Достатъчни ли са 60 минути упражнения на ден, за да отслабнете: Достатъчни ли са 60 минути упражнения на ден?
Шестдесет или 90 минути всеки ден "звучи по-високо от това, което средностатистическият американец ще обмисли", каза той, докато използваше машини за тежести в общностния център "Томас Джеферсън" в Арлингтън. "Мисля, че 60 минути биха били малко повече за мен", добави Джоузеф Олвейн, 84 г., който въртеше педалите на стационарно колело в центъра.
Изглежда, че допълнителните 30 минути упражнения не са довели до допълнителна загуба на телесно тегло или мазнини.
Тези три нива на физическа активност са избрани въз основа на федералните насоки за физическа активност от 2008 г., които препоръчват поне 150 минути седмично физическа активност с умерена интензивност за здравето, и доклада на Института по медицина от 2002 г. относно препоръчителния хранителен прием, в който се посочва, че 60 минути дневно физическа активност с умерена интензивност са необходими за предотвратяване на наднорменото тегло, въпреки че научната обосновка на това ниво на активност е поставена под въпрос.
Колко време трябва да тренирам, за да сваля телесни мазнини?
Друг често задаван въпрос е "колко време трябва да тренирам, за да сваля телесни мазнини". В тази област отговорът е много по-ясен. Сесиите ви трябва да варират между 30 и 90 минути, в зависимост от активността.
Втората група се занимава с физическа активност с умерена интензивност в продължение на поне 150, но по-малко от 420 минути седмично, а най-малко активната група се занимава с физическа активност с умерена интензивност в продължение на по-малко от 150 минути седмично.
Най-ефективният начин за намаляване на теглото е съчетаването на диета и физически упражнения, в идеалния случай по 50 минути дневно, включително сърдечносъдови тренировки и силови упражнения.
Въпреки че 60-минутни ежедневни упражнения могат да ви помогнат да отслабнете и да подобрите здравето си, ако не сте били активни, започнете с 20-минутни занимания.
Ако жена на средна възраст или по-възрастна жена с нормален индекс на телесна маса иска да поддържа теглото си за продължителен период от време, тя трябва да се занимава с физическа активност с умерена интензивност, еквивалентна на 60 минути на ден, сочат новите открития на изследователи от Харвардската болница Brigham and Women's Hospital (BWH).
Разумният извод е, че всяка тренировка с велосипед, която повишава дишането и сърдечния ритъм, може да се поддържа за значителен период от време, например тридесет минути, и която се повтаря редовно, може да подобри общото здравословно състояние на почти всеки.
Всеки, който има за цел да отслабне или да свали излишните мазнини, трябва да се увери, че повече дни включва сърдечносъдови упражнения, отколкото тренировки с тежести. Изследователите заключават, че: Сред жените на средна възраст и по-възрастните жени, които се хранят по обичайния начин без ограничаване на калориите, е необходима умерено интензивна физическа активност в продължение на 60 минути дневно, за да се поддържа нормален ИТМ и да се предотврати увеличаване на теглото с течение на времето. Изследователите са установили, че мъжете с умерено наднормено тегло, които са се упражнявали достатъчно усилено, за да се потят в продължение на 30 минути на ден, са свалили средно 8 килограма за три месеца в сравнение със средно 6 килограма загуба на тегло сред мъжете, които са тренирали по 60 минути на ден.Колко килограма можете да свалите за 30 минути упражнения?
Ако можете да изгорите допълнителни 100 калории на ден по време на 30-минутна кардио тренировка, това се равнява на намаляване на теглото с около 10 килограма годишно! Използвайте нашия калориен калкулатор по-долу, за да разберете колко калории изгаряте и кои упражнения изгарят най-много калории. Колко минути упражнения?
Колко калории изгарям при въртене в продължение на 60 минути? Човек с тегло 70 кг или 154,3 кг при въртене изгаря 210,0 калории за 60 минути. Тази стойност е приблизително еквивалентна на 0,06 фунта или 0,96 унции, или 27,2 грама маса (мазнини и/или мускули). 3 пъти седмично по 60 минути спининг ще изгори 0,72 фунта или 0,33 кг месечно. 5 пъти седмично по 60 минути спининг ще изгори 1,2 фунта или 0,54 кг месечно. Въпреки че упражненията играят важна роля за вашето здраве и за загубата на тегло, начинът ви на хранене ще повлияе на потенциала ви за намаляване на теглото през следващите две седмици, както и в дългосрочен план. Въпреки че 30 минути умерени физически упражнения би трябвало да са достатъчни за поддържане на здравословно тегло, това е така само ако се храните правилно за тялото си.Помагат ли тренировките за намаляване на коремните мазнини?
