Колко важна е закуската за отслабване - Кое е най-важното хранене за отслабване?

Хората, които успешно поддържат здравословно тегло, отдавна са наясно с важността на закуската. Прекъсването на гладуването след нощния сън раздвижва метаболизма и е една от тайните на отслабването. Всъщност закуската може да бъде най-важното хранене за деня - особено ако се състои от зърнени храни.

Изследване на Университета на Мисури-Колумбия показа, че закуската повишава нивото на ситост и може да помогне за намаляване на глада през деня.

Но напоследък статутът на закуската като "най-важното хранене за деня" е подложен на сериозен анализ, особено ключовата ѝ роля в разпространените стратегии за намаляване на теглото.

С навлизането на периодичното гладуване на сцената на диетите и отслабването има много спорове за това дали закуската е необходима за отслабване и положителни резултати.

Проучванията показват, че повечето хора, които отслабват и запазват теглото си, закусват всеки ден.

Какви са ползите от закуската?

Намаляване на глада. Закуската може да намали глада по-късно през деня, което може да улесни избягването на преяждане. Когато пропуснете закуската, по-късно може да се почувствате гладни и да се изкушите да посегнете към бърза закуска - например бонбони от автомат или понички. Освен това яденето на закуска може да намали апетита, особено за сладкиши и мазнини.

Закуската ще ви помогне да задвижите метаболизма си, а високият метаболизъм е много важен за загубата на тегло, който намалява с напредването на възрастта.

По-добре ли е да пропуснете закуската или вечерята, за да намалите теглото си?

Резултатите показват, че пропускането на едно хранене намалява дневния прием на калории между 252 калории (закуска) и 350 калории (вечеря). Пропускането на закуска или обяд обаче намалява качеството на храненето с около 2,2 пункта (около 4,3%), докато пропускането на вечеря намалява качеството на храненето с 1,4 пункта (2,6%).

Помага ли ви здравословната закуска да отслабнете? - Mayo Clinic Помага ли здравословната закуска за контролиране на теглото? Някои изследвания показват, че редовното приемане на здравословна закуска може да ви помогне да свалите излишните килограми и да поддържате теглото си. Но други изследвания показват, че пропускането на закуската може да не е вредно за вас и също може да помогне за контрола на теглото.

Имах удоволствието да бъда поканен в WLOS, за да обсъдя темата за закуската с Еван Донован по темата колко важна е закуската за отслабването.

По-добре ли е да закусваме сутрин или вечер? Закуската може да е полезна за диетата ви. Но сутрешното хранене не води до намаляване на теглото. Така че за някои хора пропускането на закуската работи по-добре. Пропускането на закуската ви позволява да запазите калориите си за по-късно през деня. За някои хора, спазващи диета, това означава, че консумират по-малко калории през деня и отслабват по-бързо.

Известно е, че приемът на закуска в сравнение с пропускането ѝ намалява глада, увеличава чувството за ситост и намалява активността в областите на мозъка, които контролират мотивацията и желанието за храна.

Закуската ли е най-важното хранене за отслабване?

Повечето изследвания сочат, че сутрешното хранене има малък или никакъв ефект върху талията ви. Въпреки това диетолозите често препоръчват закуската като част от плана за сваляне на килограми или поддържане на здравословно тегло.

Кои са най-подходящите храни за наддаване на тегло?

Закуската е подходящ момент за добавяне на допълнителни калории от протеини. Диетата за отслабване може да включва храни за закуска като яйца, извара, кисело мляко, суроватъчен протеин и мляно пуешко месо. Избягвайте да добавяте калории, като използвате силно преработени протеини като бекон и колбаси.

Въпреки че работата е финансирана от компаниите за зърнени закуски, диетолозите казват, че подобни проучвания потвърждават, че закуската е важна за отслабването.

Как да напълнеем със закуска?

