Отслабване плато ограничаване на калориите - Може ли да се получи плато при нискокалорична диета?

Защо се стига до плато? Когато човек достигне плато в отслабването, той вече не сваля килограми, въпреки че спазва диета и фитнес режим. Изследванията показват, че платото на отслабването настъпва след около 6 месеца спазване на нискокалорична диета.

Виждаме ясно, че в краткосрочен план (особено през първия месец) намаляването на калориите и повече упражнения водят до намаляване на теглото, но проблемът е в неустойчивия характер на отслабването.

Какво е плато за отслабване и кога се случва?

Човек може да изпита плато на загуба на тегло, защото метаболизмът му се е забавил. Когато човек достигне до плато на отслабването, той вече не сваля килограми, въпреки че спазва диета и фитнес режим. Изследванията показват, че платото на отслабването настъпва след около 6 месеца спазване на нискокалорична диета.

Поведенческите модификации за лечение на затлъстяването, включително ограничаването на калориите, са известни с ниския процент на дългосрочна успеваемост в сравнение с бариатричната операция за отслабване.

Попадането на подобен вид препятствие по време на пътуването ви за отслабване може да бъде много обезкуражаващо, но платото за отслабване е 100-процентово нормално препятствие, което можете да преодолеете.

Може ли да се получи плато при диета с 1200 калории? Твърде малкото количество храна всъщност може да забави отслабването ви. Ако дълго време сте приемали само 1200 калории, започнете да ядете повече в продължение на няколко седмици, за да "рестартирате нещата". Няколко примера: Вместо плодова закуска, изяжте шепа ядки.

Ако искате да отслабнете повече, ще трябва да коригирате програмата си за отслабване.

Какво се случва от биологична гледна точка, когато загубата на тегло е в застой?

Вече сте намалили теглото си. "Един от основните фактори за появата на плато е, че след загубата на тегло се променя и скоростта на метаболизма в тялото ви" , казва Сова. Това е така, защото общата ви телесна маса е основният фактор, определящ скоростта на метаболизма в покой или броя на калориите, които изгаряте на ден, преди да се вземат предвид упражненията и активността.

На всеки, който се опитва да отслабне, се случва да заседне на платото на отслабването.

Смятаме, че умишленото и драстично ограничаване на калориите не е необходимо за намаляване на теглото при кетогенната диета. Въпреки че неща като разтягане на тазобедрените стави и редовни упражнения ще ви помогнат да се справите с болката по време на отслабването, самото отслабване е това, което ще ви помогне да се отървете от нея завинаги.

Може ли по-голямото количество храна да помогне за преодоляване на платото в отслабването? Когато калориите, които изгаряте, са равни на калориите, които приемате, достигате плато. За да отслабнете повече, трябва или да увеличите физическата си активност, или да намалите приеманите калории. Използването на същия подход, който е проработил в началото, може да поддържа загубата на тегло, но няма да доведе до по-голяма загуба на тегло.

Може ли твърде малкото хранене да доведе до отслабване? Най-ефективният начин за отслабване е да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, като създавате калориен дефицит. Но ако приемът на калории спадне твърде много, казва Лумус, организмът ви може да премине в режим на гладуване. "Тялото ви ще започне да складира мазнини, защото си мисли, че няма да получи нищо", казва Лумус.

Колко калории трябва да приемам, за да отслабна?

След това трябва да осъзнаете, че за здравословна и устойчива загуба на тегло трябва да имате калориен дефицит от 500 до 1000 калории дневно (3500 до 7000 калории седмично). Това ще ви помогне да сваляте по 1 до 2 килограма седмично (6).

Цялото съдържание на този уебсайт се основава на мнението на д-р Не се страхувайте да научите повече за науката, която стои зад отслабването, и да откриете здравословна диета, която е подходяща за вас и вашите цели за отслабване.

Трябва ли да ям повече по време на платото на отслабването?

Яжте повече. Макар да изглежда нелогично да ядете повече, когато загубата на тегло намалее, гладуването няма да ви помогне да свалите повече килограми. Ако отслабвате чрез намаляване на калориите, ще стигнете до момент, в който няма да можете да намалите калориите повече, без да саботирате хранителните вещества.

Яжте по-малко калории близо до времето за сън, особено ако имате плато за отслабване с периодично гладуване.

Енергийната рестрикция се придружава от промени в циркулиращите хормони, ефективността на митохондриите и разхода на енергия, които служат за минимизиране на енергийния дефицит, намаляване на загубата на тегло и насърчаване на възстановяването на теглото.

Това ви помага да избегнете платото на отслабването и по този начин да постигнете по-бързо отслабване.

Препоръките, които аз лично спазвам (за отслабване), са: Не повече от 3 месеца непрекъснато отслабване преди пауза. Ако загубата на тегло не се извършва по изчислен начин, може да се загуби голямо количество мускулна маса в сравнение със загубата на мазнини. Намаляването на калориите или мазнините в краткосрочен план ще доведе до дефицит и обикновено ще доведе до доста бърза загуба на тегло.

Важно е да знаете, че забавянето на загубата на тегло с течение на времето и дори платото на загуба на тегло са нормална част от процеса на отслабване.

Поради забавянето на метаболизма и увеличаването на апетита, които съпътстват загубата на тегло, устойчивата загуба на тегло изисква постоянен калориен дефицит от 300 до 500 калории дневно.

Как да изляза от платото на калорийния дефицит?

