Как да си набавите бутират в храната - Как да си набавите бутират в храната?
Бактериите, намиращи се в стомашно-чревния тракт, могат да произвеждат значителни количества бутират чрез ферментация на диетични фибри и несмилаеми въглехидрати. Консумацията на храни, богати на фибри, като ечемик, овес, кафяв ориз и трици, е здравословен начин за получаване на бутират в организма.
Какви са ползите от бутирата? Захранва лигавицата на червата. - Използвайте антиоксидантните сили. - Спрете чревното възпаление. - Кажете "не" на рака. - Запушете пропускливите черва. - Борете се със затлъстяването и диабета. - Защитете мозъка си. - Увеличете бутирата с фибри. Не забравяйте да добавите към диетата си простите и лесни храни, произвеждащи бутират, които според проучванията ще ви помогнат.В интернет се спекулира относно повишаването на нивата на бутират с различни хранителни източници на бутират, като масло или добавки с бутират.
Какво представлява бутиратът и как се произвежда? Добрите чревни бактерии в червата ви произвеждат бутират, когато ферментират диетични фибри - форма на въглехидрат, която тялото ви не може да усвои. Бутиратът е мастна киселина, която тялото ви произвежда, и има храни, които могат да стимулират производството му.
Можете ли да си набавите бутират от киселото мляко? Можете да си набавите бутират и от други млечни продукти, включително мляко, сирене и кисело мляко. Всъщност киселото мляко може да бъде особено силен избор, тъй като много марки използват и пробиотици. Например изследванията показват, че киселото мляко с живи култури може да помогне за повишаване на нивата на бутират, но само при хора, които нямат проблеми с усвояването на лактозата (31).
Причинява ли бутиратът затлъстяване?
В рандомизирано клинично проучване инфузията на бутират във вид на смеси от SCFA увеличава окислението на мазнините и плазмените концентрации на PYY на гладно и след хранене при хора с наднормено тегло/затлъстяване [132].
За да произведат бутират, чревните бактерии преобразуват диетичните фибри, които се съдържат в пълноценните растителни храни.
Както вече споменахме, не е необходимо да консумирате храни с високо съдържание на бутират, а само храни, които подхранват чревните бактерии. Кац казва, че хората с възпаление или чревен дисбаланс, може би поради употреба на антибиотици, лошо храносмилане или IBS, също са по-склонни към недостиг на бутират.Можете също така да си набавите бутират в храната, като включите скромни количества масло (най-добрият пряк хранителен източник).
Лекува ли бутиратът пропускливите черва?
Тялото ви произвежда по-малко бутират в сравнение с други късоверижни мастни киселини, но той има много ползи за здравето. Необходим е за цялостното здраве на червата ви, както и за производството на енергия за някои от чревните клетки. Освен това може да запуши пропускливите черва и дори да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар и холестерола.
Кои храни повишават съдържанието на Bifidobacterium? Ето защо храните, богати на фибри, като ябълки, артишок, боровинки, бадеми и шамфъстък, могат да помогнат на вашите бифидобактерии да се развиват ( 36 , 37 , 38 ).
В кои храни има бутират? Помислете за плодове, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и бобови растения. Бутиратът се произвежда основно от ферментиращи фибри и устойчиво нишесте. Храните, които специално съдържат ферментиращи влакнини и устойчиво нишесте, подпомагащи образуването на бутират, са: Овес. Ориз.
Затова вместо да консумирате храни, които съдържат бутират, ще ви обясним какви храни трябва да консумирате, за да помогнете на бактериите, произвеждащи бутират, да процъфтяват.Например изследванията показват, че киселото мляко с живи култури може да помогне за увеличаване на нивата на бутират, но само при хора, които нямат проблеми с усвояването на лактозата ( 31 ).
Храни, които увеличават производството на бутират Диети и храни, които намаляват производството на бутират Обобщение Ако искате да увеличите производството на бутират от вашите чревни микроби, се нуждаете от диетични фибри (не от масло).
Как мога да увелича съдържанието на бутират в дебелото черво?
Както вече споменахме, не е необходимо да консумирате храни с високо съдържание на бутират, а само храни, които подхранват чревните бактерии. Те се наричат пребиотици. Пребиотичните храни са богати на диетични фибри. Така че това, което търсите, са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.
Тъй като фибрите подхранват бактериите, произвеждащи бутират, диетата с високо съдържание на фибри е идеална за производството на бутират.
Помага ли бутиратът за намаляване на теглото?
След 5-седмично лечение с бутират затлъстелите мишки губят 10,2 % от първоначалното си телесно тегло, което спада от 37,6 на 34,4 g (фиг. 7А). В контролната група телесното тегло се е увеличило с 15,8 % (от 35,9 на 41,6 g) през същия период от време.
Храната може да ви помогне да подобрите състоянието на чревните си бактерии и да увеличите производството на бутират, който е полезен за храносмилането.
Какво означава нисък бутират?
Ниското ниво на n-бутират в това отношение може да показва недостиг на полезни бактерии, докато високото ниво предполага общ бактериален свръхрастеж, причинен от фактори като ниско съдържание на стомашна киселина или диети с високо съдържание на въглехидрати/фибри.
Тъй като бутиратът се образува, когато чревните микроби превръщат фибрите, които приемате, в тези прекрасни полезни съединения, като например бутират, вашата диета може да бъде ключът към предотвратяването на хронични заболявания.
От друга страна, пребиотиците са ефективна и безопасна стратегия за стимулиране на произвеждащите бутират бактерии и други полезни бактерии.Въпреки че можете да намерите добавки с бутират онлайн, консумирането на бутират (или приемането му като добавка) не е ефективен начин за повишаване на нивата на бутират в червата.
