, кокосовото масло, MCT маслото, ядките и семената са полезни, когато сте на OMAD диета. Само се уверете, че не се впускате в безразсъдно хранене. Преяждането с каквито и да било храни може да навреди на диетичния ви план.
Кое е най-подходящото време за едно хранене на ден? Изберете четиричасов сектор от деня, например от обяд до 16:00 ч. или от 14:00 до 18:00 ч., и винаги се хранете в рамките на един час от това време, за да запазите постоянството си от ден на ден. Използвайте една чиния с размер на вечеря, около 11 инча в диаметър, за хранене. За да избегнете натрупването на купища храна, чинията не трябва да е по-висока от 3 инча.
Като цяло препоръчвам да приемате поне 1200-1500 калории в едно хранене на ден. Но няма конкретен брой, към който да се стремите. Един от плюсовете на омада е, че не се налага да се притеснявате за ограничения в храненето или да броите калории.
Въпреки това, за да постигнете най-добри резултати и да намалите теглото си, повечето експерти препоръчват да се придържате към чисти, пълноценни храни, доколкото е възможно. Ако ви е трудно да си набавите достатъчно калории, помислете за добавяне на повече здравословни мазнини. Колко калории трябва да приемам по време на ОМАД?
Колко хранения на ден трябва да приемате на Omad? Тъй като OMAD изисква прием на големи количества храна, времето за хранене е особено важно. Помислете за едно хранене на ден, след като приключите с повечето от дейностите си. Например не бихте искали да изядете храна с 3000 калории и веднага след това да се впуснете в бягане или плуване. Също така е важно да не забравяте да се храните достатъчно по време на OMAD.Как да се храним с едно хранене на ден (Omad)? Яденето на едно хранене на ден (omad) трябва да опрости живота ви. Не се притеснявайте за калориите, макросите или времето на хранене (просто се придържайте към прозореца за хранене). Освен ако не спазвате строга диета, няма нужда да се притеснявате за тези неща. Съсредоточете се върху чистото хранене и поддържането на активност.
Можете ли да правите Omad с въглехидрати? Можете да направите OMAD с въглехидрати, но няма да получите никакви отрицателни странични ефекти, ако ядете по-малко въглехидрати, докато пропускането на протеини би било много по-лошо. Съществуват различни видове ОМАД, при всички от които можете да консумирате различни храни. КЕТОМАД - Едно хранене на ден при кетогенната диета все още ще бъде с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено количество протеини.При диетата Omad можете да се храните по всяко време на деня. Няма най-добро или оптимално време през деня, в което да приемате по едно хранене на ден. Въпреки това бихме ви посъветвали да не приемате храната си преди лягане, защото през нощта ще си почивате по-добре. Последователността е ключът към постигането на най-добри резултати.
Най-доброто време за хранене на OMAD е следобед, от 16 до 20 ч. Колкото по-дълго изчакате с храненето, толкова по-удобно ще ви бъде да заспите. Продължителното гладуване намалява нивата на мелатонин, което може да доведе до нарушения на съня.
Мога ли да ям каквото си поискам по време на OMAD? Макар че постът може да е жесток, много хора все пак намират много неща, които да харесат в OMAD. Можете да ядете или пиете почти всичко, което искате (дори пица, бургери и бира), и то колкото искате, стига да го правите по време на планираното хранене.Можете да ядете и пиете почти всичко, което искате (дори пица, хамбургери и бира), и колкото искате, стига да го правите по време на планираното хранене. Освен това хората казват, че OMAD е удобен - трябва да се притеснявате да планирате само едно хранене на ден.
Опитайте се да не консумирате рафинирани въглехидрати, особено зърнени храни, преработени меса и трансмазнини. Това може да навреди на хранителния ви режим. Дори храни като сладкиши, сладолед и бонбони могат да ви накарат да се чувствате отпаднали на следващия ден.
Диетата на Омад може да бъде облекчение за други сложни диетични планове, които имат много объркващи модели на хранене или инструкции. Все повече изследвания показват, че увеличаването на честотата на хранене не насърчава загубата на тегло.
За повечето хора яденето на едно хранене на ден не крие сериозни опасности, освен неприятното чувство на глад. Въпреки това съществуват някои рискове за хората със сърдечносъдови заболявания или диабет. Еднократното хранене на ден може да повиши кръвното налягане и холестерола.
Искате да получите достатъчно основни хранителни вещества във вечерята си OMAD. Тъй като прозорецът за хранене е много малък и ограничен, не искате да ядете празни калории, които нямат истинска хранителна стойност. Също така трябва да си набавяте достатъчно белтъчини и мазнини, защото те са основни градивни елементи за организма.
Технически погледнато, не можете да закусвате по време на OMAD, защото това ще ви извади от кетозата и може да забави резултатите ви. Въпреки това, ако чувствате, че не можете да поддържате начина си на живот с едно хранене на ден, тогава помислете за промяна на подхода към нещо по-малко строго.