За да свалите мазнини, трябва да имате калориен дефицит, но не е необходимо да броите калориите. Това не е за всеки. Вместо това помислете дали да не си кажете, че ще изяждате по три чинии храна и две закуски всеки ден. Изберете храни, които ще ви заситят, и заменете енергийно плътните съставки с по-нискокалорични заместители.
Проучванията показват, че спазващите диета, които консумират храни с по-ниска калорийна плътност, отслабват повече от тези, които консумират храни с висока калорийна плътност (19, 20, 21).
Базата данни с над 150 000 калории на нашата програма за проверка на калориите показва съдържанието на калории и мазнини в: Дневният прием на калории по плана на NHS за отслабване е 1900 ккал за мъжете и 1400 ккал за жените.
Нискокалоричната диета обикновено варира от 800 до около 1500 калории дневно, казва Госило. Редица нискокалорични диети препоръчват консумацията на 1200 калории дневно. В числото 1200 няма нищо магическо, казва Госило.
Като цяло дефицитът от 1000 калории е безопасен. В краткосрочен план постигането на дефицит от 1000 калории е постижимо и може да намали приема на калории, което създава отрицателен енергиен баланс и загуба на тегло. В дългосрочен план обаче той може да доведе до метаболитна адаптация и плато на загубата на тегло. Ето как работи това.
когато не давате на тялото си достатъчно енергия (наричана още КАЛОРИИ), то започва да се насилва, за да си я набави. Това обикновено се изразява в преяждане с храни с високо съдържание на мазнини и захар, за да може тялото ви да получи необходимата му енергия.
Нисковъглехидратната диета и пресмятането на калориите имат две общи качества - и двете ще ви помогнат да отслабнете и да задържите теглото си, стига да се придържате към плана. В противен случай те са много различни. Едната брои въглехидратите, но не и калориите, а другата брои калориите, но не и въглехидратите.
Тези, които следят храната и теглото си, губят килограми в ново проучване. Резюме: Без да спазват определена диета, хората с наднормено тегло, които проследяват ежедневната консумация на храна с помощта на безплатно приложение за смартфон, отслабват значително в ново проучване.
Въпреки че като цяло броенето на калориите е най-ефективният метод, все пак можете да създадете калориен дефицит, без да броите калории, като се съсредоточите върху стратегии за хранене и начин на живот, които поддържат принципа "калории в организма срещу калории в организма".В края на краищата, тъй като основното изискване за загуба на тегло е калориен дефицит, броенето на калориите изглежда като очевидното и най-ефективно решение.
За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. На теория това звучи просто. Въпреки това управлението на приема на храна в съвременната хранителна среда може да се окаже трудно. Преброяването на калориите е един от начините за справяне с този проблем и се използва често за отслабване.
Основната формула е: Да кажем, че организмът ви се нуждае от 1800 калории, а вие приемате само 1300 калории. Загубата на тегло ще се случи, защото тялото ви използва около 500 калории от телесните мазнини, за да покрие липсващите 500 калории от диетата ви: Това води до теоретична загуба на тегло от 1 кг на седмица (3500 ккал на килограм мазнини).
Трябва ли да броите калориите в диетата си? Вместо да броите калориите, направете така, че всички калории да се броят, като се храните с питателни, добре балансирани ястия с ниско съдържание на въглехидрати. Например 100% от калориите в маслото, топеното масло, свинската мас и повечето масла идват от мазнини. Ако погледнем яйцата, въпреки че често се смятат за протеинова храна, по-голямата част от калориите им всъщност идват от мазнини.
Рибата може да бъде друг важен протеин, който определено трябва да включите в диетата си, ако искате да отслабнете, без да броите калории, казва Ганс. "Морските дарове са по-беден протеин, особено ако избирате по-малко мазна риба", казва тя.
Въпреки че е възможно да отслабнете, като броите калориите, казва Карън Ансел, доктор на науките, броенето на калориите не ви учи да се вслушвате в сигналите на тялото за глад и ситост, "особено след като нямаме едни и същи нужди от калории всеки ден", казва тя.
Един от най-добрите начини да започнете да отслабвате, без да броите калориите или да контролирате порциите, е да намалите приема на въглехидрати. Проучванията постоянно показват, че хората, които консумират по-малко въглехидрати, по естествен начин започват да приемат по-малко калории и отслабват без особени усилия ( 27 , 28).
Да кажем, че по някакво чудо знаете точно колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете.
Онлайн броячите на калории са един от най-лесните начини да следите калориите си, ако следвате плана на NHS за отслабване.
Ако има статия в специалния брой на JAMA за 2018 г., посветен на затлъстяването, без която бихме могли да се справим, това със сигурност е тази на Ив Гът, в която се пропагандира старото схващане, че простото броене на калориите е жизнеспособно и ефективно средство за регулиране на телесното тегло.
В крайна сметка калорийният дефицит ще настигне понижения ви метаболизъм и ще трябва да ограничите калориите още повече. Проблемът е, че тялото ви не може да работи с толкова малко калории в дългосрочен план, така че в крайна сметка стремежът ви да ядете ще победи в полза на здравето и организма ви.
Няма да ви се налага да броите калориите, защото фибрите ще ви заситят много преди да сте приели достатъчно калории, за да се притеснявате. Ето защо консумирането на много растителни храни, богати на фибри, е тайната на устойчивата диета, която може да продължи цял живот, без да се налага да броите калории [източник]!
Тези методи за отслабване имат за цел да ви накарат да промените начина си на хранене, което е необходимо за дългосрочно отслабване.Опростеното предположение е, че калориите са си калории и следователно всеки увеличен прием на калории неизбежно ще доведе до увеличаване на телесното тегло.