Как да си набавяме повече протеини при кето - Как мога да си набавя повече протеини и по-малко въглехидрати?

яйца. - риба и ракообразни. - месо. - птиче месо. - някои млечни продукти. - нескорбялни зеленчуци. - семена. - соя.

Защо се нуждаем от протеини в диетата си?

Защо тялото ви се нуждае от протеини. Ето пет убедителни причини, поради които трябва да се уверите, че получавате достатъчно протеини всеки ден: 1. Изграждане. Протеинът е важен градивен елемент на костите, мускулите, хрущялите и кожата. Всъщност косата и ноктите ви се състоят предимно от протеини. 2.

Защо протеините са важни при кето диетата? Ето защо приемът на достатъчно количество протеини е полезен при кетогенната диета: 1 #1: Протеините помагат за загубата на мазнини. 2 #2: Протеините са по-малко калорични от мазнините. 3 #3: Дефицитът на протеини е опасен. Кое месо съдържа най-малко протеини при кето диета? Тези кето храни имат 28-30 г протеини (на порция от 150 г) Тези кето меса и риби са с по-високо съдържание на мазнини и съответно с по-ниско съдържание на протеини. Пилешки бутчета. Говежди стек (рибай), Свински бут, Агнешки котлети. Пържола от еленско месо. Сьомга, треска, сардини, скумрия, лаврак. Колко протеин трябва да приемам на ден при кето? Като цяло популярните кетогенни източници предлагат средно 70-80% мазнини от общите дневни калории, 5-10% въглехидрати и 10-20% протеини. При диета с 2000 калории това означава около 165 грама мазнини, 40 грама въглехидрати и 75 грама протеини.

Каква е ролята на протеините в кето диетата?

Ограничаването на въглехидратите е един от основните елементи на кетогенната диета. Но както беше споменато по-горе, тялото ни се нуждае от глюкоза за определени функции на организма. Това означава, че протеините играят още по-голяма роля за оптималното здраве при хората, които спазват нисковъглехидратна диета.

Въпреки фокуса върху това, че кето диетата е с изключително ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, важно е да се помни, че тя е и умерено белтъчна.

Причината да поддържате умерен прием на протеини при кето диетата: Твърде голямото количество може да наруши способността ви да изгаряте мазнини.

Ще ме изкара ли твърде много протеин от кетозата?

Да, приемът на твърде много протеини може да извади човек от кетозата. Основавам се на опита си от няколкогодишно хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (за което пиша в блога си lifeaftercarbs.com ). Установих, че за да вляза в кетоза и да остана в нея, трябва да получавам 70% или повече от калориите си от мазнини.

Можете ли да приемате твърде малко протеини при кето?

Кето диетата е умерена протеинова диета, което означава не твърде много и не твърде малко протеини. Твърде многото може да ви извади от магическото състояние на кетоза, при което се изгарят мазнини, а твърде малкото - ще загубите чиста мускулна маса. Нови изследвания показват, че ролята на протеините е по-сложна от това.

Какво представлява кето диетата и как действа?

Кето диетата е известна с това, че е с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Този подход ви помага да повишите нивата на кетоните и да навлезете в хранителна кетоза, която е метаболитно състояние, при което за енергия се изгарят предимно мазнини (кетони) вместо глюкоза.

Вместо да се съсредоточавате върху процентното съдържание на кето макронутриентите, следвайте стъпките по-горе или използвайте макрокалкулатора, за да определите новия си макроприем и да накарате кето диетата да работи още по-добре за вас.

Не всички източници на белтъчини обаче са еднакви, затова нека обсъдим 5-те най-добри източника на белтъчини, които можете да ползвате при кето диета.

Ако ядете твърде много мазнини, организмът ви ще изгаря новопостъпилите мазнини и няма да има възможност да изгори натрупаните мастни резерви. Дневният прием на белтъчини е възможен и при кето диетата, а при вегетарианството дневният прием на белтъчини е възможен.

Кой е най-подходящият протеин за кето диета?

Подходящите за кетото източници на растителни протеини включват тофу и продукти на основата на соя, както и повечето ядки и семена, въпреки че някои от тях са с по-високо съдържание на въглехидрати от други. Какво прави протеинът в тялото ви?

При кето диетата мазнините са основният източник на калории, затова е важно да приемате достатъчно количество, за да постигнете желаните резултати.

Какво се случва, ако не приемате достатъчно протеини при кето?

Твърде малкото количество протеини може да застраши масата на чистата тъкан (Hoffer 1984). Когато дневният прием на белтъчини е недостатъчен, организмът се обръща към постната тъкан, за да задоволи нуждите си от белтъчини. Това се случва по-бързо при продължително гладуване (повече от 24 часа) (Owen 1969).

Има ли значение протеинът при кето диетата?

Вероятно вече знаете, че ограничаването на въглехидратите е основен приоритет при кетогенната диета, но приемът на протеини е също толкова важен. Една от най-големите грешки, с които се сблъскват хората при кетодиета, е приемът на твърде малко протеини.

За по-конкретна информация за това как да регулирате приема на мазнини в зависимост от резултатите си, разгледайте нашето ръководство за прием на мазнини при кето.

Кое месо е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати?

Месо: Говеждо, агнешко, свинско, пилешко и други; най-добре е да е хранено с трева. - Риба: Сьомга, пъстърва, пикша и много други; най-добре е рибата да е уловена в дивата природа. - Яйца: Най-добри са яйцата, обогатени с омега-3, или яйцата от пасищно отглеждане. - Зеленчуци: Спанак, броколи, карфиол, моркови и много други.

Можете ли да ядете твърде много протеини при кето диетата?