Тренировките също така изграждат мускули - които тежат повече! Времето, прекарано във фитнеса, може и да не доведе до по-бързо намаляване на цифрата на кантара, но ще ви помогне да свалите коремните мазнини и да изградите чиста мускулна маса. Не забравяйте, че CDC препоръчва да се ограничавате до 1 до 2 килограма обща загуба на тегло на седмица.
Науката вече показва, че дори само 10-15 минути упражнения на ден могат да бъдат достатъчни не само за отслабване и тонизиране, но и за подобряване на цялостната физическа форма и здраве.
Но ако го правите по традиционния начин, трябва да правите поне 30 минути упражнения на ден, за да отслабнете.
Количеството свалени килограми с тренировъчна програма зависи от няколко фактора, включително интензивността и продължителността на тренировките, началното тегло и начина на хранене.Как интензивността на упражненията влияе върху броя на изгорените калории?
Връзката обаче не е толкова проста, колкото при телесната маса, тъй като интензивността на упражненията е от значение. Например човек, който изминава 1 миля за 1 час, ще изгори значително по-малко калории от този, който изминава 5 мили за същия час. Интензивността на упражненията е друг ключов фактор, който влияе върху броя на изгорените калории.
Ще отслабна ли, ако правя упражнения по 60 минути на ден?
Изследователите са установили, че мъжете с умерено наднормено тегло, които са се упражнявали достатъчно усилено, за да се потят в продължение на 30 минути на ден, са загубили средно 8 килограма за три месеца в сравнение със средно 6 килограма загуба на тегло сред мъжете, които са тренирали 60 минути на ден. Общата загуба на телесна маса е била еднаква и при двете групи - почти 9 килограма.
Колко време е необходимо, за да свалите коремните мазнини?
Времето, прекарано във фитнеса, може и да не доведе до по-бързо намаляване на цифрата на кантара, но ще ви помогне да свалите коремните мазнини и да изградите чиста мускулна маса. Запомнете, че CDC препоръчва да се ограничавате до 1 до 2 килограма обща загуба на тегло на седмица. Така че може да минат от 1 до 2 месеца, преди да забележите, че талията ви се свива. Две думи: Калориен дефицит.
Колко калории се изгарят при 60 минути колоездене?
При колоездене навън със скорост около 14-16 мили в час 125-килограмов човек ще изгори около 600 калории за 60 минути. Лице с тегло 185 кг изразходва около 885 калории. Кливландска клиника: Какъв е най-добрият тип аеробни упражнения?
Проучване на 20-30-годишни мъже, които започнали да тренират от нулата, установило, че те са отслабнали повече, започвайки с 30 минути упражнения, отколкото с 60 минути наведнъж.
Не са ли 60 минути кардио упражнения твърде много наведнъж?
Световната здравна организация препоръчва какъвто и вид кардио упражнения да изберете, да ги правите поне по 10 минути, за да извлечете максимална полза от тях. Ако се занимавате с тренировки с умерена интензивност, като например бързо ходене, тогава 30 минути всеки ден могат да ви помогнат да извлечете различни ползи.
Добри ли са 60 минути упражнения на ден?
За да се чувстват добре и да поддържат здравословно тегло, децата в училищна възраст се нуждаят от поне 60 минути физическа активност всеки ден. Децата в предучилищна възраст трябва да са активни през целия ден. Физическа активност е всичко, което раздвижва сърцето ви или ви прави по-силни.
Като състезател по триатлон правя упражнения по 60 минути или повече 6 или 7 дни в седмицата, но въпреки това установявам, че трупам килограми. За повечето възрастни упражненията между 30 и 45 минути дневно са достатъчни, за да се извлекат ползите от физическите упражнения, без те да се променят до крайна умора.Колко калории се изгарят при 60 минути упражнения?
След като достигнете 60 минути ежедневни упражнения, броят на изгорените калории зависи от интензивността на дейността. При ходене например се изгарят около 280 калории на час при телесно тегло от 154 кг.
Защо 5 минути упражнения на ден са по-добри от 30 минути на ден.Колко упражнения наистина са ви необходими, за да отслабнете? Ето какво се казва за упражненията: Хората се нуждаят от 30 минути физическа активност през повечето дни, за да се предпазят от хронични заболявания. За да се предпазят от нездравословно наддаване на тегло, хората трябва да отделят 60 минути за физическа активност през повечето дни. Хората с предишно наднормено тегло, които са отслабнали, може да се нуждаят от 60 до 90 минути упражнения, за да запазят теглото си.
.... this is a magazine style pullquote .... 