Обратна диета, за да отслабнете reddit - Дали обратната диета ви кара да ядете повече?

Позволява ви да ядете повече. Една от основните причини, поради които хората започват обратна диета, е, че тя им позволява да ядат повече храна през деня. Това е особено приятно за тези, които са спазвали диета в продължение на седмици или месеци, защото позволява по-широк спектър от здравословни ястия.

Може ли треньорът по хранене да ви помогне да отслабнете?

Въпреки че е възможно да отслабнете сами, това е трудно. Затова те се обръщат към треньори по хранене и лични треньори, които да им помогнат да се хранят по-здравословно и да се включат в тренировъчна програма, която да им помогне да свалят килограми. И това е нещо повече от просто броене на калории.

Например, ако загубата на тегло спре, докато приемате 1700 калории дневно, можете да използвате обратната диета, за да добавите бавно 100-150 калории от пълноценни храни обратно в дневния си хранителен режим.

След като достигнете червеното си тегло, отново намалете 100-те калории.

Продължете да се движите напред-назад между нормалното тегло на зелената и червената светлина. Ако сега увеличите теглото си до 2700, ще спрете да отслабвате, а всяко наддаване на тегло ще бъде тегло на водата от увеличения прием на въглехидрати и само тегло на храната.

Колко често трябва да променям диетата?

Някои хора могат да открият, че могат да увеличават приема си всяка седмица, без да натрупат много мазнини. Други може да се наложи да увеличават приема през по-дълги интервали от време. Увеличаването на всеки две до четири седмици е стабилна насока за повечето хора. Как да разберете кога да спрете обратната диета?

Не съм чувала истории за обратни диети на хора, които са били над целевите си килограми и са се опитвали да отслабнат.

При обратната диета се препоръчва редовно да приемаме по един грам протеин на всеки килограм тегло, тъй като това ще ни осигури ползите от високопротеиновата диета.

В края на плана тялото ви ще изгаря повече калории и ще се чувства по-енергично.

Подобно на други принципи за отслабване, обратната диета за наддаване на тегло също изисква да следите калориите и макросите си, да включите кардио тренировки, да тренирате интензивно и да следите консумацията си.

Този метод ви помага да преодолеете платото в отслабването, да постигнете целевото си тегло и да избегнете диетата на лишенията.

Следователно това, доколко ви устройва наддаването на тегло, е последното съображение, което може да се вземе предвид, когато решавате къде да приключите с обратната диета.

Някои смятат, че не се набляга достатъчно на уникалните обстоятелства, които хората могат да имат в опитите си да отслабнат и/или да поддържат теглото си. С други думи, ако поддържате теглото си на диета от 2000 калории, може да изяждате до 400 допълнителни калории на ден, без това да се отрази значително на кантара.

Какво представлява обратното хранене и трябва ли да го опитате?

При обратната диета "теорията е, че приспособявате метаболизма си да приема повече храна, като постепенно увеличавате калориите си по прогресивен и контролиран начин", казва Фей. Предполага се, че като увеличавате бавно дневния си калориен прием, можете да накарате тялото си да изгаря повече от преди, да яде повече и същевременно да отслабне.

Трябва ли да използвате калориите и макросите за обратна диета?

Проследяването на калориите и макросите е най-прецизният метод, достъпен извън лаборатория, което го прави логичен избор за малките увеличения, които изисква обратното хранене. (Можете да изчислите макросите си с помощта на нашия удобен калкулатор за макроси тук .) Но много хора смятат, че проследяването на калориите и макросите е трудоемко и честно казано, неприятно.

Сред критиките към този тип диети е, че обратното хранене се фокусира само върху приема на калории, а не върху цялостното разбиране на сложния характер на отслабването и предотвратяването на напълняването.

Защо качвам килограми по време на обратната диета?

Обичайно е в началото на обратната диета кантарът да скочи с няколко килограма нагоре, особено ако преди това не сте яли много въглехидрати. Това вероятно се дължи по-скоро на задържане на течности, отколкото на натрупване на мазнини, и може да отнеме няколко седмици, докато теглото ви се изравни.

С колко трябва да увеличите дневния си прием на калории при обратна диета? Ето защо, когато сте в такава ситуация, най-доброто, което можете да направите, е незабавно да увеличите калориите си, за да съответстват на вашия BMR. Всяка следваща седмица можете да увеличавате дневния си прием на калории със 100-200 като част от обратното покачване на диетата. Фигура 1: Как изглежда обратната диета, когато започвате от силно ограничаване на калориите.

Колко въглехидрати трябва да приемате по време на обратна диета?

След като сте определили целите си за протеини и мазнини, въглехидратите трябва да съставляват всички останали калории по време на обратната диета (обикновено между 40-55% от общите калории). Сега, след като сте определили целта си по отношение на калориите и всички макронутриенти, нека да разгледаме как всичко това се съчетава.

Много рядко се случва човек да свали или да запази телесното си тегло в продължение на цял реверс, особено когато калориите се покачват над 2500 за жените и 3500 за мъжете.

