Какъв процент въглехидрати за кето: 20 процента въглехидрати ли са кето?
Какво представлява кето диетата? При кето диетата се консумират много мазнини (75% от дневните калории), доста протеини (20%) и много малко въглехидрати (под 5%). Като ограничавате въглехидратите, променяте начина, по който тялото ви изгаря енергия. Вместо да използва глюкоза, тялото ви преминава към изгаряне на мазнини за гориво.
Нашият кето калкулатор ще ви посочи само препоръчителния прием на въглехидрати, мазнини и протеини.
При тази диета около 5 до 15 процента от калориите идват от протеини, а само малка част от тях са въглехидрати.
20 процента въглехидрати на ден ли е кето?
Кето диетата обикновено се състои от 70-75% мазнини, 20-25% протеини и 5-10% въглехидрати, казва Джил Кийн, регистриран диетолог диетолог с частна практика в Уайт Плейнс, Ню Йорк.
Но може би все още се чудите как изглеждат тези кето макропроценти и как се разпределят в общи грамове мазнини, въглехидрати и протеини.Кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която ограничава дневния прием на въглехидрати до 20-50 mg в зависимост от размера, начина на живот и възрастта.
Проследяването на въглехидратите е най-важният макрос при кето, тъй като кетозата се задейства при намаляване на въглехидратите.
Ако сте запознати с кето диетата, знаете, че стандартната кетогенна диета (СКД) изисква макросъотношения с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и умерено количество протеини.
Можете ли да останете в кетоза с 60 грама въглехидрати?
Тъй като кетозата често може да бъде постигната с по-малко от 60 грама въглехидрати на ден, може да не е необходимо да спазвате строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да видите значителни резултати. Спортистите и хората с висока физическа активност може дори да могат да понасят повече от 60 грама въглехидрати на ден.
В тази статия се разглеждат нетните въглехидрати, как се различават от общите въглехидрати, как да изчислите нетните въглехидрати и каква е ролята им за намаляване на теглото.
25% въглехидрати ли са нисковъглехидратни?
"Линията на партията" за въглехидратите. Диетичните насоки за американците препоръчват прием на умерено количество въглехидрати - около 45% до 65% от общите дневни калории. Ако приемате 2000 калории дневно, при този умерен план въглехидратите трябва да възлизат на около 900 до 1300 калории, или около 225 до 325 грама дневно.
Поддържането на ниско съдържание на въглехидрати води до ефекта на доминото, който изпраща тялото ви в кетогенно състояние, при което се изгарят мазнини.
По-голямата част от въглехидратите по време на кето приемате от умерени порции кето сирене, кето кисело мляко, малки количества подходящи за кето зеленчуци и нисковъглехидратни плодове, кето ядки и семена като чиа и тиквени семки.
Целенасочената кето диета е популярна сред усилено трениращите спортисти, които искат да се възползват от предимствата на кето диетата, но се нуждаят от повече въглехидрати, за да поддържат високото си енергийно потребление.Какво представляват въглехидратите и защо са важни при кето?
Въглехидратите играят съществена роля при кетогенната диета. Количеството въглехидрати, които консумирате при кето диета, е доста важно. За да влезете и да поддържате метаболитното състояние на кетоза, трябва да намалите дневния си прием на въглехидрати до определена точка.
Ако сте запознати с кето диетата, знаете, че стандартната кетогенна диета (СКД) изисква макросъотношения от високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и умерено количество протеини.
Когато става въпрос за добри и лоши въглехидрати, кето подхожда по различен начин от повечето диетолози.Нещо, което трябва да вземете под внимание, е, че повечето хора следят нетните си въглехидрати, а не общите си въглехидрати.
За повечето хора това означава 20-30 грама въглехидрати на ден.
Нашият кето калкулатор ви помага да определите точното количество мазнини, протеини и въглехидрати, които трябва да приемате всеки ден при кето диета.
Препоръчваме 20-25 г нетни въглехидрати на ден за средностатистически човек с умерен двигателен режим.Нашият кето калкулатор използва процента на телесните мазнини, за да изчисли чистата ви телесна маса.
Какво представляват въглехидратите при кето диетата?
Въглехидрати при кето или нисковъглехидратна диета. Въглехидратите, или "въглехидрати", са един от макронутриентите, които се съдържат в храната. Те осигуряват един от потенциалните източници на енергия за организма. Нисковъглехидратният или кето начин на хранене ограничава въглехидратите, за да насърчи загубата на тегло и да подобри здравето.
При кето храненето трябва да се стремите да приемате 5-10% от общите си калории от въглехидрати, 20-25% от протеини и 70-80% от мазнини.
Очевидно е, че това е доста по-различно от обичайно препоръчваното разпределение на макронутриентите от 20 до 35 процента протеини, 45 до 65 процента въглехидрати и 10 до 35 процента мазнини!
След като вече имате представа за това какво могат да направят за вас въглехидратите, протеините и мазнините и от какво количество се нуждаете, е време да решите какви проценти искате да постигнете.
За да постигнете и поддържате кетоза, трябва да поддържате общия прием на въглехидрати около 30 г, а нетния прием на въглехидрати - около 20 г. За да изчислите нетните въглехидрати, вземете общото количество въглехидрати в дадена храна и извадете фибрите и захарните алкохоли.
В идеалния случай не трябва да приемате повече от двадесет и пет грама въглехидрати всеки ден на кето диета, което означава, че трябва да изхвърлите всички видове хляб, брашно, картофи и бонбони.Какво представляват добрите и лошите въглехидрати?
Храните, богати на въглехидрати, включват млечни продукти, зърнени храни като хляб, бял ориз, киноа и нишестени зеленчуци като сладки картофи и зелени листни зеленчуци. Когато става въпрос за добри и лоши въглехидрати, кето подхожда по различен начин от повечето диетолози.
Колко грама въглехидрати трябва да приемате на ден?
Яденето на по-малко от 35 грама въглехидрати на ден е един от най-ефективните начини да постигнете това. Ако сте спортист с висока интензивност или начинаещ в тренировките, може да се възползвате от друг вид ограничение на въглехидратите.
За да постигнете най-добри резултати, въглехидратите и в кето, и в некето дните трябва да идват от непреработени източници като плодове и дори от чиста захар, която се съдържа в кето сладоледа и други непреработени сладкиши.
Диетите с изключително ниско съдържание на въглехидрати, като например кетогенната диета, препоръчват прием на по-малко от 20 грама въглехидрати за повечето хора и може да се окаже истинско предизвикателство постоянно да се приемат толкова малко въглехидрати!
.... this is a magazine style pullquote .... 