Дали при треперене се свалят килограми: Дали треперенето е добра тренировка?

Можем ли наистина да си проправяме път към по-добро здраве? Звучи почти като реклама, но е вярно: едно проучване от 2014 г. установи, че само 15 минути треперене могат да осигурят сходни ползи за изгарянето на мазнините като цял час умерени упражнения.

Добро упражнение ли е треперенето?

Проучване установи, че треперенето може да е също толкова добро, колкото и физическите упражнения, за да ви помогне да свалите няколко килограма. Според изследването на Националния институт по здравеопазване, публикувано в списание Cell Metabolism, ефектът на треперенето за отслабване е свързан с хормон, произвеждан от мускулите на тялото.

Кафявата мазнина е вид мазнина, която произвежда топлина и, за разлика от бялата мазнина, изгаря калориите, вместо да ги складира. Един от тях, който се появява със студеното време, е, че треперенето е чудесен начин за отслабване.

Наричан "хормонът на упражненията", тъй като телата ни го освобождават в отговор на физическа активност, иризинът помага за превръщането на белите мазнини в кафяви в тялото ни.

Каква е разликата между треперенето и кафявите мазнини?

Треперенето само по себе си е скъпоструващ механизъм за оцеляване - то разчита на свиването на мускулите, за да ни стопли. Докато активираната от треперенето кафява мазнина може да преобразува химическата енергия директно в топлина. Изследването е публикувано в списание Cell Metabolism.

Изследователите твърдят, че 50 грама бели мазнини съдържат повече от 300 калории, докато 50 грама кафяви мазнини са в състояние да изгорят до 300 калории на ден.

Той се надява, че кафявата мазнина може да се окаже средство за лечение на някои заболявания, свързани с теглото.

Някои твърдят, че студените душове и други форми на излагане на студ могат да изгорят мазнините и да ви помогнат да отслабнете.

Хората, които искат да отслабнат с диетата си, се опитват да включат това в диетата, за да ви помогнат да отслабнете естествено.

Защо треперим, когато ни е студено?

Защо треперим, когато ни е студено? Тялото ви трябва да поддържа основна температура от около 36,9°C (98,6°F). За да се предотврати хипотермия и други последици от охлаждането, мозъкът ви следи много внимателно температурата. Ако повърхността на кожата ви стане прекалено студена, кожните рецептори изпращат сигнали до мозъка, който задейства поредица от трикове за затопляне .

Помага ли треперенето при изгарянето на мазнини?

Това е от значение, тъй като кафявите мазнини лесно се превръщат в енергия от митохондриите на организма, което означава, че е по-лесно да бъдат изгорени. И разбира се, иризинът присъства в тялото ни, когато треперим, точно както при физически упражнения, което означава, че неприятното усещане за треперене наистина може да ни помогне да изгорим мазнините.

Това е от значение, тъй като кафявите мазнини лесно се превръщат в енергия от митохондриите на организма, което означава, че е по-лесно да бъдат изгорени.

Води ли треперенето в студа до намаляване на теглото?

Как треперенето в студа може да доведе до загуба на тегло. Когато двата хормона се поставят в присъствието на бели мазнини, те могат да превърнат складираните мазнини в по-здравословните кафяви мазнини. Това означава, че треперенето от студ или ходенето на джогинг потенциално може да създаде същите възможности за намаляване на мазнините.

Какво се случва с тялото ви, когато се влюбите?

Влюбването може да обърка хормоните ви По време на медения месец на една връзка - първите една-две години, когато се влюбвате всеки път, когато видите любимия си - хормоните ви бушуват. Според проучване от 2004 г., публикувано в Psychoneuroendocrinology, кортизолът (хормонът на стреса) се увеличава както при мъжете, така и при жените.

Защо мускулите ми треперят, когато се потя?

Усещате, че мускулите ви треперят по време на потенето? Това означава повече, отколкото си мислите! Треперенето на мускулите по време на тренировка обикновено се смята за почетен знак за добре свършена тренировка или за признак на укрепване. Но треперенето може да означава и че сте отишли твърде далеч.

