Не яде след 20:00 помага да отслабнете: Дали отказът от хранене след 18:00 ч. ви помага да отслабнете?
Идеята е, че ако не приемате никаква храна след 18:00 ч., това ще ви помогне да отслабнете. Каква е причината за това? Някои казват, че е по-вероятно храната, която ядете близо до лягане, да се "задържи" и да ви накара да напълнеете. Други смятат, че като цяло ще приемате по-малко калории, ако спрете да се храните по това конкретно време всеки ден.
Добре ли е да не се яде след 18:00 ч. за отслабване?
Неяденето след 18:00 ч. може да бъде полезна стратегия за намаляване на теглото, а проучванията показват, че тя може да има и някои допълнителни ползи за здравето. Неяденето след 18:00 ч. е диетична стратегия, която е известна още като периодично гладуване или ограничено по време хранене. Някои хора я наричат и 8-часова диета.
Що се отнася до наддаването на тегло, организмът не преработва калориите вечер по-различно, отколкото по всяко време на деня.
Не е вярно, че всеки, който иска да отслабне, не трябва да се храни след 20:00 часа.Какво се случва, ако не ям след 19:00 ч.?
Като не ядете след 7 часа, давате на тялото си време да започне да храносмила, преди да си легнете. Това намалява вероятността от лошо храносмилане или киселини, когато си легнете. Това също така означава, че няма да повишавате кръвната си захар точно преди лягане, което може да доведе до неспокоен нощен сън.
Каква е диетата да не ядете след 18:00 ч.?
Неяденето след 18:00 ч. е диетична стратегия, която е известна още като периодично гладуване или ограничено по време хранене. Някои хора я наричат и 8-часова диета. По принцип ядете обичайната си храна, но ограничавате храненето си до 8-часов период - обикновено между 10 и 18 ч.
Ползи от това да не се яде след 6, 7, 8 или 9 часа вечерта: Каити обясни, че за тях е полезно да не се хранят след определен час, защото късно вечер обикновено правят най-лошия си (най-нездравословен и най-дебел) избор на храна през деня.Дали правилото "не яж след 6 часа" пречи на отслабването?
Пропускането на хранене след 6 часа вероятно ще ви накара да се почувствате гладни още сутринта и да избегнете изкусителните лакомства в кафенето. Колко разочароващо може да бъде това състояние на нещата за онези от нас, които се опитват да отслабнат! Но това означава, че може да саботираме усилията си за отслабване, като спазваме правилото "не яж след 6 часа".
Това означава, че храната, която ядете след вечеря, е "допълнителна" храна и калории, от които тялото ви не се нуждае за гориво.Какво се случва, ако не ядете след 6 часа?
Ако не се храните след шест часа, вероятността да похапвате нездравословна храна пред телевизора ще бъде по-малка. Ще приведете метаболизма си в съответствие с вътрешния си часовник, което ще му даде възможност да работи правилно и да ви помогне в отслабването.
Дали яденето след 20:00 ч. ви кара да качвате килограми?
Добрата новина за вас е, че храненето след 20:00 ч. няма да ви превърне в чудовище или да ви накара да напълнеете. Все пак има някои неща, които трябва да знаете за храненето след 20:00 ч. Въпреки че няма пряка връзка между времето, в което се храните, и наддаването на тегло, колкото повече калории консумирате над тези, които изгаряте, толкова повече ще наддавате на тегло.
Изследователи, провели проучване, публикувано в списание Nutrients през април 2015 г., са установили, че хапването на лека закуска преди лягане с обща стойност 150 калории или по-малко обикновено не представлява проблем.
В проучване, включващо данни от 7147 възрастни, е установено, че теглото не е свързано с вечерния прием на храна (храна след 17:00 ч.) и не предсказва наддаване на тегло през 10-годишния период на проследяване.Грешно ли е да се яде след 8 часа?
Всъщност проучванията върху хора показват, че е важно не непременно времето, в което се храните, а колко ядете ( 5 , 6 ). Например проучване, проведено сред повече от 1600 деца, не открива връзка между вечерята след 20:00 ч. и наднорменото тегло. В това проучване не се оказва, че хората, които се хранят късно, консумират повече общи калории ( 7 ).
Горните констатации подкрепят други подобни проучвания при възрастни, които, противно на общоприетото мнение, последователно показват, че няма пряка връзка между времето, в което се храните, и наддаването на тегло.За да не преяждате, обръщайте внимание на храната си по време на хранене, избягвайте да се храните пред телевизора и избирайте закуска с контролирана порция.
