По-добре ли е да бягате по-бързо или по-дълго за отслабване: По-добре ли е да бягате по-бързо или по-дълго?
Както беше споменато по-горе, по-бързото бягане помага за изграждането на мускули и има допълнителното предимство, че отнема по-малко време, за да завършите тренировката си. Освен това, когато се съсредоточите върху бягането с повишено темпо, общата ви скорост ще се подобри, дори в дните, когато вместо това тренирате за дистанция.
Няма универсална стратегия за отслабване, но ако искате да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.Кой тип Run е най-подходящ за отслабване? Упражненията, при които се изгарят най-много калории, ще ви помогнат да свалите най-много мазнини, а хората често се насочват към бягането - за целта ви трябват само добри маратонки за бягане. Това, което искаме да знаем, е какъв тип бягане е по-ефективен за загуба на тегло: дълги бягания с по-бавно темпо или кратки бягания с по-бързо темпо?
Трябва да добавите малко тренировки с тежести и да ги съчетаете с правилно хранене, което ще помогне за намаляване на теглото.Колко време трябва да бягате на ден, за да отслабнете?
Ако тежите около 155 килограма, ще трябва да се движите с темпото на джогинг от 5 мили в час в продължение на малко по-малко от един час седем дни в седмицата. Или можете да бягате с бърза скорост от около 8 мили в час в продължение на 30 минути всеки ден.
С колко скоростта на бягане увеличава количеството изгорени калории?
Увеличението на скоростта от бавно ходене до умерено бягане може да бъде 50-100%. Колкото по-бързо бягаме обаче, толкова по-близо сме до лимита си. Малките увеличения на скоростта изискват много усилия, но водят до незначително увеличение на изгорените калории. Искате ли да видите колко калории изгаряте?
Трябва ли бегачите да бягат на по-къси или по-дълги разстояния?
Но много бегачи отдавна се чудят дали имат по-голяма полза от бягането на по-къси разстояния с по-бързо темпо, или могат да спечелят повече, ако удължат разстоянията си и бягат по-далеч. Както при много други аспекти на здравето и физическата форма, отговорът не е толкова прост и често се свежда до лични предпочитания и резултати.
Когато отслабваме, метаболизмът ни се адаптира надолу, което означава, че след като отслабнем, трябва да продължим да приемаме по-малко храна от преди, за да поддържаме новото си тегло.Бягането по-бързо изгаря повече калории и ви помага да отслабнете по три начина.
За да отговоря на конкретния ви въпрос, простият факт е, че колкото повече калории изгаряте на сесия, толкова повече телесно тегло ще загубите.По-добре ли е да работите по-дълго или по-бързо, за да постигнете по-добри резултати? Освен това, когато се фокусирате върху бягането с повишено темпо, общата ви скорост ще се подобри, дори в дните, когато тренирате за дистанция. От друга страна, бягането на по-дълги разстояния е полезно за издръжливостта и ви позволява да изгорите значителен брой калории в рамките на една тренировка.
Така че по отношение на загубата на тегло бягането е по-добра дейност от плуването и дори от пешеходния туризъм.
Опитайте нашия план за бягане за отслабване следващия път, когато търсите план, който да се вмести в натоварения ви график.
Горите ли повече калории, като бягате по-бавно или по-бързо?
Открих, че по-бавното ходене с по-голямо съпротивление изгаря до 250 калории на час повече, отколкото по-бързото ходене с по-малко съпротивление. Изглежда логично, че методът с по-голямо изгаряне на калории ще даде по-бързи резултати в отслабването. Кой от тези методи (бавен срещу бърз) е наистина по-добър за цялостното изгаряне на мазнини и загуба на тегло?
Аргументът за това, че по-бавното е по-добро По-интензивното бягане изгаря повече калории в минута, но също така ограничава броя на минутите, които можете да прекарате в бягане.По-добре ли е да бягате по-бързо или по-далеч?
Както можете да видите, със сигурност има ползи от по-бързото и по-далечното бягане. Кое от тях е най-подходящо за вас, вероятно зависи от вашия стил на бягане и фитнес цели. Ако например тренирате, за да участвате в състезание, по-бързото бягане ще бъде от ключово значение.
Наистина ли бавният джогинг изгаря повече калории? Ще изгаряте по-малко калории в минута, но ще работите повече минути, така че общият брой на изгорените калории може наистина да се увеличи." Той споменава, че по-бавните бягания също така са по-лесни за ставите, така че имат допълнителното предимство да ви позволяват да се възстановявате по-бързо между бяганията. Въпреки това, колкото и здравословни да са дългите и бавни бягания, те могат да доведат до плато.
Всъщност проучване на Университета на Флорида показва, че колкото повече килограми свалите през първите няколко седмици на диетата, толкова повече ще свалите в дългосрочен план и толкова по-успешно ще ги задържите.Ползите от бягането за фитнеса и отслабването са добре документирани през годините, като преобладаващото заключение е, че по отношение на изгарянето на калории и изграждането на кардио издръжливост просто няма друга дейност, която да може да се сравни с редовното бягане.