Тъй като бутиратът се произвежда предимно от ферментиращи фибри и устойчиви нишестета, за да се възползвате от храните, които насърчават оптималното производство на бутират, се насочете към пътеката с продукти.Като се има предвид горното, следните храни вероятно увеличават производството на бутират в червата ни: Резистентни нишестета: картофи, сладки картофи, ориз, макаронени изделия, овес, боб, бобови растения, пълнозърнести храни.
Вместо да търсите в Гугъл "бутират амазон" или "кои храни съдържат бутират", най-добрият начин да си осигурите достатъчно количество от този метаболит е да се храните с храна, богата на фибри и пребиотици.
Увеличават ли ферментиралите храни съдържанието на бутират?
Независимо от това, ферментиралите храни е добре да бъдат включени в диетата ви. Те спомагат за доброто здраве на червата, което е желателно. Този резултат може да подпомогне производството на бутират и косвено. В края на краищата за производството на бутират е необходим добър баланс на чревните бактерии.
Тук ще обясним какво представлява бутиратът, как се произвежда от организма, какви са ползите от него, кои храни помагат за подобряване на производството на бутират и какви са видовете добавки с бутират.
Мазнина ли е бутиратът?
Резюме. Бутиратът е късоверижна мастна киселина, произвеждана от чревните бактерии при ферментация (разграждане) на фибри, които човешкият организъм не е в състояние да усвои.
Ефективен начин за повишаване на съдържанието на бутират е приемът на храна с високо съдържание на пребиотични фибри, които подхранват добрите бактерии, произвеждащи бутират.
Как си набавяте бутират от храната?
Помислете за плодове, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и бобови растения. Бутиратът се произвежда основно от ферментиращи фибри и устойчиво нишесте. Опитайте се да ядете от този списък поне веднъж дневно. Уверете се, че осигурявате на бактериите, произвеждащи бутират, храната, от която се нуждаят, за да ви поддържат здрави!
Маслото е богата на бутират храна, но това не е начинът за увеличаване на бутирата Въпреки че е най-слабо разпространената късоверижна мастна киселина (другите са ацетат и пропионат), бутиратът има многобройни ползи за здравето.Как мога да увелича нивата на бутират в червата си?
☝ СЪВЕТ ☝Диета, богата на растителни храни, ще подпомогне нивата на бутират в червата ви, като същевременно ще увеличи дневния прием на фибри и ще ви осигури полезни антиоксиданти. Количеството на бутирата може да се увеличи чрез консумация на правилните храни, но спазването на неправилен тип диета може да има обратен ефект.
Получаваме бутират и други късоверижни мастни киселини от храни с високо съдържание на устойчиво нишесте.
В тази статия ще обобщим какво представлява чревният микробиом, какво е бутират и кои са храните с бутират, които трябва да консумирате, за да си набавяте повече от него.
Но ако по една или друга причина сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и фибри, имате късмет: ферментацията с фибри не е завладяла пазара на бутират.Освен да се храните с богата на бутират храна, можете да приемате и добавки с бутират, за да повишите нивата на производството му в червата, когато самото хранене не води до желания ефект.
Какви са причините за нисък бутират?
Ниските нива на бутират могат да се появят, когато: Намалява броят на произвеждащите бутират бактерии в червата. Намалявате количеството на съдържащите бутират храни в диетата си. Тялото ви е по-малко способно да абсорбира бутират.
Как се увеличава производството на бутират? Добавянето на влакнини към диета с ниско съдържание на влакнини увеличава съдържанието на бутират във фекалиите и концентрацията на други късоверижни мастни киселини (SCFA). Конкретният източник на влакнини обаче играе съществена роля за количеството произведен бутират.Получавате ли достатъчно бутират? Ако не друго, набавянето на достатъчно бутират е добро решение и има много хранителни източници на бутират, от които можете да избирате. Предимствата на бутирата са основна причина, поради която и гхи, и маслото са толкова мощни за здравето.
Ефективни ли са бутиратните добавки?
Тези резултати предполагат, че добавянето на бутират може да бъде от полза за лечението на метаболитни заболявания, при които преувеличеното възпаление играе важна роля, като диабет, атеросклероза и подагра.
Има някои храни, които можете да добавите или увеличите в диетата си и които или вече съдържат бутират, или помагат на микробиома да произвежда повече бутират в червата ви.Какво е бутират и защо е полезен за вас?
Когато приемате достатъчно фибри, чревните ви бактерии стават силни и здрави и поддържат здравето ви. Фибрите се съдържат във всички видове храни от растителен произход. Помислете за плодове, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и бобови растения. Бутиратът се произвежда основно от ферментиращи фибри и устойчиво нишесте.
Какво прави бутиратът в червата?
Напоследък на бутирата се обръща особено внимание заради благоприятния му ефект върху чревната хомеостаза и енергийния метаболизъм. С противовъзпалителните си свойства бутиратът подобрява функцията на чревната бариера и имунитета на лигавицата.
Кои храни съдържат маслена киселина?
Маслената киселина се среща естествено в маслото, твърдите сирена (напр. пармезан), млякото (особено козето и овчето), киселото мляко, сметаната и в някои други ферментирали храни (напр. кисело зеле, мариновани краставици и ферментирали соеви продукти), но в много малки и незначителни за здравето на червата количества.
Полезен ли е трибутирин за Вас?
Tributyrin-X™ е революционен постбиотик от професионален клас, най-добрият постбиотик за възстановяване на чревното здраве и връщане към живота, който искате.
.... this is a magazine style pullquote .... 