155-килограмов човек, който прави аеробика с високо натоварване в продължение на един час, ще изгори около 520 калории, докато същият човек, който прави аеробика с ниско натоварване в продължение на един час, ще изгори около 410 калории.

Колко време е необходимо, за да отслабнете с аеробни упражнения?

Преглед на 14 клинични проучвания показва, че аеробните програми с продължителност от 6 до 12 месеца водят до слабо намаляване на теглото и обиколката на талията. Изследователите заключават, че аеробните упражнения сами по себе си не са ефективни за намаляване на теглото, но когато се комбинират с диети, могат да бъдат ефективни.

Какво представляват аеробните упражнения и защо са важни? Американският колеж по спортна медицина (American College of Sports Medicine - ACSM) определя аеробните упражнения като всяка дейност, при която се използват големи мускулни групи, която може да бъде поддържана непрекъснато и има ритмичен характер[10].

Как аеробните упражнения предотвратяват намаляването на метаболизма?

Аеробните упражнения предотвратяват намаляването на метаболизма в резултат на загубата на тегло. Какво означава това? Освен че водят до намаляване на теглото, аеробните тренировки спомагат за понижаване на холестерола, подобряват инсулиновата чувствителност, намаляват мазнините в черния дроб и намаляват риска от сърдечносъдови заболявания.

Водната аеробика е идеалното упражнение за отслабване, ако искате да се занимавате с ниска степен на въздействие, но и да се забавлявате.

Когато се комбинира с нискокалорична диета, аеробиката може да доведе до значително намаляване на теглото.

Така че имам добър практически опит за това как аквааеробиката се сравнява с други форми на упражнения, когато става въпрос за отслабване.

Колко пъти седмично трябва да правите аеробика, за да отслабнете?

Според Центъра за контрол на заболяванията (CDC) се стремете да правите 30 минути кардио упражнения с умерена интензивност поне 5 дни в седмицата (общо 150 минути седмично) или поне 25 минути енергична аеробна активност 3 дни в седмицата (общо 75 минути седмично).

Колко килограма можете да свалите от аеробика за един месец? За един месец, ако приемем, че не се консумират допълнителни калории, 185-килограмовият човек ще отслабне с около 4 килограма, а 125-килограмовият - с около 2,5 килограма. Видът на аеробиката, която правите, също оказва влияние върху броя на калориите, които изгаряте, и върху това колко килограма губите.

Могат ли аеробните упражнения да подобрят метаболизма ви?

Всички са съгласни, че аеробните упражнения са полезни за цялостното ви здраве. Много хора дори свързват високия метаболизъм със загубата на тегло или поддържането на слаба физика. Можете обаче да дадете на метаболизма си здравословен тласък само като включите голямо разнообразие от аеробни упражнения и силови тренировки.

Пренебрегваният аспект на плуването е релаксацията, която се усеща по време на кардио упражненията, това е едно от най-добре скритите предимства на водната аеробика за отслабване.

Колко скоро след като започнете да тренирате, сваляте килограми?

И накрая, колко бързо ще отслабнете, след като започнете да тренирате, зависи от конкретната ви тренировъчна програма и може да варира значително. Дали вървите бързо за 30 минути няколко дни в седмицата, или правите високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) три дни в седмицата и вдигате тежести пет дни в седмицата?

Според Harvard Health Publications стъпковата аеробика с високо натоварване е второто най-добро упражнение за отслабване сред заниманията във фитнеса.

Колко килограма можете да свалите за няколко седмици? Повечето здравни експерти препоръчват намаляване на теглото с 1-2 килограма на седмица. Първите няколко седмици от промяната на диетата и фитнес рутината може да насърчат по-голяма загуба на тегло в началото. Придържането към здравословния начин на живот може да насърчи загубата на тегло в дългосрочен план. Вероятно няма да загубите значително количество тегло за няколко седмици.

Вдигането на тежести е популярно аеробно упражнение за отслабване в домашни условия. Диетичен план за загуба на мазнини, за да стигнете по-бързо до зоната за изгаряне на мазнини, със съвети за аеробни упражнения и храни за изгаряне на мазнини. HIIT, или високоинтензивна интервална тренировка, е форма на кардио упражнения, обичана от известните личности и създадена, за да осигури интензивна тренировка, която е ефективна за намаляване на теглото. За да отслабнете с аеробика, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, и да се упражнявате редовно.

За намаляване на теглото има много техники като пиене на вар с топла вода, намаляване на бързата храна и калориите, сутрешни разходки или посещение на фитнес зала.

Загубата на тренировка по степ аеробика като част от ежедневието ви - може би докато гледате телевизия вечер - може да доведе до намаляване на теглото.

Мога ли да отслабна с аеробика?

Аеробните упражнения могат да помогнат за по-добра мускулна функция и издръжливост. То ще помогне и за намаляване на теглото, което ще доведе до по-малко натоварване на мускулите.

Стъпковата аеробика в домашни условия за отслабване е идеалният вариант, съчетаващ достъпност и максимална ефективност на предлаганите упражнения. Въпреки това аеробиката е популярна сред тези, които се занимават с нея у дома за отслабване, защото можете самостоятелно да изберете интензивността и програмата, просто трябва да се запознаете с видеоуроците.

Дали метаболитната адаптация към физически упражнения е много по-дълбока, отколкото се смяташе досега?

"Тези резултати показват, че метаболитната адаптация към физическо натоварване е много по-дълбока, отколкото се съобщаваше досега", казва главният автор д-р Джон Ф. О'Съливан от Университета в Сидни, Австралия. "Резултатите увеличават познанията ни за широко разпространените ползи от физическите упражнения върху метаболизма и за първи път разкриват истинската величина на тези ефекти.

Можете ли да отслабнете, като правите аеробика всеки ден?

Вярно е, че кардио упражненията са полезни за отслабване, но не трябва да правите кардио упражнения всеки ден, за да отслабнете. Това е така, защото ежедневното кардио може да бъде не само скучно, което го прави трудно за изпълнение, но и неефективно в сравнение с по-разнообразни тренировъчни програми, които включват силови упражнения.

Как упражненията влияят на метаболизма?

Упражненията и влиянието им върху метаболизма: Аеробни срещу анаеробни! Освен това тренировките с тежести ще помогнат на тялото ви да генерира повече чиста мускулна маса (при условие, че се приемат достатъчно калории), която след това увеличава базовата скорост на метаболизма ви 24 часа в денонощието.

Видът на аеробиката също оказва влияние върху броя на калориите, които изгаряте, и върху теглото, което губите.

Кои кардио упражнения са най-подходящи за отслабване?

Спринтиране. Спринтовете навън, на бягаща пътека или дори по стълби или трибуни са чудесно средство за изгаряне на най-много калории за най-кратко време. - Високоинтензивна интервална тренировка. - Гребане. - Плуване. - Колоездене. - Гирички. - Скачане на въже. - Катерене по стълби.