Увеличете дневния прием на протеини до поне 0,7-1,0 г на килограм телесно тегло. По-големи количества (2,3-3,1 g/kg телесна маса на ден) могат да бъдат от полза за слаби, тренирани индивиди при калориен дефицит.

Енергийната рестрикция се съпровожда от промени в циркулиращите хормони, ефективността на митохондриите и разхода на енергия, които служат за минимизиране на енергийния дефицит, намаляване на загубата на тегло и насърчаване на възстановяването на теглото. Какво представлява платото на отслабването? Когато калориите, които изгаряте, са равни на калориите, които приемате, достигате плато. За да отслабнете повече, трябва или да увеличите физическата си активност, или да намалите приеманите калории. Използването на същия подход, който е проработил в началото, може да поддържа загубата на тегло, но няма да доведе до по-голяма загуба на тегло. Как можете да преодолеете платото на отслабването?

Какво ядете, когато достигнете плато в отслабването?

Хората, които спазват диети с ниско съдържание на въглехидрати, приемат още по-малко фибри. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите растения са богати на фибри и могат да бъдат полезни за хора, които са достигнали плато в отслабването.

Намаляването на теглото е игра на числа: ако входящата енергия (калориите, които приемаме) е по-малка от изходящата енергия (калориите, които изгаряме), ще намалим теглото си. Повечето хора, които започват план за отслабване, първоначално губят бързо тегло.

Попадането в плато за отслабване може да бъде обезкуражаващо, но човек често може да адаптира диетата или фитнес режима си, за да продължи да отслабва.

Въпреки че човек може да се върне към първоначалното си тегло, той може да има повече мазнини и по-малко мускулна маса, отколкото в началото, ако загубата на тегло не е постигната по безопасен и пресметнат начин. На всеки, който се опитва да отслабне, се случва да заседне в платото на отслабването. Как да преодолея платото на калорийния дефицит? Преоценете навиците си. Прегледайте данните за храненето и активността си. - Намалете повече калории. Намалете още повече дневните си калории, при условие че това няма да ви доведе до спад под 1200 калории. - Ускорете тренировките си. - Включете повече активност в деня си.

Възможно ли е да отслабнете с дефицит от 1000 калории?

Това просто не е възможно - ако имате дефицит от 1000 калории на ден, ще отслабнете. Няма съмнение за това. Всъщност с този темп ще губите по около 1 кг на всеки 3,5 дни.

Какво ядете, когато достигнете плато в отслабването?

Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите растения са богати на фибри и могат да бъдат полезни за хора, които са достигнали плато в отслабването. Извършването на малки промени, като например замяната на дневната чаша сок с цял плод, може да помогне на човека да увеличи приема на фибри.

Първоначално започнах да използвам брояч на калориите (MyFitnessPal), защото спазвах диета с ограничаване на калориите, след това го използвах, за да следя колко захар ям, а сега - защото пиша в блога си за отслабване.

Възможно ли е да се преодолее платото на отслабването?

Макар че в началото теглото се сваля сравнително бързо, в един момент изглежда, че не може да помръдне. Тази невъзможност за намаляване на теглото е известна като плато или застой в отслабването и може да бъде разочароваща и обезкуражаваща. Няколко стратегии обаче могат да ви помогнат да започнете да отслабвате отново. Ето 14 съвета за преодоляване на платото при отслабване.

Неотдавнашни изследвания показват, че едно от веществата, контролиращи апетита в тялото ни, грелинът (хормон, отделян в стомаха), може да играе роля при връщането на тялото към предишното зададено тегло след отслабване.

Термините "загуба на тегло" и "загуба на мазнини" често се използват като взаимозаменяеми, но те не са едно и също нещо.

Въпреки че в началото по-нискокалоричните диети могат да доведат до значителна загуба на тегло от 1-2 кг седмично, с течение на времето тя намалява до половин килограм или по-малко седмично, което е изключително демотивиращо.

Възможно ли е да свалите 500 калории при плато? Тъй като се намирате на плато, вече сте в този дефицит. Удвояването на този дефицит от 500 калории и свалянето на още 500 калории от диетата ви е твърде драстично, твърде нереалистично за повечето хора. За щастие, не е нужно да стигате до такива крайности.

Тази комбинация ще ви помогне да увеличите максимално загубата на тегло и ще ви помогне да преодолеете платото на отслабването.

Какво е плато при отслабване и как да го избегна?

Платото е причинено от загубата на мускулна маса, която се появява по време на отслабването (ако не тренирате). За да се противопоставите на това, можете или да намалите повече калории, или да увеличите физическата си активност. Въпреки че намаляването на калориите звучи като по-лесния вариант, ние ви съветваме да започнете да тренирате.

Въпреки това изследователите, провели проучване по този въпрос, стигнаха до заключението, че въпреки че метаболизмът на човека може да се промени по време на отслабването, това не обяснява причината за появата на платото на отслабването. Той изпраща писмо, в което кани Джу Юанжан хапчета за отслабване деца да се присъедини към армията на Червения шал. Когато човек достигне до плато на отслабване, той вече не сваля килограми, въпреки че спазва диета и фитнес режим.

Хората могат да се разочароват, когато достигнат плато в отслабването, което понякога може да ги накара да се откажат от плана си за отслабване.

.... this is a magazine style pullquote ....

Губят тегло хапчета за мъже Достатъчни ли са 6 часа сън, за да отслабнете