Загуба на тегло без отчитане на калории - Можете ли да отслабнете, като не броите калориите?

За да свалите мазнини, трябва да имате калориен дефицит, но не е необходимо да броите калориите. Това не е за всеки. Вместо това помислете дали да не си кажете, че ще изяждате по три чинии храна и две закуски всеки ден. Изберете храни, които ще ви заситят, и заменете енергийно плътните съставки с по-нискокалорични заместители.

Проучванията показват, че спазващите диета, които консумират храни с по-ниска калорийна плътност, отслабват повече от тези, които консумират храни с висока калорийна плътност (19, 20, 21).

Базата данни с над 150 000 калории на нашата програма за проверка на калориите показва съдържанието на калории и мазнини в: Дневният прием на калории по плана на NHS за отслабване е 1900 ккал за мъжете и 1400 ккал за жените.

Колко калории трябва да приемате при нискокалорична диета?

Нискокалоричната диета обикновено варира от 800 до около 1500 калории дневно, казва Госило. Редица нискокалорични диети препоръчват консумацията на 1200 калории дневно. В числото 1200 няма нищо магическо, казва Госило.

Безопасен ли е дефицитът от 1000 калории?

Като цяло дефицитът от 1000 калории е безопасен. В краткосрочен план постигането на дефицит от 1000 калории е постижимо и може да намали приема на калории, което създава отрицателен енергиен баланс и загуба на тегло. В дългосрочен план обаче той може да доведе до метаболитна адаптация и плато на загубата на тегло. Ето как работи това.

Какво се случва, когато спрете да броите калориите?

когато не давате на тялото си достатъчно енергия (наричана още КАЛОРИИ), то започва да се насилва, за да си я набави. Това обикновено се изразява в преяждане с храни с високо съдържание на мазнини и захар, за да може тялото ви да получи необходимата му енергия.

Каква е разликата между нисковъглехидратна диета и преброяване на калориите?

Нисковъглехидратната диета и пресмятането на калориите имат две общи качества - и двете ще ви помогнат да отслабнете и да задържите теглото си, стига да се придържате към плана. В противен случай те са много различни. Едната брои въглехидратите, но не и калориите, а другата брои калориите, но не и въглехидратите.

Важно ли е проследяването за намаляване на теглото?

Тези, които следят храната и теглото си, губят килограми в ново проучване. Резюме: Без да спазват определена диета, хората с наднормено тегло, които проследяват ежедневната консумация на храна с помощта на безплатно приложение за смартфон, отслабват значително в ново проучване.

В края на краищата, тъй като основното изискване за загуба на тегло е калориен дефицит, броенето на калориите изглежда като очевидното и най-ефективно решение.

Наистина ли трябва да броя калориите, за да отслабна?

За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. На теория това звучи просто. Въпреки това управлението на приема на храна в съвременната хранителна среда може да се окаже трудно. Преброяването на калориите е един от начините за справяне с този проблем и се използва често за отслабване.

Колко калории са ви необходими, за да отслабнете?

Основната формула е: Да кажем, че организмът ви се нуждае от 1800 калории, а вие приемате само 1300 калории. Загубата на тегло ще се случи, защото тялото ви използва около 500 калории от телесните мазнини, за да покрие липсващите 500 калории от диетата ви: Това води до теоретична загуба на тегло от 1 кг на седмица (3500 ккал на килограм мазнини).

Трябва ли да броите калориите в диетата си? Вместо да броите калориите, направете така, че всички калории да се броят, като се храните с питателни, добре балансирани ястия с ниско съдържание на въглехидрати. Например 100% от калориите в маслото, топеното масло, свинската мас и повечето масла идват от мазнини. Ако погледнем яйцата, въпреки че често се смятат за протеинова храна, по-голямата част от калориите им всъщност идват от мазнини.

Можете ли да отслабнете, без да броите калориите?

Рибата може да бъде друг важен протеин, който определено трябва да включите в диетата си, ако искате да отслабнете, без да броите калории, казва Ганс. "Морските дарове са по-беден протеин, особено ако избирате по-малко мазна риба", казва тя.

Въпреки че е възможно да отслабнете, като броите калориите, казва Карън Ансел, доктор на науките, броенето на калориите не ви учи да се вслушвате в сигналите на тялото за глад и ситост, "особено след като нямаме едни и същи нужди от калории всеки ден", казва тя.

Можете ли да свалите мазнини, без да следите калориите?

Един от най-добрите начини да започнете да отслабвате, без да броите калориите или да контролирате порциите, е да намалите приема на въглехидрати. Проучванията постоянно показват, че хората, които консумират по-малко въглехидрати, по естествен начин започват да приемат по-малко калории и отслабват без особени усилия ( 27 , 28).