Най-ефективният начин за напълняване е да приемате повече калории. В тази статия споделяме нашите най-добри идеи за закуска за наддаване на тегло. От висококалорични топли зърнени закуски през ястия с яйца и печива до вкусни смутита.

Един от аргументите, които учените изтъкват в полза на закуската, когато се опитвате да отслабнете, е, че тя помага да се намали желанието за ядене.

Хората, които успешно поддържат здравословно тегло, отдавна са наясно с важността на закуската. Едно проучване показва, че тийнейджърите, които закусват всеки ден, имат по-нисък индекс на телесната маса (ИТМ) - мярка за телесните мазнини въз основа на ръста и теглото - от тийнейджърите, които никога не закусват или закусват понякога. Когато започвате деня си със здравословна закуска, осигурявате на тялото си енергия и сте на прав път да свалите излишните килограми.

Наистина ли трябва да закусвате?

Вероятно сте чували, че закуската е най-важното хранене през деня. Отчасти това се дължи на факта, че според някои изследвания ежедневната закуска може да ви помогне да поддържате здравословно тегло или, ако сте с наднормено тегло, да свалите няколко килограма и да ги задържите.

Дори и да не можете да изберете здравословна закуска, по-добре е да хапнете нещо в началото на деня, отколкото да не ядете нищо, когато търсите най-бързия начин да отслабнете.

Въпреки че закуската вероятно не е магическият ключ към стратегията ви за отслабване, тя може да даде тон на деня и е важен компонент от цялостния ви хранителен план.

Отразява ли се пропускането на закуската на теглото ви?

Влиянието на пропускането на закуската върху теглото е по-трудно да се изследва систематично, отколкото може да се очаква. Първият проблем е как да се определи първото хранене за деня. Колко храна се счита за истинска закуска? Трябва ли да я ядете седем дни в седмицата, за да бъдете определени като хора, които закусват? И колко рано през деня трябва да се консумира?

Наистина ли яденето на закуска води до напълняване? Възможно е също така закуската да увеличава чувството за ситост и да намалява последващия прием на калории през останалата част от деня. Закуската обаче има важна роля за поддържане на здравословен начин на живот и насърчаване на здравословно телесно тегло. Timlin, M. T., & Pereira, M. A. (2008).

Закуската може да ви даде преднина в постигането на 5-дневния дневен прием, ако изберете домати към готвената закуска или плодове към мюслито, а проучванията показват, че яденето на закуска може да подобри паметта и концентрацията благодарение на възстановяването на нивата на глюкоза.

Твърде разпространеното впечатление е погрешно и има много доказателства, че здравословната закуска всеки ден е най-бързият начин да отслабнете и да запазите теглото си.
Някои хора се кълнат, че закусват всеки ден, като мен, а има и такива, които просто не могат да си представят мисълта да седнат на топла или студена закуска, за да започнат деня си.

По-добре ли е да закусваме или да се храним бързо?

Изследванията показват, че хората, които се хранят сутрин и следобед, имат по-здрави липидни профили и по-добър контрол на кръвната захар и са склонни да тежат по-малко от тези, които се хранят късно през деня. А хората, които закусват, имат по-добър общ прием на хранителни вещества от тези, които пропускат закуската.

Вярно ли е, че закуската е най-важното хранене?

Закуската дава тласък на метаболизма, като ви помага да изгаряте калории през целия ден. Тя също така ви дава енергията, от която се нуждаете, за да свършите нещо, и ви помага да се съсредоточите в работата или в училище. Това са само няколко причини, поради които тя е най-важното хранене през деня.

Въпреки някои ограничения, авторите на проучването обясняват, че доказателствата, събрани от всички проведени до момента проучвания, не подкрепят диетите за възрастни, които включват прием на закуска, като добра стратегия за намаляване на теглото.

Храненето с питателни храни през останалата част от деня също е важно за поддържане не само на теглото, но и на доброто общо здраве.
.... this is a magazine style pullquote ....