Ако изхождаме от големи епидемиологични проучвания, отговорът е "не" - яденето късно вечер не е свързано с увеличаване на теглото или с по-висок индекс на телесна маса.
Авторът и един доброволен участник обаче не са имали такива негативни реакции и са установили, че ходенето непосредствено след хранене е по-ефективно за намаляване на теглото, отколкото изчакването на един час след хранене, преди да се разходят. Те не откриват значима връзка между храненето след 20:00 ч. и наднорменото тегло при децата.Нездравословно ли е да се яде след 20:00 ч.?
Когато легнете малко след хранене, киселините се изтласкват към долния езофагеален сфинктер и го дразнят, което води до киселини. Това се влошава, когато легнете по корем. За да се предотврати това, трябва да се избягва храненето след 20:00 часа.
Докато се придържате към целта си и приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, би трябвало да отслабнете. Това е често срещана тенденция в социалните медии - хората твърдят, че са отслабнали, като не са се хранили след 20:00 ч.Помага ли отказът от хранене преди лягане за намаляване на теглото?
Въпреки че храненето преди лягане може да не е най-добрата идея за някои хора, то може да е от полза за други - всъщност може да ограничи храненето през нощта и да подпомогне загубата на тегло. Някои данни сочат, че вместо да води до увеличаване на теглото, похапването преди лягане може да помогне на някои хора да отслабнат.
Колко лошо е да се яде след 20:00 ч.?
вечеря след 20:00 ч. повечето хора спят рано за тях това е много лош навик, защото нямат време да пият вода, което е лошо и създава едни или други проблеми. Приемането на храна след 20:00 ч. не е никак лошо, ако си лягате след 23:00 ч. .....но да, лошо е да не спите до късно през нощта.
Трябва ли да спрете да се храните след 18:00 ч., за да отслабнете?
Колкото и изненадващо да звучи, пренебрегването на правилото "не яж след 18:00 ч." и правенето на точно обратното може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване! В нашия хранителен план Athlean-XX за жени препоръчваме да се консумират 5 - 6 малки, здравословни хранения на ден, последното от които е малко преди лягане.
Работи ли за Вас отказът от хранене след 20:00 ч.?
Неяденето след 20:00 ч. ми върши работа, защото в края на деня се храня най-често от стрес. Това работи за мен, защото изяждах чувствата си, имах тежък ден и след това се лекувах с храна. Това е времето, когато всички деца са в леглото и всъщност имам време да се тревожа за нещата.
Широко разпространено е мнението, че яденето вечер предразполага към напълняване, но това не е толкова просто, казва нашият експерт по хранене.
Доказано е, че ограничаването на нощното хранене води и до намаляване на теглото.
Логиката, която се крие в тази стара поговорка, е достатъчно интуитивна: яжте по-големите си ястия (и по-голямата част от калориите) по-рано през деня и ще имате повече време да ги изгорите преди лягане.
Изследователи от Северозападния университет са установили, че храненето през нощта води до два пъти по-голямо наддаване на тегло - дори когато общото количество консумирани калории е еднакво.Мога ли да отслабна, ако не ям през нощта?
Доказано е, че ограничаването на нощното хранене води и до намаляване на теглото. Това вероятно се дължи на факта, че никой не става от леглото посред нощ, за да търси зеле в хладилника. "Хората ядат пакетче чипс, сладкиши или други потенциално висококалорични храни", казва Хънс.
Мога ли да отслабна, ако не ям след 20:00 ч.?
Захапването и избягването на похапването късно вечер е най-доброто средство за изгаряне на мазнини и отслабване, показват нови изследвания. Сподели с приятели в социалните мрежи Ново проучване потвърждава, че е важно не само какво ядете, но и кога ядете.
И все пак общоприетото схващане днес е, че калорията си е калория, независимо кога я консумирате, и че причината за увеличаване на теглото е просто консумирането на повече калории, отколкото се изгарят.Мога ли да отслабна, ако не ям след 18:00 ч.?
Според Харвардското училище за обществено здраве "Т. Х. Чан" периодичното гладуване или неяденето след 18:00 ч. може да се окаже по-ефективно за намаляване на теглото, отколкото приемът на нискокалорична храна ден след ден.