Вместо това обратното хранене може да ви помогне да стартирате метаболизма и да отслабнете, без да наказвате и лишавате тялото си от необходимите калории и макроси.

Ускорява ли диетата метаболизма ви? Но макар да е вярно, че диетата забавя метаболизма ви, тя също така го подобрява по много положителни начини. Когато говорим за метаболизъм, обикновено имаме предвид скоростта на обмяната на веществата. Това е броят на калориите, които тялото ви изгаря в състояние на покой. Разбира се, колкото повече активност извършваме, толкова повече калории изгаряме.

Трябва ли да опитате обратна диета?

Това също е добре, защото те отново се хранят с нормално и устойчиво количество храна. Получете по-задълбочено разбиране за храненето, авторитет на треньор и възможност да превърнете тези знания в процъфтяваща треньорска практика. Обратното хранене може да е изключение от правилото ни "избягвай бодибилдинг диетите".

Помага ли обратното хранене на метаболизма?

Така че изглежда, че обратната диета действа само чрез контролиране на приема на калории. Понастоящем няма доказателства, че можете да промените метаболизма си или скоростта на обмяната на веществата, като въвеждате повече калории бавно и постепенно. Казано по-просто, ако приемате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, ще напълнеете.

Установено е също, че телесното тегло се увеличава театрално при диета за отслабване. Работете с новия си макро и калориен прием в продължение на няколко дни, докато достигнете теглото си "на червено".

Как да разберете дали обратната диета действа?

Успешната обратна диета може да отнеме от няколко седмици до много месеци. Някои признаци, че може да искате да продължите с обратната диета, включват: Не сте натрупали много мазнини или нямате нищо против количеството, което сте натрупали. Все още изпитвате интерес да ядете повече, отколкото в момента.

След като метаболизмът ви се коригира и теглото ви остане постоянно, можете да намалите до 1700 дневни калории или по-малко и тялото ви ще бъде в калориен дефицит, което отново ще доведе до загуба на тегло.

След това, за да избегнат бързото наддаване на тегло след състезанието и да се откажат от рестриктивния си план, те ще обърнат диетата си или постепенно ще увеличат количеството на приеманите калории.

Работи ли обратното хранене за отслабване? Той действително действа върху метаболизма ви. При обратното хранене бавно и постепенно увеличавате калориите си, като същевременно (надяваме се) свеждате до минимум количеството мазнини, които натрупвате, за да увеличите скоростта на метаболизма си. След като приключите с диетата, ще можете да консумирате повече калории без допълнително тегло. Разбира се, ако искате да отслабнете, физическите упражнения са задължителни.

Съвети за отслабване: Обратната диета включва увеличаване на приема на калории с 50 до 100 калории повече от броя на калориите, които консумирате в момента, за да контролирате теглото си.

Как да започна процеса на обратното хранене?

Отново за тези, които прилагат диетични почивки. Тази опция е начин за използване на ПОВЕЧЕ диетични почивки, за да започнете процеса на обратното хранене. Например; следвате хранителен план, при който сте в дефицит в продължение на 3 седмици, последван от едноседмична диетична почивка. Когато започнете процеса на обратното хранене, ще удължите тази 1-седмична диетична почивка на 2 седмици.

Как се става треньор по обратна диета?

Получете по-задълбочено разбиране за храненето, авторитет на треньор и възможност да превърнете тези знания в процъфтяваща треньорска практика. Обратното хранене може да бъде изключение от правилото ни "избягвай бодибилдинг диетите". Можете да видите как обратното хранене може да се приложи към общото население.

Как да управляваме приема на калории по време на обратна диета?

След като обсъдих как да управлявате приема на калории по време на обратната диета, следващата стъпка е да изчислите макросите си. Конкретните макронутриенти, които приемате (белтъчини, мазнини и въглехидрати), ще бъдат много важни при обратната диета, ако искате да увеличите най-ефективно скоростта на метаболизма си.

При обратното хранене крайната ви цел е да приемате толкова калории, колкото изгаряте.

Какво можете да правите със сертификат за треньор по хранене?

Получаването на сертификат за треньор по хранене може да ви позволи да се предлагате на пазара като треньор по хранене, треньор по спортно хранене, треньор по отслабване, треньор по хранене и евентуално като треньор по уелнес и начин на живот, в зависимост от вашия опит.

Ако сте в процес на отслабване или поддържане на теглото си, обратното хранене е задължителен метод, който трябва да научите и да запазите в своя колан с инструменти за здраве.

Съвет 3: Спазвайте здравословен хранителен режим по време на гладуване Дори да обръщате внимание на това кога се храните, трябва да обръщате внимание и на това какво ядете.
След 4 седмици без загуба на тегло, без смъкнати сантиметри и без промяна в състава на тялото се оказвате в плато на загуба на тегло.
.... this is a magazine style pullquote ....

Как да намалим хормоналното наддаване на тегло от противозачатъчни https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=iE5Dm Как е отслабнала Ния Вардалос https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=e9PQz Помага ли хромът за отслабване