Какво да правим, когато не можем да отслабнем: Защо ми е толкова трудно да отслабна?
При повечето хора с наднормено тегло организмът им се опитва да предотврати трайното отслабване. Това означава, че тялото ви всъщност работи срещу вас, за да отслабнете. Това е така, защото това колко тежите се контролира от сложни взаимодействия между хормоните и невроните в хипоталамуса.
Простата промяна на съотношението на макронутриентите (протеини, въглехидрати и мазнини), които консумирате ежедневно, може да бъде най-ефективната промяна, която можете да направите за намаляване на теглото.Защо не свалям килограми, въпреки че тренирам и спазвам диета?
Ако не успявате да отслабнете въпреки промените в диетата и упражненията, "може да се окаже, че телесното ви тегло не се е променило, но съставът на тялото ви се е променил в по-благоприятна посока, например по-малко телесни мазнини, но повече чиста мускулна маса", казва тя.
Въпреки че диетите са известни с това, че помагат на много хора да отслабнат, след като спрат да се хранят, хората са склонни да натрупат всички свалени килограми, ако не и повече. През 2010 г. изследване установи, че прекомерното наддаване на тегло по време на бременността може да увеличи теглото при раждане и риска от затлъстяване на потомството в по-късен етап от живота (20).Колко упражнения са ви необходими, за да отслабнете?
За да свалите натрупаните килограми, може би просто трябва да се движите повече, до 225-400 минути седмично. За да постигнете това, опитайте се да добавите повече физическа активност към ежедневието си в допълнение към редовните си тренировки.
Ако се храните възможно най-пълноценно, подпомагате организма си да се справя със стреса, да остарява по-добре, да укрепва имунната си система и да сваля мазнини или да поддържа идеалното си тегло. Шваб казва също, че когато се опитвате да отслабнете, трябва да включите в програмата си както кардио, така и съпротивителни тренировки.Съсредоточаването само върху отслабването може да доведе до цикли на отслабване и връщане на килограми, по-ниска самооценка, загриженост за храната и фактори, свързани с образа на тялото, които са вредни за психичното ви здраве.
Ето няколко чудесни съвета относно храната, упражненията и цялостното здраве, които не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще ви разяснят защо не успявате да отслабнете, какво правите погрешно, както и съвети как да се съсредоточите върху здравето и благосъстоянието, а не върху цифрата на кантара.
Ако се опитвате да отслабнете и да се превърнете в горелка на мазнини, трябва да поправите хормоналните рецептори.
Ако продължавате да се храните правилно и да спортувате, но не можете да свалите повече килограми, може би сте достигнали плато в отслабването.
Не мога да отслабна, каквото и да правя?
Добър нощен сън. - Яжте храни с високо съдържание на фибри. - Яжте повече пресни продукти. - Контролирайте чревните си бактерии. - Практикувайте съзнателно хранене. - Не пропускайте закуската. - Избирайте по-леки дресинги за салата. - Контрол на порциите.
Можете ли да не отслабнете, като ядете твърде малко?
Ако приемате по-малко калории, отколкото е необходимо, ще отслабнете. Ограничаването на приема до по-малко от 1000 калории дневно може да забави метаболизма ви и да доведе до умора, тъй като не приемате достатъчно калории, за да поддържате дори основните функции, които ви поддържат живи.
Ако смятате, че каквото и да правите, не можете да отслабнете, защото може да се окаже, че храненето твърде близо до времето за лягане влияе на отслабването ви, това може да не е вярно.Ако имате тегло в долната част на корема, което не се променя дори при редовни упражнения и балансирана диета, може да е виновен хормоналният дисбаланс.
Мога ли наистина да загубя възстановеното си тегло?
Да, упражненията и правилното хранене са от значение. Но... независимо колко велосипедни класове посещавате или колко чаши зелен сок пиете, ако едновременно с това не работите върху укрепването на ума си, вероятно резултатите, които искате да постигнете, няма да траят дълго.
Защо не мога да намаля теглото си?
Когато не успявате да се наспивате, отслабването може да се окаже по-трудно. Метаболизмът ви може да се забави и да не изгаряте калориите толкова бързо, колкото ви се иска. Възможно е също така да имате по-малко енергия, когато не спите достатъчно. Това затруднява физическите упражнения.
Как да свалим възвърнатото тегло?
За да свалите възвърнатото си тегло, следвайте основните принципи на отслабването: хранете се здравословно и правете упражнения. Ще трябва да направите корекции, за да се съобразите с промените в организма си. Можете да го направите, като смените навиците си и промените начина си на живот!
Защо не свалям килограми, когато почти не ям?
Неприемането на достатъчно калории всеки ден също води до загуба на мускулна тъкан. Тази загуба на мускулна маса може да ви накара да мислите, че диетата ви "работи", но загубата на мускулна тъкан забавя метаболизма ви, което скоро ще забави способността ви да отслабвате.
Но модата в упражненията идва и си отива и на всеки няколко години откриваме следващото голямо нещо, което обещава да ни помогне да изгорим мазнините и да отслабнем.
Как да избегна качването на килограми след отслабване?
Увеличавайте физическата си активност всеки ден. 150-200 минути физическа активност седмично е доста стандартна препоръка, за да се избегне напълняване. За да свалите натрупаните килограми, може просто да се наложи да се движите повече, до 225-400 минути седмично.
Като се храните с правилната комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини, метаболизмът ви ще се засили и вероятно ще започнете да отслабвате, казва Ломбарди.Защо напълнявам, след като почти не ям?
Ако не се храним, организмът ни преминава в режим на гладуване, което го кара да пести храна и да я складира под формата на мазнини. Неяденето увеличава стреса върху организма. Стресът освобождава стероидни хормони, за да противодейства на тази заплаха, а един от страничните ефекти на стероидите е увеличаването на теглото. Пропускането на хранене увеличава желанието за нездравословна храна и преработени храни.
Защо не мога да отслабна, независимо какво ям?
Причините варират от неправилно функциониране на щитовидната жлеза до хормонален дисбаланс, от недоспиване до хранителна непоносимост или храносмилателен дисбаланс и др. Тъй като има много потенциални източници на проблема, не съществува универсално лечение, което да действа при всички хора, устойчиви на загуба на тегло.
Редовната физическа активност ще ви помогне да поддържате идеалното си телесно тегло чрез изгаряне на калории за енергия.
Храната, която трябва да консумирате, за да отслабнете при тази диета, включва пълнозърнести въглехидрати, постни източници на протеини, като бобови растения, риба и нискомаслени млечни продукти, и полезни за сърцето ненаситени мазнини.
Много проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде ефективна стратегия за намаляване на теглото. Промяната на диетата и увеличаването на физическите упражнения също могат да ви помогнат да свалите килограми, въпреки че това може да ви отнеме повече време, отколкото иначе. Ето бързи съвети за отслабване: Внимавайте и следете калориите, които приемате.Защо състезателите възвръщат теглото си, след като са го свалили?
Те откриват, че повечето от участниците са възстановили свалените килограми, но не по своя вина: Изследванията показват, че метаболизмът на бившите състезатели в покой е бил драстично по-бавен от този на връстниците им. Телата им саботират усилията им, борейки се упорито за възвръщане на свалените килограми.
Ако не можете да намалите теглото си, помислете дали да не опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Кълна се, че ако изключите тези неща от ежедневната си диета, ще забележите незабавна промяна в теглото и енергията си. Ако не можете да намалите повече приеманите калории или да увеличите физическата си активност, може би трябва да преразгледате целта си за отслабване.
.... this is a magazine style pullquote .... 