Когато сравнявате изгорените калории, едночасовото бягане с по-бавно темпо ще изгори повече калории.Помага ли по-дългото бягане за намаляване на теглото?
Но допълнителните километри увеличават и апетита, което кара някои бегачи да приемат твърде много калории, за да отслабнат. Затова вместо да бягате по-дълго, предлагам да се концентрирате върху темпото. По-конкретно, опитайте се да ускорите едно до три от бяганията си седмично (като редувате по-бързите дни с леки).
Бягането намалява теглото и изгаря телесните мазнини, особено когато бягаме с темпо, което помага на тялото ни да поддържа общо преобразуване.Искам само да кажа, че не използвайте бягането като основен източник за намаляване на теглото, защото има много по-добри възможности.
Трябва ли да тичате по-бързо или да ходите по-бързо, за да отслабнете?
"Повече от това и може да прегорите, да започнете да трупате калории, да влошите настроението си и да спрете да спите добре", обяснява Маки. "По-бързото бягане винаги е идеално, ако можете да се възстановите наистина добре, например ако разполагате само с няколко дни в седмицата, за да тренирате", казва той.
Бягането е форма на фитнес, която спомага за ускоряване на процеса на изгаряне на калории и може да играе роля в отслабването", допълва той. В зависимост от интензивността и продължителността на бягането, калориите се изгарят и дълго след него.Трябва ли да бягам за разстояние или за време, за да отслабна?
В: За да отслабна, по-добре ли е да бягам много бавни километри или по-малко, но по-бързи километри? О: Простият отговор е, че при бягане с всякаква скорост се изразходват около 100 калории на миля. При бягане на миля за седем минути ще изгорите няколко калории повече, отколкото при бягане на миля за 10 минути, поради допълнителното усилие.
Дали ходенето или бягането изгаря повече калории, за да свалите мазнини от корема?
Както бягането, така и ходенето помагат за изгарянето на калории, но максимален ефект за отслабване на корема ще постигнете с цялостен режим на упражнения и хранене. Малките любовни дръжки, които можете да хванете с ръце, се състоят от подкожни мазнини - мастните слоеве точно под кожата.
Руо расте Това е в кето напреднали хапчета за отслабване Великобритания е по-добре да тичам бързо, за да отслабнете празна гора.По-добре ли е да бягате по-бързо по-кратко или по-бавно по-дълго?
Когато сравнявате изгорените калории, едночасовото бягане с по-бавно темпо ще изгори повече калории. Така че, ако имате свободно време и не сте супер бърз бегач, изберете по-дългото бягане, а не краткото с бързо темпо.
По-добре ли е да бягате бързо или бавно за тренировка за издръжливост?
"Опитните бегачи определено трябва да опитат кратки бързи бягания." И при двата метода ключът е да се обърне внимание на интензивността на тренировките. Ако искате да повишите издръжливостта си, трябва да изберете един от двата метода преди бягането и да се придържате към него: смесването на методите по време на бягането само ще обърка тялото ви.
Как да подобрите резултатите от бягането в дългосрочен план?
Тялото бързо се научава да поддържа ефективност за дълъг период от време. Начинаещите бегачи бързо могат да бягат на по-дълги разстояния. Ако искате да подобрите постиженията си в бягането в дългосрочен план с метода "непрекъсната издръжливост", ще трябва да увеличите както продължителността, така и разстоянието на бяганията си. Поддържайте интензивността на тренировките си на много ниско ниво.
Важно е да знаете, че ако целта ви е намаляване на теглото, бягането ще ви помогне да увеличите броя на крачките.Отслабвате ли по-бързо, когато тичате?
"В края на краищата тялото ви ще свикне с определено разстояние и загубата на тегло може да се окаже плато." Колкото по-бързо бягате, толкова повече калории изгаряте. А колкото повече калории изгаряте, толкова повече килограми можете да свалите. Тази математика е достатъчно лесна, но в историята има и още нещо.
По-добре ли е да бягате или да ходите, за да изгорите калории?
Бягането е по-интензивна дейност, така че при него се изгарят повече калории в минута, отколкото при ходенето. Въпреки това, тъй като ходенето е по-бавно, изминаването на 1 км отнема повече време, отколкото пробягването му. Дилемата е следната: Бягане на 1 км (0,6 мили) = повече (↑) изгорени калории в минута, по-малко (↓) активни минути.
По-добре ли е да бягате по време или по разстояние?
Бягането по време често е по-удачно, ако сте с натоварен график, докато бягането по разстояние може да ви накара да запазите мотивацията си. Ако обикновено бягате с постоянно темпо, пробегът и скоростта ви вероятно ще бъдат едни и същи, независимо кой подход сте избрали. Още по-добре е да използвате и двата метода.
.... this is a magazine style pullquote .... 