Изводът: Необходими са допълнителни изследвания върху хора, за да се определи дали калориите, консумирани през нощта, са по-склонни да доведат до увеличаване на теглото, отколкото тези, консумирани в началото на деня.
Лошо ли е да се яде след 19:00 ч.?
За повечето хора отговорът е "не". Това означава, че храната, която ядете след вечеря, е "допълнителна" храна и калории, от които тялото ви не се нуждае за гориво. Това е форма на преяждане и може да доведе до увеличаване на теглото. 4. Осигурете си по-добър нощен сън. Като не ядете след 7 часа, давате на тялото си време да започне храносмилането, преди да си легнете.
Превключването от състояние на хранене към гладуване не само ни помага да изгаряме калории и да отслабваме.Според Кели Алисън от Центъра за тегло и хранителни разстройства към Университета на Пенсилвания яденето на нещо през нощта, след обичайния час за вечеря или до късно вечерта, може да накара организма да складира тези калории като мазнини, вместо да ги изгори като енергия.
Можем ли да се храним след 20:00 ч., за да отслабнем?
Често се чува фразата "не яж след 20:00 ч.", когато се опитвате да отслабнете. Но когато се замислите за това от гледна точка на калориите, математиката не се получава.
Това е така, защото липсата на храна в продължение на няколко часа не може да се равнява на 3500 калории по-малко, отколкото приемате обикновено.Колко време преди лягане трябва да спрете да ядете, за да отслабнете?
Някои хора може да не могат да консумират вечерното си хранене преди 19:00 ч. или по-късно. Въпреки това е най-добре да избягвате храна 2-3 часа преди лягане.
Първото в списъка и най-разпространеното сред останалите е предложението да не ядете късно вечер, за да избегнете напълняване.
Някои от тези проучвания сравняват ефекта от храненето само през деня с храненето по-късно през нощта.
Ще отслабна ли, ако не ям след 19:00 ч.? Като не ядете след 19:00 ч., помагате на тялото си да се научи да изгаря мазнините по-ефективно. Неяденето след 19:00 ч. само по себе си може да не ви помогне да отслабнете. Но редовното хранене след традиционния час за вечеря може да обърка циркадните ви ритми, което да се отрази на теглото ви. Така че, въпреки че, да, отслабването може да се случи, когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, лишаването от тях не е правилният начин.Дали отказът от хранене през нощта ви помага да отслабнете?
Въпреки че някои изследвания сочат, че организмът ви може да метаболизира храната по различен начин през деня и през нощта, няма научен консенсус относно най-доброто време за спиране на храненето. Някои данни сочат, че късното хранене може да окаже негативно влияние върху теглото и рисковите фактори, свързани с обмяната на веществата.
Според ново проучване на Американската асоциация за сърдечни заболявания обаче това, което ядем, а не кога ядем, оказва по-голямо влияние върху цялостното здраве и способността за отслабване.По-добре ли е да приемаме повече калории през нощта или сутрин?
Приемането на по-голямата част от калориите през деня, а не през нощта, е полезно, тъй като вечер сме склонни да преяждаме. За съжаление, изборът ви на хранене не е логичен и пресметнат ход, насочен единствено към постигане на целевото ви тегло. Всяко решение се ръководи от емоции и телесни състояния.
Късно ли е да се храним след 20:00 ч., за да отслабнем?
Попитайте диетолога: Късно ли е да се храним след 20:00 ч.? Често се чува фразата "не яжте след 20:00 ч.", когато се опитвате да отслабнете. Но когато се замислите за това от гледна точка на калориите, математиката не се получава.
Вредно ли е да не ядете нищо до обяд?
Вие сте, когато се храните. Все повече изследователи твърдят, че ограничаването на часовете през деня, в които се храните, като се съсредоточавате повече върху времето на хранене вместо върху калориите, може да помогне на спазващите диета да изгарят повече мазнини, да подобрят здравето си и да отслабнат. 58-годишната Лорна Шелтън не беше много жизнена по това време миналата година.
Кога е най-подходящото време на деня за хранене, за да отслабнете?
Малко проучване, публикувано в списание Cell Metabolism, също установи, че приемането на всички калории преди 15:00 ч. всеки ден води до по-голяма загуба на тегло в сравнение с диета, която се консумира през нормалния период на хранене.
Неяденето в продължение на няколко часа ще намали количеството на приеманите калории, но ако не ограничите количеството на храната в продължение на няколко седмици или месеци, е малко вероятно да отслабнете.
.... this is a magazine style pullquote .... 