Какво да ядем, за да се чувстваме сити и да отслабнем: Защо не мога да се чувствам сит, когато ям?
Чувството за ситост не е свързано само с това какво ядете, но и с грижата за тялото ви. Когато не спите достатъчно качествено, организмът ви има проблеми с регулирането на хормоните на глада: грелинът, хормонът "гладен съм", се покачва, а лептинът, хормонът "сит съм", намалява.
Храните с високо съдържание на фибри са едни от най-подходящите храни за отслабване.Как това, което ядете, влияе на чувството за ситост?
Това, което ядете, може да определи колко сити се чувствате, тъй като храните влияят по различен начин на усещането за ситост. Например, за да се почувствате сити от варени картофи или овесени ядки, ви трябват по-малко калории, отколкото от сладолед или кроасан ( 1 ). Храните, които засищат, могат да отблъснат глада и да ви помогнат да ядете по-малко при следващото хранене ( 2 ).
Кои храни ви карат да се чувствате сити с по-малко калории? Като включите в диетата си много пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни, можете да се чувствате сити с по-малко калории. В диетата ви може дори да има място за сладкиши от време на време. Национална база данни за хранителните вещества на Министерството на земеделието на САЩ за стандартна справка, версия 28.В този здравословен 1-дневен план за хранене ястията и закуските са съобразени с високото съдържание на протеини и фибри (съдържаме 79 грама протеини и 38 грама фибри), които се усвояват по-дълго, което означава, че ще се чувствате сити за по-дълго време.
Когато се стремите към отслабване, една от стратегиите е да консумирате храни с ниска енергийна плътност. Диета, богата на дълговерижни омега-3 мастни киселини, модулира усещането за ситост при доброволци с наднормено тегло и затлъстяване по време на отслабване.Значителното ограничаване на калориите не е необходимо; всъщност не е препоръчително, казва д-р. По същия начин трябва да избирате храни, богати на протеини, за да избегнете пристъпите на глад през деня.
Всъщност добре планираните диети за отслабване, като например диетата на клиниката "Майо", използват концепцията за енергийна плътност, за да ви помогнат да отслабнете и да задържите теглото си в дългосрочен план.Ето обобщение на ключовите фактори, поради които обемното хранене е полезно за намаляване на теглото: Ядете повече храна за по-малко калории.
Водата не е храна, но е също толкова важна, когато става въпрос за здравословно отслабване.
Как да накарам стомаха си да се чувства пълен?
Яжте протеини. Всички сме виждали статии, в които се препоръчва да посягате към парче целина, когато сте гладни, но похапването на целина няма да ви накара да се заситите - само ще ви натъжи. - Яжте ябълка. - Пийте вода. - Вземете нови ястия.
Как да ям по-малко калории и да се чувствам сит?
8 начина да се чувствате по-сити с по-малко калории. Изберете мазнини, фибри и протеини. Когато сядате на трапеза или закуска, уверете се, че изборът ви съдържа много фибри, които ви помагат да се чувствате сити. Също така избирайте храни, които съдържат мазнини и протеини, защото тези макронутриенти ви помагат да се чувствате сити и удовлетворени за по-дълъг период от време.
По този начин можете да консумирате много повече богата на фибри храна с по-малко калории като цяло. Какво да ям, за да отслабна, но да съм пълен? Храните с високо съдържание на фибри не само осигуряват обем, но и се храносмилат по-дълго, което ви кара да се чувствате сити по-дълго време с по-малко калории. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни съдържат фибри. Пуканките са добър пример за пълнозърнесто зърно с голям обем и ниско съдържание на калории.Може ли стресът да ви накара да се чувствате сити?
Според диетолога Джулиана Хевър, MS, RD, CPT, "стресът повишава нивата на кортизол, което стимулира глада и преяждането." Така че дори и да се храните добре, може да не се чувствате сити, ако сте постоянно стресирани, обяснява проучване, публикувано в Behavioural Brain Research.
Ако се опитвате да отслабнете, може би се изкушавате да намалите калориите, но твърде малкото количество храна може да застраши здравето ви.
Какво да ям, за да отслабна и да се чувствам сит?
ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ. Продуктите са с голям обем и малко калории, а зеленчуците обикновено са с най-малко калории. - ПЪЛНОЗЪРНЕСТИ ХРАНИ. - ПОСТНИ ПРОТЕИНИ. - БОБ И ЛЕЩА. - ЯДКИ И СЕМЕНА. - ЯЙЦА. - ЧЕРЕН БОБ. - СЛАДКИ КАРТОФИ.
Храните с високо съдържание на фибри не само осигуряват обем, но и се храносмилат по-дълго, което ви кара да се чувствате сити по-дълго време с по-малко калории.
Колко храни могат да ви помогнат да отслабнете? Тези 33 питателни и подходящи за отслабване храни могат да ви помогнат да намалите апетита, да се чувствате сити, енергични и удовлетворени за по-дълго време. Вижте тези храни по-долу, които ви помагат да предотвратите глада, да ядете по-малко и да останете сити през целия ден.Повечето зеленчуци съдържат вода и фибри, които осигуряват тегло без калории.
Може ли това, което ядете, да повлияе на настроението ви?
Може би не, но вие усещате това, което ядете. Изследванията показват, че някои храни влияят на настроението - за добро или за лошо. Промените в храненето могат да предизвикат химични и физиологични промени в мозъка, които променят поведението и емоциите ни.
Тъй като зелето е богато на фибри, то може да подпомогне целите ви за отслабване, като регулира храносмилателната ви система. Ако искате да отслабнете, но не искате да се чувствате гладни, трябва да се уверите, че храната ви съдържа нискокалорични протеини, фибри и вода.Зареждайки повече зеле в чинията си, помагате на стомаха си да се зареди с малко калории (само 33 калории/100 г порция) и мазнини, както и с тонове калий, витамин К и желязо.
Ядките съдържат много здравословни ненаситени мазнини, протеини и фибри - три от нещата, които в комбинация помагат да сте наистина сити и доволни.
Високото съдържание на фибри и вода ги прави чудесен избор за всеки, който се опитва да отслабне.Как да отслабна бързо, но да се чувствам сит?
Влакна. Храните с високо съдържание на фибри не само осигуряват обем, но и се храносмилат по-дълго, което ви кара да се чувствате сити по-дълго време с по-малко калории. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни съдържат фибри. Пуканките са добър пример за пълнозърнесто зърно с голям обем и ниско съдържание на калории.
Яйцата са една от най-добрите естествени храни за потискане на апетита при отслабване и това се дължи най-вече на факта, че те са пълни с протеини и здравословни мазнини. Всички ядки са добър източник на фибри, протеини и здравословни мазнини и помагат за намаляване на глада.
.... this is a magazine style pullquote .... 