Защо губя тегло, но не и мазнини: Защо губя мускули, а не мазнини?

4 причини, поради които губите мускули, а не мазнини 1. Не приемате достатъчно протеини. Трябва да храните мускулите си с протеини, за да ги поддържате и изграждате.

Кое е по-доброто отслабване или загуба на мазнини?

Намаляването на телесните мазнини обикновено е по-здравословно, отколкото намаляването на теглото като цяло, тъй като теглото включва чистата телесна маса. За да го постигнете, се стремете към обща загуба на тегло от около килограм на седмица, като намалявате калориите си, не спазвате диета, ядете много протеини и давате приоритет на силовите тренировки, когато е време за тренировка.

Една от причините, поради които не обичам да си поставям цели за отслабване, е, че отслабвайки, ми е по-трудно да сваля мазнините.

Високите нива на кортизол пречат на производството на тестостерон и хормон на растежа, което намалява растежа на мускулите, води до натрупване на мазнини (особено около талията) и дори до отслабване на костите.

Процентът на телесните ви мазнини се подобрява, но телесното ви тегло не се променя.

Въпреки че изглежда логично коремните мазнини да намаляват с отслабването, в действителност не можете да кажете на тялото си къде да губи мазнини и е изключително често срещано явление да се отслабва непропорционално.

Според проучване, представено на 12-ия годишен Европейски конгрес по затлъстяване в България през 2014 г., скоростта на отслабване е свързана със загуба на безмастна маса (всичко, което съставлява телесното ви тегло, освен мазнините).

Фокусирането върху бавната загуба на мазнини и запазването на възможно най-много чиста телесна маса не само улеснява пътя към отслабването, но и прави много по-вероятно запазването на теглото.

Защо е толкова трудно да се отслабне? Намаляването на теглото се дължи на загуба на мускули, но загубата на мускули затруднява задържането на мазнините. Бях по-лек, но талията ми беше по-голяма. Стъпването на кантара не е добър начин да проверите напредъка си.

Обикновено, когато искате да "отслабнете", имате предвид, че искате да свалите мазнини, като същевременно запазите възможно най-много мускули.

По-ниската стойност на RMR затруднява свалянето на допълнителни килограми и увеличава вероятността да възстановите теглото си.

Ако не правите упражнения с тежести, за да противодействате на това, ще отслабнете с килограми, но не непременно с мазнини.

Как да разбера дали губя мускулна маса?

По-добре е да използвате инструменти за измерване, отколкото да търсите признаци за загуба на мускулна маса. Количеството свалени килограми трябва да е почти пропорционално на количеството свалени мазнини. Например, ако тежите 150 килограма и имате 20 процента телесни мазнини, имате около 30 килограма мазнини.

Възможно ли е да отслабнете, но да не напълнеете?

Не позволявайте това да е вашият случай - отслабването, но не и напълняването, е често срещано явление, което може лесно да се коригира. След като научите повече за състава на тялото и за това как организмът изгаря мазнините, ще разберете как това се отразява на числото на кантара. Ще научите също, че числото на кантара не е най-добрият начин за оценка на загубата на мазнини.

Въпреки това групата с VLCD, която сваля теглото си бързо, е загубила повече безмастна маса, докато при групата с LCD, която сваля теглото си по-бавно, се наблюдава по-голямо намаляване на мастната маса.

Можете ли наистина да отслабнете, без да сте на диета?

Да. "Напълно възможно е да отслабнете, без да спазвате диета", казва Джесика Кординг, MS, RD, CDN, автор на The Little Book of Game-Changers. Всъщност според нейния опит хората, които въвеждат няколко промени в начина си на живот, са много по-успешни в свалянето на килограми и задържането им, отколкото хората, които опитват диети за отслабване.

Има няколко причини за застой в кантара, които нямат нищо общо с това дали сваляте мазнини, или не: Добавяте мускулна тъкан Храните с високо съдържание на натрий водят до задържане на течности на следващия ден.

Защо не мога да спра да ям, когато искам да отслабна?

"Дори и да сте с по-високо тегло, отколкото искате да бъдете, тези биологични подбуди са изключително трудни за преодоляване", казва тя. Едновременно с това рационалната част на мозъка ви бива потискана и измествана от хормоните и стремежа да ядете, за да възстановите възприетия енергиен дисбаланс.

