Хранене с повече фибри намаляване на теглото: Могат ли разтворимите фибри да помогнат за намаляване на коремните мазнини?

Всъщност разтворимите фибри могат да помогнат за намаляване на коремните мазнини по няколко начина. Разтворимите фибри се различават от неразтворимите по начина, по който взаимодействат с водата и други части на тялото. Разтворимите фибри могат да помогнат за намаляване на коремните мазнини. В долната част на червата ви живеят над 100 трилиона полезни бактерии.

Яденето на фибри за отслабване действа основно по два начина: чрез увеличаване на чревния микробиом и засилване на чувството за ситост.

Колко фибри са ви необходими, за да отслабнете?

От какво количество се нуждаете, за да свалите излишни килограми или да поддържате здравословно тегло? Жените под 50-годишна възраст трябва да се стремят да приемат 25 грама фибри на ден, а мъжете - 38 грама. Някои експерти препоръчват дори повече.

Приемането на 30 грама фибри в диетата ви може да е една от тайните за ефективно отслабване.

Ето 14 храни с високо съдържание на фибри, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Хората, които само са добавили повече фибри към нормалния си хранителен режим, са успели да отслабнат, да понижат кръвното си налягане и да намалят нивата на кръвната захар - всичко това е от ключово значение за предотвратяване на диабета и за подобряване на общото здравословно състояние.

Знаейки от предишни проучвания, че добавянето на фибри към диетата не само спомага за понижаване на нивата на холестерола, кръвното налягане и кръвната захар, но и помага на хората да се чувстват по-сити и следователно да ядат по-малко, изследователите от UMass решават да проверят успеха на фибрите като фактор за намаляване на теглото.

Не след дълго, може ли яденето на повече фибри да ви помогне да отслабнете, в далечината се появи петно за отслабване лагери за възрастни, а около него имаше купчина по-малки петна.
Таня Зукерброт е световноизвестен диетолог и създател на диетата F-Factor - единствената програма за отслабване и оптимално здраве, създадена от диетолог, която се основава на научно доказано богато на фибри хранене. Консумирането на повече разтворими фибри също може да ви помогне да свалите коремните мазнини и да предотвратите натрупването им. Какви добавки могат да ви помогнат да свалите мазнините от корема? Псилиумът, глюкомананът и инулинът са обещаващи за загубата на коремни мазнини, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се дадат препоръки за добавки. Консумацията на храни, богати на разтворими фибри, може да ви помогне да свалите коремните мазнини. Разтворимите фибри помагат за поддържане на чревните бактерии в добро здраве и насърчават цялостната загуба на мазнини, като намаляват апетита.

Най-добрият начин да останете здрави е да консумирате храни с разтворими фибри за отслабване.

Къпините са не само чудесна храна с високо съдържание на фибри, но и плод със сравнително ниско съдържание на захар, който осигурява важни хранителни вещества като калий, витамин А и витамин С. Фибрите не само поддържат апетита и теглото ви под контрол, но имат и много други ползи за здравето.

В други случаи приемът на повече храна след период на прием на прекалено малко калории закономерно е довел до загуба на водно тегло и човекът приема тази загуба на вода за загуба на мазнини.

Хората, които са увеличили приема на фибри, са установили, че храните с високо съдържание на фибри "изтласкват" по-нездравословните варианти, казва Ма.

Как разтворимите фибри помагат при запек?

Това може да помогне при запек ( 3 ). Разтворимите влакнини, като бета-глюкан и глюкоманан, се смесват с вода и образуват вискозно, подобно на гел вещество, което забавя скоростта, с която стомахът освобождава разградената храна в червата ( 4 ). Консумирането на повече разтворими фибри също може да ви помогне да загубите коремни мазнини и да предотвратите натрупването на коремни мазнини.

Могат ли фибрите да ви помогнат да отслабнете?

Фибрите могат да ви помогнат да отслабнете - но само определен вид. Неразтворимите фибри функционират предимно като набухватели, като добавят съдържание в изпражненията. За разлика от тях някои видове разтворими фибри могат значително да повлияят на здравето и метаболизма - както и на теглото ви ( 1 ). В тази статия се обяснява как разтворимите фибри могат да подпомогнат загубата на тегло.

Проучването допълва все повече доказателства, че хората, които консумират повече фибри, са склонни да имат по-здравословно телесно тегло.

Приемането на повече фибри в храната може да ви помогне да се чувствате по-сити, да контролирате кръвната захар и холестерола, да приемате по-малко калории и да отслабнете. От колко фибри се нуждае средностатистическата жена, за да отслабне? Изводът: Средностатистическата жена се нуждае от 25 грама фибри на ден, които могат да се разпределят между храненията и закуските. Макаела Макензи Макаела Макензи е журналист, който се занимава с въпросите на равенството на жените.

По-добре ли е да си набавяме фибри с храната или с хранителни добавки?

Въпреки това е по-добре да си набавяте фибри от пълноценни растителни храни, отколкото да ги приемате допълнително. Консумирането на повече храни, богати на фибри - особено на вискозни фибри - може да бъде ефективна стратегия за намаляване на теглото. Подобно на много други методи за отслабване обаче тя няма да доведе до дългосрочни резултати, освен ако не я съчетаете с трайна промяна в начина на живот.

Екип от учени от Медицинския университет в Масачузетс установява, че добавянето на повече храни с високо съдържание на фибри към диетата действа също толкова добре за намаляване на теглото, колкото и спазването на по-сложна и ограничаваща диета. Консумацията на много фибри може да ви помогне да останете сити и да избегнете преяждане, така че да отслабнете по-лесно.

Диетолозите и експертите по отслабване препоръчват да консумирате 30 до 40 грама фибри всеки ден, за да отслабнете.

Колко фибри трябва да приемате всеки ден?

Що се отнася до препоръчителния дневен прием, Министерството на земеделието на САЩ препоръчва на мъжете да консумират 30-38 грама фибри на ден, а на жените - 21-25 грама на ден ( 27 ). Чудесни източници на разтворими фибри са лененото семе, бобовите растения, зърнените храни, плодовете и зеленчуците. Стремете се да увеличавате приема им бавно с течение на времето.

Стандартните пшенични люспи съдържат около 5 грама фибри на порция, затова не забравяйте да избирате сортове с високо съдържание на фибри.

Освен това, тъй като фибрите могат да ви помогнат да запазите теглото си или да отслабнете, консумирането на повече от тях може да помогне за предотвратяване на възпаления, свързани с теглото. Това е съществена полза за отслабването, тъй като диетата, богата на фибри, ще ни помогне да намалим калориите, без да се чувстваме гладни.
.... this is a magazine style pullquote ....

Кое е най-доброто кето хранене за заместване на шейк https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=yxtvE