Работещи диети за бързо отслабване: Коя е най-добрата диета за отслабване?

WW, бившата Weight Watchers, всъщност е на първо място в класацията на U.S. News & World Repor t за най-добра диета за отслабване. Участниците в дискусията похвалиха метода на WW, който ви позволява да ядете това, което искате, и да възприемете навици за здравословен начин на живот.

Най-добрата диета за отслабване ли е Weight Watchers?

WW, бившата Weight Watchers, всъщност е на първо място в класацията на U.S. News & World Repor t за най-добра диета за отслабване. Участниците в дискусията похвалиха метода на WW, който ви позволява да ядете това, което искате, и да възприемете навици за здравословен начин на живот. Главният научен директор на WW, д-р Гари Фостър, наскоро сподели с нас някои мисли от новата си книга "Промяната".

Наистина ли SlimFast е здравословен?

Макар да звучи добре на хартия (или на елегантен уебсайт), диетата SlimFast не е нито здравословна, нито добра дългосрочна стратегия за отслабване. Нека разберем защо. Какво представлява диетата SlimFast? SlimFast се появява в края на 70-те години на миналия век под формата на прах, който се смесва с нискомаслено мляко.

Експертите от Националната здравна служба, диетолозите и личните треньори потвърждават, че постоянното отслабване е по-подходящо за дългосрочна загуба на тегло, отколкото внезапното сваляне, но има някои здравословни начини за бързо сваляне на килограми. Освен нискокалоричната диета и операцията за отслабване, не е доказано, че някой друг продукт, хапче или диета действат безопасно за бързо отслабване.

Какво представлява бързата диета и как действа?

Много хора избират и бързата диета или варианта 5:2. Програмата за периодично гладуване 5:2 включва нормално хранене през пет дни от седмицата, последвано от два дни, в които приемът на калории се намалява значително - обикновено до около 500 калории на ден.

Всъщност систематичен преглед на 13 контролирани проучвания установи, че диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни от диетите с ниско съдържание на мазнини за намаляване на теглото и на рисковите фактори за сърдечни заболявания (30).

За щастие има няколко прости и ефективни начина за отслабване, които диетолозите препоръчват за безопасно и здравословно отслабване, което може да доведе до устойчиви промени в дългосрочен план.

Подобно на всички други работещи диети за бързо отслабване, диетата Glycemic Impact също препоръчва въглехидрати.

Коя диета е най-ефективна за намаляване на теглото?

Според учени от изследователския институт "Роует" в Абърдийн високопротеиновата и нисковъглехидратната диета е най-ефективната диета за отслабване и намаляване на глада, поне в краткосрочен план.

Голям преглед на 24 проучвания установява, че високопротеиновите диети с ниско съдържание на мазнини водят до по-голямо намаляване на теглото, мазнините и триглицеридите и до по-добро запазване на мускулната маса в сравнение със стандартните протеинови диети с ниско съдържание на мазнини (12).

При двугодишно контролирано проучване на 64 възрастни жени с наднормено тегло, тези, които са се хранили с веганска диета, са отслабнали почти четири пъти повече в сравнение с групата с диета с ниско съдържание на мазнини (16).

Участниците са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини, средиземноморска диета с ограничено съдържание на калории или диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Загуба на тегло: Диетата на Аткинс е подробно проучена и е установено, че води до по-бързо отслабване в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини (52, 81). Тя е класифицирана като модна диета поради предпоставката, че за оптимално отслабване и цялостно здраве е необходимо строго съотношение между протеини, мазнини и въглехидрати.

Диетата ли е единствената част от плана за отслабване?

Въпреки че диетата е важна част от плана за отслабване, тя не е единствената част от него. Харесва ми как тази програма набляга на физическата активност, хидратацията и качеството на живот като важни фактори по пътя към отслабването, наред с избора на храна.

Програмата е мрежа от специалисти в областта на отслабването, диетите и здравето, които предлагат ефективни, персонализирани програми за отслабване в продължение на повече от 25 години.

Какво представлява диетата SlimFast?

SlimFast е създаден, за да направи намаляването на калориите лесно и бързото отслабване вероятно, като продукти като шейкове, смутита и барове за хранене заместват две хранения на ден и закуски. "Заместването на храненията е подкрепено от проучвания, за да подпомогне отслабването и поддържането на теглото", казва един от експертите на U.S. News.

Наистина ли диетите с високо съдържание на протеини са ефективни?

Диетите с високо съдържание на протеини действат бързо - и по-лесно от други. Проучванията на The American Journal of Clinical Nutrition показват, че по-високият прием на белтъчини увеличава степента на усещане за ситост. Това е така, защото протеинът действа така, че увеличава хормоните GLP-1, пептид YY и холецистокинин и намалява хормона грелин, който предизвиква глад.

Ефективна ли е диетата WW?

WW обаче има едно предимство: в проучванията, които я сравняват с обичайните грижи, а не с други диети, тя е единствената диета, която "последователно демонстрира по-голяма ефикасност при намаляване на теглото на 12 месеца", пишат изследователите.

За щастие има диети за бързо отслабване, които можете да спазвате, за да достигнете идеалното си тегло по-бързо.

Ефективна ли е диетата WW за намаляване на теглото?

WW получи най-висока оценка за цялостно отслабване и бърза загуба на тегло, а експертите заявиха, че това е интелигентна и ефективна диета. Прочетете повече Диетата получи високи оценки за бързо отслабване, но според много от участниците в дискусията тя не е прекалено специална в сравнение с други диети. Един от тях каза, че тя просто "се възползва от името" на популярното телевизионно предаване.

Но някои от тях, като 3-дневната диета и диетата за детоксикация, са само временни варианти, които предлагат бързо отслабване.

Проучванията, които сравняват диетата на Аткинс с други диети, показват, че тя е поне толкова ефективна, а често и по-ефективна за намаляване на теглото (1, 2, 3, 4).

Едно проучване от 2017 г. установява, че както плановете за бързо отслабване, така и дългосрочните планове за отслабване "водят до намаляване на обиколката на талията, обиколката на бедрата, общото количество вода в тялото, мастната маса в тялото, чистата телесна маса и скоростта на метаболизма в покой (RMR)".

Колко килограма мога да сваля с гладуване за 7 дни?

Всъщност проучванията показват, че всеки ден от 24- до 72-часовото гладуване на вода може да загубите до 2 килограма (0,9 кг) ( 7 ). За съжаление голяма част от загубеното тегло може да се дължи на вода, въглехидрати и дори на мускулна маса.

Диетите за бърза загуба на тегло са популярни поради по-бързата първоначална загуба на тегло, която могат да реализират, и са по-изгодни и много по-малко вредни.

Вегетарианските и други растителни диети са известни с по-ниското съдържание на мазнини и захар в сравнение с месоядните диети, но истината е, че приемането на вегетарианска диета не е гаранция за намаляване на теглото.

.... this is a magazine style pullquote ....

30 загуба на тегло https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=IrQ8O https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=Sbo5z https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=gXiYp Кои зърна са подходящи за кето