Яденето на твърде много протеини няма да увеличи скоростта на глюконеогенезата. Но приемът на протеини е не само безопасен, но и необходим. Приемането на достатъчни количества протеини е полезно при кетогенната диета. Той помага на тялото ви да остане в режим на изгаряне на мазнини, има по-малко калории и е опасно да не ядете достатъчно протеини.

Коя храна е богата на протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати?

Яйчните жълтъци, авокадото, маслото от ядки, мазната риба и зехтинът са добри източници на здравословни мазнини. Диетите с високо съдържание на белтъчини и ниско съдържание на въглехидрати наблягат на храни с високо съдържание на белтъчини като яйца, риба, тофу и пилешко месо, както и на храни с ниско съдържание на въглехидрати като нескорбялни зеленчуци.

Тъй като има 1 г нетни въглехидрати на порция и 3 г протеини, това е лесен начин за кето вегетарианците да добавят повече протеини към диетата си.

Освен това най-ефективният начин да започнете да отслабвате с кето е да изгаряте за енергия натрупаните телесни мазнини, а не новите хранителни мазнини, които приемате.

Можете ли да ядете протеини и да останете в кетоза?

От друга страна, приемът на протеини няма да повлияе на нивата на кетоните. Можете да се храните с високо съдържание на мазнини и протеини (за предпочитане тлъсти парчета месо, хранени с трева) и да останете в кетоза. Ето защо много хора, които преминават от кето към месоядна диета, нямат проблем да останат в хранителна кетоза.

Повечето хора, които приемат кето, ограничават протеините си до 30-40 грама, ограничават нетните въглехидрати до 10-20 грама, а след това ядат прекалено много мазнини.

Една стандартна порция масло може да съдържа от 5 до 11 грама мазнини, но гхи съдържа цели 14-15 грама мазнини във всяка порция.

Не ме разбирайте погрешно, пълномасленото масло от трева може да бъде чудесен инструмент, който да ви помогне да постигнете целите си по отношение на мазнините при кето диетата, но гхи наистина издига нещата на ново ниво.

Кои са най-добрите източници на протеини при кето?

Тези храни са с по-високо съдържание на протеини, защото са с по-ниско съдържание на мазнини (и практически нямат въглехидрати). Тези Кето меса и риби са с по-високо съдържание на мазнини и затова съответно с по-ниско съдържание на протеини. Други добри източници на протеини са яйцата, млечните продукти, ядките и семената.

Проблемът обаче е да се знае колко протеин е подходящ, тъй като кето диетата по същество е диета с високо съдържание на мазнини.

Разбира се, сега те поддържат много ниско ниво на въглехидрати, но се тъпчат с мастни бомби, кафе с масло, бекон, сметана, високомаслено сирене и други храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на протеини и хранителни вещества.

Какво представляват кетоните и защо са важни по време на диета?

Всъщност при повечето хора, които се подлагат на дългосрочна кетогенна диета и са адаптирани към мазнините, нивата на кетоните са по-ниски (0,6 - 0,8 mmol), тъй като организмът им е станал по-ефективен в използването на кетоните за енергия, вместо да ги отделя чрез урината и дишането. Яденето на големи количества мазнини също води до високи нива на кетони.

Планът за хранене с кето диета, който може да бъде изтеглен и разпечатан, включва изпитани и истински надеждни ястия, които със сигурност ще ви харесат.

Кето план на Уестман: Заменете сладките храни с високо съдържание на въглехидрати в диетата си с протеини, а не с мазнини.

Колко протеин има в кето диетата?

Ето какви са количествата протеини в някои често срещани кето храни: Едно голямо яйце = 6 г протеин. Едно голямо авокадо = 4 г протеин. Една средна глава карфиол = 11 г протеин. Една пилешка гърда от 8 унции (без кожата) = 70 г протеин. Една 8-унция говежда рибай пържола = 54 г протеин. 100 грама сьомга = 20 г протеин.

Можете ли да спазвате кето режима през цялата година?

Например много хора, които спазват кето диета, всъщност не са на кето диета през цялата година. Вместо това те спазват строга кето диета в продължение на няколко месеца, като преминават напред-назад между кетоза (по-малко от 30 г въглехидрати) и по-ниска консумация на въглехидрати (по-малко от 100 г въглехидрати) през цялата година.

Ако сте вегетарианец и искате да правите кето диета, е важно да научите кои са най-добрите източници на вегетариански протеини за кето диета, преди да се опитате да направите кетогенна диета. Дали яденето на твърде много протеини ще ме откаже от кетото? За съжаление много хора, които се хранят с кетогенна диета, се притесняват, че преяждането с протеини може да ги извади от кетозата. Много привърженици на нисковъглехидратната и високомазнинната диета смятат, че излишъкът от протеини може да се превърне в захар в кръвта чрез процес, наречен глюконеогенеза, и да срине нивата на кетоните.

И макар че тази диета може да изглежда малко рестриктивна, специалистите диетолози предполагат, че всъщност е доста лесно да се чувствате сити при този хранителен режим, тъй като храните с високо съдържание на мазнини и пълноценните протеини могат да задържат пристъпите на глад.

Какво се случва, ако не постигнете целта си за прием на протеини?

Лицата, които не приемат достатъчно протеини, могат да имат по-слаби кости и по-висок риск от счупвания на костите. В проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, изследователите установяват, че по-високият прием на протеини води до по-нисък риск от фрактури на тазобедрената става при жени в постменопауза.

Така че мога да ви помогна да научите как да си набавяте повече мазнини при кето без протеини, като същевременно осигурявате на тялото си необходимите протеини.