Възможно е да губите тегло, но не и мазнини, защото губите мускулна маса.

Защо хората качват килограми след отслабване?

Когато започнете да отслабвате, тялото ви се бори да защити старото, по-високо телесно тегло. Хората, които са били затлъстели и са свалили много килограми, трябва да приемат по-малко калории, за да поддържат същото тегло като човек, който естествено поддържа същото тегло. Гените и околната среда също играят огромна роля за това дали някой наддава на тегло или не.

Защо отслабвам, а телесните ми мазнини са същите?

Ако отслабвате, но процентът на телесните мазнини остава същият, това вероятно е знак, че губите мускули. "Тялото ви няма да се оформи по начина, по който искате. Ще забележите свиване на обиколките, но мазнините, които могат да се притискат, са същите", казва др.

Не искате да спрете да отслабвате или още по-лошо - да напълнеете отново!

Така че, докато мускулите възвръщат тонуса си, ние всъщност губим мазнини, но не и тегло. Липсата на упражнения може да ви накара да отслабнете, но да изглеждате по-дебели, защото ако ограничите приема на калории и не тренирате мускулите си, ще започнете да губите мускулна маса.

Губите ли мазнини и мускули, когато отслабвате?

Намаляването на теглото е постижение, но трябва да сте наясно, че при свалянето на килограми губите мазнини И мускули. Мускулната маса е важна, независимо дали отслабвате, за да сте по-здрави, или за да изглеждате по-добре. Като следите процента на телесните си мазнини, можете да прецените колко мазнини губите в сравнение с мускулната маса.

Храната с високо съдържание на натрий, стресът, менструацията, креатиновите добавки или някои лекарства могат да предизвикат временно задържане на течности, което може да ви накара да смятате, че не отслабвате.
В крайна сметка изследваните лица качват повече тегло и телесни мазнини, отколкото преди да започнат диетата, докато загубената от тях чиста телесна маса също се възстанови.

Тъй като телесното ви тегло може да варира с няколко килограма през всеки един ден, важно е да разглеждате средното си тегло с течение на времето, а не да се фокусирате върху ежедневните промени.

Защо не мога да натрупам мускули, но не мога да сваля мазнини?

Проблемът е, че за натрупването на мускули е необходима повече храна, а за свалянето на мазнини - по-малко храна. Звучи контраинтуитивно, че можете да правите и двете едновременно. Ако се окаже, че трупате мускули, но не сваляте мазнини, може да се наложи да хакнете системата и да вървите срещу природата.

Какво се случва с тялото ви, когато спрете да отслабвате?

Когато започнете да отслабвате, тялото ви се бори да защити старото, по-високо телесно тегло. Хората, които са били затлъстели и са свалили много килограми, трябва да приемат по-малко калории, за да поддържат същото тегло като човек, който естествено поддържа същото тегло.

Това означава, че може да се окаже, че теглото ви се повишава, понижава или остава същото, дори ако действително губите мазнини.

Дали свалянето на килограми е същото като свалянето на мазнини? Загубата на тегло е намаляване на общото телесно тегло. Това тегло включва мускулите, мазнините и водата в тялото ви. Това е, което ви показва обикновената кантарна везна: просто сте свалили няколко килограма. Загубата на мазнини обикновено обозначава намаляване на телесните мазнини.

Правило номер едно за отслабване е, че ако не отслабвате, трябва да правите повече. Телесното тегло се състои от мазнини (мастна тъкан), течности и чиста телесна маса, която включва мускули, кости и органи. Отслабването води ли и до загуба на мазнини? Загубата на тегло се изразява в намаляване на общото телесно тегло в резултат на загуба на мускули, вода и мазнини. Загубата на мазнини се отнася до намаляване на теглото от мазнини и е по-специфична и здравословна цел от загубата на тегло. Повечето хора, особено ако са начинаещи в тренировките, имат достатъчно високо ниво на телесни мазнини, така че в крайна сметка ще забележат повече загубата на мазнини, отколкото натрупването на мускули.

Намаляването на теглото е цел за намаляване на общото тегло на телесните мазнини, костите, органите, мускулите и т.н.

.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=EtmMW https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=ICAQc Медицински насоки за отслабване https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=uah0w Пептидни добавки за отслабване План за диета и упражнения за перфектно тяло Частен треньор за отслабване Как да получите информация за загуба на тегло https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=hpWdJ