Трудно отслабване - Трудно ли е да се отслабне трайно?

В някои случаи хората се подлагат на пластична операция преди или едновременно с операцията за отслабване.

Трудно ли е да се отслабне по време на здравословна диета?

Ако се стремите към здраве само за да отслабнете или да изглеждате по определен начин, ще ви бъде трудно да отслабнете трайно. Загубата на тегло е хубава цел, но намирането на нещо друго, което да ви мотивира, може да ви помогне. Свалянето на килограми отнема време и трябва да се мотивирате по време на цялото пътуване. Един от начините е да намерите повече причини да бъдете здрави.

Защо ми е толкова трудно да отслабна?

Въпреки това, ако отслабването е изключително трудно, може да искате да се консултирате с Вашия лекар дали нямате някакви здравословни проблеми. Двете най-често срещани здравословни състояния, които могат да причинят наддаване на тегло, са: 1) загуба на функцията на щитовидната жлеза и 2) влошено функциониране на инсулина.

Следните причини са често срещани при хората, които не могат да отслабнат.

Коя е най-добрата диета за бързо отслабване?

Яжте храни с високо съдържание на фибри Храните, съдържащи много фибри, могат да ви помогнат да се чувствате сити, което е идеално за намаляване на теглото. Фибрите се съдържат само в храни от растителен произход, като плодове и зеленчуци, овес, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и макаронени изделия, както и в боб, грах и леща.

Може би си мислите, че да се въздържате от нездравословни или преработени храни е достатъчно, за да свалите всички излишни килограми, от които искате да се отървете, но трябва да преосмислите това.

Отговор (1 от 8): Трудно е да се повярва, че не сте в състояние да отслабнете, дори след като тренирате и се храните балансирано, защото основният принцип на отслабването е диетата с калориен дефицит, което означава, че приетите калории трябва да са по-малко от изразходваните.

Защо не мога да отслабна, дори ако гладувам?

Той намалява базовата скорост на метаболизма. И все пак, след като човек се върне към нормалното ниво на калории, тялото не може да се адаптира. Организмът не може да се адаптира от спадането на свръхниския калориен прием, за да отслабне, и връщането към по-високия калориен прием, за да поддържа загубата на тегло.

Гените ви определят начина, по който наддавате на тегло, като същото може да се каже и за отслабването. Когато мъжете се опитват да отслабнат, те обикновено се фокусират върху намаляване на консумацията на храна.

Някои хора се раждат с много висок метаболизъм, който им позволява да се хранят в големи количества, без да качват килограми, докато други се раждат с бавен метаболизъм, който ги кара да качват килограми много по-лесно.

Винаги се впечатлявам от по-възрастните хора, които отслабват успешно, тъй като техният метаболизъм е много по-бавен от този на младите хора.

Ако искате да отслабнете и да задържите теглото си, трябва да промените поведението си не само докато постигнете целевото си тегло, но и през следващите месеци и години.

Например на хората с проблеми с щитовидната жлеза им е много трудно да отслабват редовно.

Тези насоки би трябвало да помогнат на повечето хора да отслабнат, казва Джо, но хората със затлъстяване или с много килограми за сваляне трябва да бъдат още по-активни, като с течение на времето достигнат поне 30 минути на ден.

Вярно е, че намаляването на приема на храна може да помогне за намаляване на теглото.

Някои хора, които се сблъскват със сериозни проблеми, свързани със затлъстяването, са по-склонни да изпитват трудности при отслабването.

Кой е най-добрият начин за отслабване?

Една от основните стратегии за намаляване на теглото е да изгаряте повече калории, отколкото приемате. 2 Колкото и лесно да звучи, това обикновено не е така. Не става въпрос само за намиране на време за упражнения или за избиране на салатата пред хамбургера; става въпрос за поемане на истински ангажимент към здравето си всеки ден, независимо от възходите и паденията .

Какво се случва с тялото ви, когато намалите калориите?

Отчасти това се дължи на факта, че при намаляване на калориите организмът първоначално си набавя необходимата енергия, като освобождава запасите си от гликоген - вид въглехидрати, намиращи се в мускулите и черния дроб. Гликогенът е частично изграден от вода, така че когато гликогенът се изгаря за енергия, той освобождава вода, което води до загуба на тегло, което е предимно вода.

Много от тези гени имат за цел да осигурят оцеляването при недостиг на храна, което затруднява отслабването, когато храната е в изобилие.

Докато за някои отслабването е лесно и те постигат желания външен вид за сравнително кратко време, други могат да се затруднят да свалят няколко килограма, да не говорим за достатъчно, за да достигнат желаното телесно тегло. Но при някои хора трудностите с отслабването не са свързани само с диетата и упражненията. Ядене на по-малко мазнини, повече упражнения, използване на лекарства за отслабване с рецепта и включване в търговски програми за отслабване.

Колко трудно е да се свали един килограм мазнини?

За да свалите един килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате, така че можете да разберете колко трудно е да се упражнявате при лошо хранене. Вместо това трябва да внимавате какво ядете и да правите упражнения, казва Петтус.

Хората с хормонални нарушения или тези, които приемат противозачатъчни лекарства, също могат да имат проблеми с отслабването.

Какво се случва, ако не ядете достатъчно, за да отслабнете?

Бързото отслабване води до загуба на мускулна маса, а това променя състава на тялото (и може да забави метаболизма)." С други думи, целият ви напредък в силовите тренировки може да бъде загубен, ако не се храните достатъчно. И накрая, не се насилвайте прекалено много и във фитнес залата.

Имате ли краткосрочен или дългосрочен подход към отслабването?

Ако подхождате към отслабването с краткосрочна нагласа, може да не успеете да стигнете доникъде, освен до влака на йо-йо диетите. Без дългосрочен подход към отслабването може да свалите 10 или повече килограма за две седмици, а след това да претърпите отскок, когато откриете, че този режим не е работил за вас.

Имам трудно време да загубя тегло, бях 110, когато започнах помпата и оттогава натрупах известно тегло, но диетата ми не се е променила.

Ако имате други причини за наднорменото си тегло, може би болки от миналото, с които сте се справяли с храната, депресия или други проблеми, е трудно да отслабнете.

Ако обаче човек намали приема на храна и се храни само с нездравословни храни, няма да има голяма загуба на тегло.

.... this is a magazine style pullquote ....