Преди и след бягане загуба на тегло - Гори ли бягането много калории?

При честото бягане се изгарят много калории, което спомага за цялостната загуба на тегло. Ако се опитвате да отслабнете, бягането е ефективен кардио метод, който ви помага да изгаряте бързо калории и да свалите излишните килограми.

Какво да очаквам след маратон?

През първите две седмици след маратона е най-добре да си осигурите колкото се може повече "добър" сън. Вероятно ще се върнете на работа и към нормалния си живот, въпреки че може да се чувствате малко без енергия, така че ако можете да спите много през това време, ще ускорите възстановяването си.

Дали бягането е бързо решение за отслабване?

Те се движат по пътеките на местните паркове и горските резервати, а дъхът им образува бели облаци пред тях в студените сутрини, докато правят упражненията си. Но дали бягането е бързо решение за намаляване на теглото? Според специалистите в областта на физиологията на упражненията и храненето отговорът е "не".

Вижте нашите успешни истории преди и след отслабване и разгледайте снимки на невероятните трансформации.

Идеята, че бягането води до намаляване на теглото, е жива и актуална от години, подхранвана от истории "преди и след", тренировъчни програми и статии, в които се изтъква ефектът от отслабването на този популярен спорт, който можете да практикувате навсякъде.

Колко време е необходимо, за да започнете да губите тегло от бягането? Дайте си поне три месеца, за да забележите напредък.

Когато за първи път започнах да отслабвам, бягането беше важна част от плана ми за отслабване, защото не ми се струваше, че е работа.

За да разберете колко калории ви трябват, за да отслабнете безопасно, първо трябва да изчислите колко калории ви трябват на ден, за да поддържате сегашното си тегло.

Как се чувствате след края на бягането?

"Чувството, след като завършиш бягането, е невероятно за мен. Моментът, в който чувстваш, че не можеш да продължиш, и доказваш на тялото си, че греши, като продължаваш напред. Винаги се чувствам толкова удовлетворена след това. Използвам бягането като средство за облекчаване на стреса. То е много терапевтично.

Доналд Тръмп заяви, че "няма време да отслабне", въпреки съветите на д-р. Следвайте този аеробен интервал с 45-секунден период за възстановяване с бавно ходене.

Колко килограма можете да свалите само с бягане?

Най-общо казано, както е посочено от Американския съвет по физическо натоварване, 120-килограмов човек ще изгори 11,4 калории в минута, докато тича, 140-килограмов човек ще изгори 13,2 калории, човек, който тежи 160 килограма, ще изгори 15,1 калории, а 180-килограмов човек може да изгори 17.

Дали по-дългите бягания изгарят повече калории?

С други думи, при по-дълго бягане с по-бавно темпо ще изгорите повече калории, отколкото при кратко бягане с по-бързо темпо. Степента на загуба на тегло намалява. Според изследване на Елизабет Садлър от Университета Вандербилт началното тегло също играе съществена роля за това колко калории се изгарят по време на бягане.

Готово ли е тялото ви да работи усилено след бягане? Друга важна част от възстановяването е да дадете на ума си почивка от тренировките, така че когато тялото ви наистина е готово да бяга усилено отново, да имате и необходимата психическа енергия. След като преодолеете болките и сковаността, продължете да поддържате нисък пробег на бягане. Възстановяването все още е ваш основен приоритет. Колко време е необходимо, за да отслабнете с бягане? Пригответе се да бъдете търпеливи. За да свали един килограм, тялото трябва да изгори около 3500 калории. Един 180-килограмов човек, който бяга по пет мили всеки ден, ще свали около пет килограма на месец. С намаляването на теглото обаче бегачите започват да изгарят по-малко калории на километър и загубата на тегло започва да се стабилизира.

Бягането ми преди и след теглото малко се наруши, когато забременях и се наложи временно да спра да бягам, но сега отново започвам да губя излишните си килограми!

Каква е най-добрата скорост на бягане за изгаряне на мазнини?

Бягането намалява теглото и изгаря телесните мазнини, особено когато бягаме с темпо, което помага на тялото ни да поддържа общо преобразуване. Въпреки че няма най-добра скорост на бягане за изгаряне на мазнини или конкретна скорост на бягане за изгаряне на мазнини, би било полезно, ако първо се опитате да разберете колко бягане е добро за отслабване.

Така че, освен ако не се интересувате само от временна загуба на тегло, трябва да промените диетата и упражненията си. Когато бягате с цел отслабване, повтарянето на една и съща тренировка ден след ден бързо ще ви доведе до плато.

Първо започнах да тичам, а след това да се храня по-здравословно и успях да отслабна Когато достигнах килограми, се заех с джогинг и бягане, за да сваля останалата част от теглото.

След вълнуващо бягане може да се изкушите да пропуснете закуската след бягане, особено ако се опитвате да отслабнете.

Колко време отнема отслабването след бягане?

Например 220-килограмов мъж, който бяга две мили, ще изгори около 150 калории, докато 120-килограмова жена ще изгори само 82. За да свали един килограм, тялото трябва да изгори около 3500 калории. Един 180-килограмов човек, който бяга по пет мили всеки ден, ще свали около пет килограма на месец.

Бягането или ходенето са по-добри за сваляне на мазнини?

Загубата на мазнини в крайна сметка се определя от разликата между изгорените и приетите калории. Треньорът по бягане на разстояние Пийт Пфитцингер казва: "Упражненията с по-висока интензивност са по-добри за загуба на мазнини, защото изразходват повече калории в минута... Ако изгаряте повече калории, ще загубите повече мазнини, отколкото ако изгаряте по-малко калории.

Кое е по-подходящо за отслабване - по-дълги или по-кратки бягания?

Какво е по-добро за намаляване на теглото: Дълги бягания с по-бавно темпо или кратки бягания с по-бързо темпо? Когато сравнявате изгорените калории, при едночасовото бягане с по-бавно темпо ще изгорите повече калории. Така че, ако имате свободно време и не сте много бърз бегач, изберете по-дългото бягане пред краткото бягане с бързо темпо.

Колко време трябва да тичате, за да свалите мазнините от корема?

Тези второстепенни упражнения трябва да са слабо въздействащи, за да се намали рискът от травми, и да се изпълняват само за сравнително кратък период от време, т.е. не повече от 30 до 60 минути на сесия. Един прост начин да коригирате бягането си, за да свалите коремните мазнини, е да се отклоните от пътищата и да се насочите към пътеките.

Колко калории изгаряте, като тичате 30 минути?

Така при 30-минутно бягане с по-бърза скорост ще се изразходват 368 калории, а при едночасово бягане с по-умерено темпо ще се изгорят 592 калории. Бързото може да изгаря калории с по-висока скорост, но бавното може да изгаря повече общи калории. Изгорените калории не се превръщат директно в изгорени мазнини.

Кога мога да започна да бягам отново след маратон? Ако все още постигате напредък и пет седмици след маратона нямате продължителни болки или ниско ниво на енергия, можете да започнете да добавяте по-дълги бягания и да възобновите леката атлетика - или други тренировки, при които можете да сравнявате усилията си, като например темпово бягане на някое от обичайните ви трасета.