Какво се случва с тялото ви, когато треперите?

Изследванията показват, че когато на хората им е студено и треперят, те освобождават хормона иризин от мускулите си и хормона FGF21 от запасите си от кафява мазнина. Същите хормони се освобождават и при умерени физически натоварвания. Кафявата мазнина е вид мазнина, която произвежда топлина и, за разлика от бялата мазнина, изгаря калориите, вместо да ги складира.

И наистина, иризинът се съдържа в тялото ни, когато треперим, точно както при упражнения, което означава, че неприятното усещане за треперене наистина може да ни помогне да изгорим мазнини.

Но временното повишаване на нивата на иризина вероятно не е ключът към трайно отслабване.

Какво означава, когато тялото ви се тресе след тренировка?

Мускулите се разклащат по време на интензивни тренировки поради умората, която изпитвате, когато натоварвате тялото си по време на тренировка. Дехидратацията и ниската кръвна захар също могат да причинят или да увеличат риска от мускулно треперене. Треперенето на мускулите по време на тренировка може да варира от леко треперене до силно треперене.

Какви са ползите от треперенето?

Според нови изследвания на съответните механизми при треперене се отделя хормон, който стимулира мастната тъкан да произвежда топлина, за да може тялото да поддържа основната си температура. Този хормон, иризин, се произвежда и от мускулите по време на тренировка.

Какво се случва с тялото ви, когато е твърде студено?

Известно е, че щом лицето бъде засегнато от силен студ, кръвта се премества от ръцете към ядрото на тялото, за да запази топлината на жизненоважните органи. По същия начин тялото започва силно да трепери, за да генерира топлина, щом температурата на ядрото достигне 95 градуса, а сърдечната и дихателната честота се ускоряват.

Защо треперим, когато се упражняваме?

Изследванията показват, че когато на хората им е студено и треперят, те освобождават хормона иризин от мускулите си и хормона FGF21 от запасите си от кафява мазнина. Същите хормони се освобождават и при умерени физически натоварвания.

Този път изследваните лица бяха държани на студено, но не до степен на треперене, което само по себе си води до изгаряне на калории.

Какво означава, когато треперите много?

Треперенето се дължи на бързото свиване и отпускане на мускулите. Това неволно движение на мускулите е естественият отговор на тялото ви на застудяването и опита му да се затопли.

В проучване на Metabolism от 2014 г. изследователите искат да разберат дали, имитирайки треперене в тялото, могат да накарат нивата на иризин да се повишат.

В сравнение с друга група участници в теста, които карат велосипед на стационарно колело, изследователите установяват, че при треперене в продължение само на 15 минути нивата на иризин са сравними с тези, наблюдавани след 60 минути умерено физическо натоварване.

Звучи почти като от рекламен клип, но е вярно: едно проучване от 2014 г. установи, че само 15 минути треперене могат да осигурят сходни ползи за изгарянето на мазнините като цял час умерени упражнения.

Изследванията показват, че когато на хората им е студено и треперят, те освобождават хормона иризин от мускулите си и хормона FGF21 от запасите си от кафява мазнина.

Защо треперенето ви помага да се стоплите?

Треперенето активира мазнините, за да ви стоплят. Треперенето е нещо повече от свиване на мускулите за получаване на топлина - то активира и кафявата мазнина, която превръща химическата енергия директно в топлина.

Защо треперим, когато е студено?

Това неволно движение на мускулите е естествен отговор на тялото ви на застудяването и опита му да се затопли. Реакцията на студената среда обаче е само една от причините да треперите.

Защо мускулите ми треперят по време на тренировка? Когато тези мускули започнат да треперят по средата на тренировката, проучванията показват, че за това може да са виновни няколко неща - от умора до дехидратация Нарушения на K , Na и Cl в мускулите и инактивация на Na-K помпата: последици за умората.