Защо качвам килограми по време на диетата си - Защо качвам килограми, след като намалих калориите и тренирах?
Но не се страхувайте, ако продължите да намалявате калориите и да губите мазнини, те в крайна сметка се отказват и се свиват. Допълнителни промени в съхранението на течности могат да бъдат причинени от електролитен дисбаланс, дехидратация, увеличен прием на въглехидрати или храна, хормони, стрес, сън, повишена активност, лошо храносмилане и намаляване на калориите твърде ниско.
Няма нищо лошо в това от време на време да похапвате, но ако искате да избегнете натрупването на излишни килограми, опитайте се да се храните балансирано.
Докато се опитвам да отслабна или да натрупам мускули, се придържам към диетата "яж каквото искаш". Защо качвам килограми, когато ям по-малко и спортувам повече? Тези хормони регулират начина, по който тялото ви изразходва енергия (и изгаря мазнините). "Когато щитовидната жлеза е недостатъчно активна, организмът ви изразходва по-малко енергия, докато сте в режим на почивка, което води до увеличаване на теглото с течение на времето", казва Московиц.Когато наддаването на тегло не е свързано със здравословно състояние, често срещаните причини са: повече храна.
Колко килограма наистина можете да качите за една година?
За повечето хора наддаването на 1/2 килограм тегло седмично представлява сравнително бърз темп на здравословно увеличаване на теглото. За някои, особено за жените, темпът на натрупване на мускулна маса може да бъде дори по-бавен ( 1 ). С този темп средностатистическият човек може да натрупа около 25 килограма мускули за една година. Разбира се, това не е непременно осъществимо в дългосрочен план.
И поради това периодично задържане на вода в по-дългосрочен план човек може да види, че напредъкът му в отслабването се забавя напълно на кантара за няколко седмици или дори да види, че наддава на тегло, докато всъщност продължава да губи телесни мазнини.Колко време отнема напълняването след хранене?
Истинското наддаване на тегло (което означава натрупване на мазнини, а не на вода или напълняване след обилно хранене) е процес, който - както и отслабването - отнема време. Има много фактори, които влияят върху това колко време ще отнеме качването на килограми след хранене. Пълното усвояване на храната може да отнеме от около 6 до 10 часа.
Може ли стресът да доведе до напълняване? Това не се отразява добре на емоционалното ви състояние и по ирония на съдбата повишеният стрес може да ви накара да напълнеете. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти! Ако неочаквано качвате килограми, е време да ревизирате диетата си. Дори здравословните храни имат калории и може би всъщност ядете повече, отколкото си мислите. Когато се опитвате да отслабнете или просто да поддържате текущото си тегло, последното нещо, което искате да видите, когато се качите на кантара, е необяснимо повишаване на теглото.Колко време е необходимо за наддаване на тегло? Винаги разполагайте с точни седмични средни стойности за 2-4 седмици, за да ги сравнявате, преди да предполагате, да се притеснявате или да коригирате. Тоест, ако се чудите защо качвате килограми в краткосрочен план (1-2 седмици или по-малко) и сте объркани, депресирани или готови да преминете към някоя нова диета/тренировка (защото смятате, че това са натрупани телесни мазнини), значи го правите погрешно.
Ако правите всички правилни неща, но все още качвате килограми, помислете за няколко малки промени в начина си на живот, за да избегнете изненадващите фактори, предизвикващи покачване на теглото.
Ядях по 1300 калории на ден и теглото ми спадна до 152 килограма за 6 дни.Ако качвате килограми при веганска диета, вероятно приемате повече калории, отколкото изгаряте.
Лошият сън, заседналите дейности и консумацията на твърде много преработени или сладки храни са само някои от навиците, които могат да увеличат риска от напълняване.
Това ще ви помогне да се придържате към целите си за отслабване, така че да избегнете наддаване на тегло по време на диета.Свалянето на килограми чрез диета е малко по-сложно от простото ограничаване на калориите.
Колко време е необходимо, за да достигнете целевото си тегло?
Колко време ще ви е необходимо, за да достигнете целевото си тегло, зависи от вашия организъм и от методите ви за отслабване. Обикновено можете да свалите здравословно от половин до два килограма за седмица, казва Джим Уайт, доктор по медицина, собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios и сертифициран от ACSM персонален треньор, в предишно интервю за POPSUGAR.
С изключение на малък брой хора, при които качването на килограми при веганска диета е причинено от медицински фактори, несвързани с храната, която консумират, при по-голямата част от хората качването на килограми при веганска диета е пряко свързано с консумирането на повече калории, отколкото тялото изгаря.Целта ми е да отслабна и да бъда 135 килограма, тъй като смятам, че това тегло ми подхожда най-добре.
Нормално ли е да качвате килограми, когато отслабвате?
Изследванията показват, че по-голямата част от хората си връщат по-голямата част от теглото, което са свалили по време на диета, и дори в крайна сметка тежат повече от преди. Макар че малък процент от хората успяват да отслабнат и да запазят теглото си, повечето хора възвръщат всички или част от свалените килограми, а някои си връщат дори повече.
Ако нямате Fitbit, отидете на "цели" в Myfitnesspal и въведете началното и целевото си тегло, както и колко бързо искате да отслабнете, а програмата ще ви даде препоръчителна калорийна цел за всеки ден. Въпреки че броят на приеманите калории е най-значимият фактор за увеличаване или намаляване на теглото, той не е единственият.Възможно ли е да се откажете от кето, без да напълнеете?
Можете да се откажете от кето, дори ако все още имате тегло за сваляне. Помнете, че в началото може да видите известни колебания на кантара, но докато се придържате към целите си за калории, няма да натрупате мазнини заради въглехидратите. Въглехидратите не са дяволът, обещавам. Списък на здравословните въглехидрати при отказване от кето: Преди да започнете да мечтаете за въглехидрати, не забравяйте целите си.
Те бързо повишават калорийната плътност на диетата ви и могат да доведат до увеличаване на теглото или спиране на отслабването.
На първо място, има няколко вида нисковъглехидратни диети, включително кето диетата, нисковъглехидратната палео диета и диетата на Аткинс.
Защо трябва да наддаваме на тегло?
Основната наука е, че за да напълнеете, трябва да приемате излишни калории. Текущият прием на храна ви помага да поддържате телесното си тегло и ви осигурява енергия за изпълнение на ежедневните ви задължения. Излишните калории, които консумирате, се превръщат в допълнителни мускули и мазнини, което води до увеличаване на теглото.
Някои здравословни състояния, като хормонални нарушения, могат да затруднят отслабването и да улеснят напълняването - дори ако правите всичко останало правилно.
Обсебването на теглото, диетата и програмата за упражнения не се отразява добре на талията ви; повишаването на нивата на стрес може да затрудни свалянето на килограми и дори да доведе до напълняване.
.... this is a magazine style pullquote .... 