Загуба на тегло по време на сън: Защо губя толкова много тегло, когато спя?
Загуба на вода. По-голямата част от теглото, загубено по време на сън, вероятно се дължи на загуба на течности. При всяко вдишване отделяте водни пари, а потенето допълнително допринася за дехидратацията. Освен това, ако станете, за да отидете до тоалетната по време на сън, ще загубите още повече вода.
Колко сън ви е необходим за отслабване?
Според д-р Султана, ако се опитвате да отслабнете, трябва да спите около седем до девет часа на нощ.
Може ли сънят да доведе до напълняване?
Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се докаже, че същият ефект се проявява и при хората. Липсата на сън се свързва с увеличаване на теглото поради промени в хормоните на глада и метаболизма. От друга страна, поддържането на редовен график на съня и получаването на осем часа сън запазва мускулната маса, което поддържа BMR по-висока.
Отслабването на корема вероятно е едно от най-трудните неща, които трябва да направите по време на пътуването за отслабване.
В действителност тази загуба на тегло е само временна и може да се окаже, че цифрите на кантара се покачват през деня, докато възстановявате изгубената вода.
Можете да изчислите броя на изгорените по време на сън калории и да пресметнете как това се вписва в плана за отслабване, но това не гарантира, че действително ще отслабнете, докато спите.Установено е, че докато лишаването от сън води до увеличаване на теглото, нормалният режим на сън гарантира, че теглото на изследваните лица остава същото.
Целта на този комбиниран сеанс по хипнотерапия за отслабване и сън е да се унесете в сън, докато го слушате.Можете ли действително да изгаряте калории в съня си?
© damircudic - Getty Images Наистина изгаряте калории, докато спите. Но причината, поради която по-добрият сън помага за отслабването, се крие в много повече от калориите. Открийте как сънят влияе на теглото.
Намаленият брой часове и качество на съня може да затрудни отслабването и дори да доведе до дългосрочно увеличаване на теглото.Колко килограма можете да свалите за една нощ?
През нощта е възможно да свалите два до три килограма по време на сън. Stockvisual / Getty Images. Основното нещо, което се променя през нощта, е количеството вода в организма ви. Удивително е колко много тежи водата! Един галон вода тежи 8 килограма, а една пинта вода (16 унции) тежи 1 килограм (в метричната система 1 литър вода тежи 1 килограм).
Може ли по-добрият сън да ви помогне да отслабнете?
Първата стъпка към оптимизиране на съня за отслабване е да си осигурите достатъчно количество сън. Д-р Ричард К. Боган, професор в Медицинския факултет на Университета на Южна Каролина и изследовател на съня, казва, че сънят сам по себе си може да помогне за намаляване на теглото. "Сънят е необходим за нормалното функциониране на хормоните и имунната система на организма.
Колко калории изгаряте, докато спите, за да отслабнете?
Изгорени калории по време на сън. За да свалите 1 килограм от теглото си, трябва да изразходвате 3500 калории повече, отколкото консумирате. Въпреки че количеството консумирана храна трябва да бъде ограничено, за да се създаде калориен дефицит, възможно е 150-килограмов човек да свали около 1 килограм седмично, като изгаря тези 500 калории всяка нощ.
Изследване, проведено в Харвардския университет, установи, че синята светлина с къса дължина на вълната, излъчвана от таблетите и смартфоните, възпрепятства производството на подпомагащия съня хормон мелатонин в организма.
Чапут и колегите му установяват, че лошото качество на съня и кратката продължителност на съня са свързани с по-малка загуба на мазнини сред възрастни, участващи в интервенция за намаляване на теглото чрез диета.Цели на проучването: Въпреки това не е известно дали загубата на тегло влияе по различен начин на ОСА в легнало положение в сравнение с нелегнало положение на сън.
Влияе ли температурата в спалнята върху отслабването ви?
Според малко проучване, публикувано в списание Diabetes, хората, които в продължение на един месец поддържат в спалните си постоянна температура от 66 градуса, увеличават количеството на изгарящите калории кафяви мазнини в тялото си с до 42% и засилват метаболизма си с 10%. Твърде топлата стая също може да ви попречи да заспите или да останете заспали.
Помага ли ви студената спалня да спите по-добре?
Ако поддържате спалнята си по-хладна и регулирате температурата през нощта, ще установите, че цялостното качество на съня ви се подобрява. Друг начин, по който поддържането на студена стая може да подобри качеството на съня ви, е чрез стимулиране на производството на мелатонин.
Може ли спането в студена стая да ви помогне да отслабнете? Това е политически коректен начин да се каже, че спането в студена стая може да ви предпази от напълняване и дори да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Този нощен фет бърнър е предназначен да подобри качеството на съня и да ви помогне да отслабнете, докато спите.
Колко мазнини можете да свалите за една нощ сън?
За свалянето на 1 килограм мазнини е необходим дефицит от 3500 калории, така че след цяла нощ сън можете да свалите само около 1/10 килограма мазнини.
Ако безсънието ви няма основна причина или е свързано със стрес, безпокойство или притеснения, дължащи се на напрежението в живота ви, тогава тази комбинирана сесия за отслабване и хипнотерапия на съня може да работи много добре за вас.
Водещият автор на изследването д-р Есра Тасали ни разказа какво означават тези резултати в по-широкия контекст на съня и отслабването. Няколко проучвания потвърждават загубата на тегло по време на сън, но ако трябва да се убедите сами, претеглете се преди да заспите и сравнете теглото си с това на сутринта.Ако обмисляте отслабване, Националният институт по здравеопазване предлага полезен ресурс за избор на безопасна програма за отслабване.
Защо губим водно тегло, когато спим? Може би се потите, когато спите, така че част от водното ви тегло изчезва под формата на водни пари. Оказва се, че това е вярно. Това е част от обяснението - но не и най-интересната част.Загубата на тегло и загубата на вода, изчислени в този пример, са показани в таблица 3.
Изводът: Нощното отслабване с вода не влияе на съдържанието на мазнини в тялото ви.
.... this is a magazine style pullquote .... 