Какво да ядем вечер, когато сме гладни и се опитваме да отслабнем: Какво да ям, ако съм гладен, но се опитвам да отслабна?

Закуски за отслабване. - Пресни плодове и зеленчуци. - Опитайте закуски на основата на яйца. - Здравословни обвивки от пуешко месо. - Пълни с ядки енергийни топчета или барчета. - Хрупкави пуканки или оризови питки. - Гръцко кисело мляко с плодове. - Предварително приготвени мини кишове.

Трябва ли да ядете само когато огладнеете? Да. Яденето, когато сте гладни, е начинът да го направите. Това обаче означава, че трябва да разполагате с храна, която да консумирате само когато изпитвате глад. Това може да означава да се храните по различно време всеки ден. Първоначално отговорено: Трябва ли да ям само когато съм гладен? Това зависи от целите ви. Ако искате да наддадете на тегло, трябва да ядете 5-6 пъти дневно и да не изпитвате глад.

Тези незрели соеви зърна са пълни с протеини и фибри, които ще ви помогнат да заспите добре през нощта.

Поради здравословната комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини киселото мляко е чудесна закуска за вечерта.

Насладете се на чаша нискомаслено мляко за допълнителна доза триптофан, калций и витамин D. Храните с високо съдържание на фибри включват пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена.

За да намалите калориите, без да ядете по-малко и да се чувствате гладни, трябва да замените някои по-висококалорични храни с такива с по-ниско съдържание на калории и мазнини, които ще ви заситят. Опитайте да хапнете малка зелена салата от спанак, червен пипер и няколко нарязани ягоди или допълнете салатата си с печени праскови или круши за по-сладка купа. Храните с високо съдържание на фибри могат да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълъг период от време и да ви заситят с по-малко калории, тъй като храносмилането на храните с високо съдържание на фибри обикновено отнема повече време.

Голяма салата е тази, която съдържа около три чаши зеленчуци и има 100 или по-малко калории, а малка салата е приблизително половината от голямата салата.

Какво мога да ям късно вечер, ако се опитвам да отслабна?

Пуканки. това за по-късно. - Черен шоколад. Хората винаги са изненадани да чуят, че шоколадът може да бъде ДА, дори когато се опитвате да отслабнете. - Сушени смокини. - Гръцко кисело мляко. - Замразени плодове. - Ябълка и фъстъчено масло. - Банан. - Сурови зеленчуци.

Черешите са един от най-добрите плодове за отслабване през нощта, тъй като съдържат много мелатонин - хормон, който предизвиква сън.

Повечето зеленчуци са много нискокалорични, така че можете да ги съчетаете с ароматен топинг, например чеснов хумус или домашно приготвен дип от гръцко кисело мляко и нарязани пресни билки.

Проучване, публикувано през 2005 г. в списанието на Американската диетична асоциация, показва, че жените, които се хранят с нисковъглехидратна и високопротеинова диета, изпитват по-малък глад и губят повече телесно тегло в сравнение с жените, които се хранят с нисковъглехидратна и нискомаслена диета.

Пълноценни, минимално преработени храни като горски плодове, киви, годжи бери, едамаме, шамфъстък, овесени ядки, обикновено кисело мляко и яйца са лесни, вкусни и здравословни нощни закуски.

Тъй като знаем, че добрият сън е от решаващо значение за загубата на тегло, трябва да обмислите добавянето на череши или сок от череши без захар към диетата си.

Най-добрите храни за отслабване преди лягане обикновено са нискокалорични и съдържат някакъв вид протеини и/или фибри.

Ранното лягане, когато е възможно, и сънят между шест и девет часа всяка нощ могат да помогнат за намаляване на глада и приема на калории през нощта и са полезни за намаляване на теглото.

Какво да ям преди лягане, за да отслабна за една нощ?

Шейк от суроватъчен протеин. На първо място, протеинът е важен за загубата на тегло - включително суроватъчният протеин! - Топла купа овесени ядки. - Гръцко кисело мляко с плодове или череши. - Половин сандвич с пуешко месо. - Увивка с яйце. - Багел с пушена сьомга. - Сирене с извара и плодове. - Фъстъци и масло от ядки.

Всички знаем, че калцият помага за изграждането на здрави кости, но скорошни изследвания показват, че този минерал може да помогне за подобряване на съня.

Ако трябва да станете до късно и започнете да изпитвате глад през нощта, изберете малка високопротеинова закуска, например извара, обезмаслено сирене или бадеми.

Консумирането на храни с високо съдържание на фибри по време на вечеря може да ви помогне да избегнете глада през нощта и да намалите теглото си.

Освен това здравословната закуска ще ви помогне да спите по-добре и да намалите теглото си.

Преглед от 2005 г., публикуван в списание "Nutrition", установява, че увеличаването на приема на фибри е свързано с по-ниско телесно тегло и телесни мазнини.

Добре ли е да си лягаме гладни, за да намалим теглото си?

"Когато става въпрос за отслабване, лягането малко гладно може да помогне, защото поддържа хормоните като инсулина ниски, а това може да улесни отслабването", казва Дейвис. Но тя повтаря, че обилната вечеря непосредствено преди лягане има обратен ефект.

Въглехидратите са полезни за съня, а богатите на фибри пълнозърнести зърнени храни ще ви заситят, докато топите мазнините; проучвания показват, че приемът на фибри е свързан с по-ниско телесно тегло, показва проучване в Eating Behaviors.

Храните с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини включват яйца, птици, риба, морски дарове, постно червено месо, тофу, сирене с намалено съдържание на мазнини, нискомаслена извара и повечето ядки, като орехи и бадеми.

Добър начин за отслабване ли е да сте гладни?

Въпреки че може да се чувствате гладни, когато се опитвате да отслабнете и ограничавате енергийния си прием, гладът не означава, че изгаряте мазнини, защото можете да свалите килограми, без да се чувствате винаги гладни. Основният фактор, който влияе върху това, е начинът, по който губите тегло.

Избягването на нощните закуски или хранения може да помогне да се избегне наддаването на тегло и повишаването на индекса на телесната маса.

Как да се храним само когато сме гладни и 5 изненадващи ползи? Предимства на храненето само когато сте гладни. 1. Всъщност ще ви харесва това, което ядете. Колкото по-гладни сте, толкова повече се наслаждавате на храната си, дори когато тя е нещо, което обикновено не обичате да ядете. Зелените зеленчуци и салатите, от които по-рано сте се възмущавали като от гхаас фус, в крайна сметка няма да са толкова лоши на вкус. Източник: Giphy.

Трябва ли да ям винаги, когато съм гладен, но с наднормено тегло?

Да, можете да ядете, когато сте гладни, но когато вече сте се хранили, между храненията просто похапвайте плодове, ядки, обезмаслени кисели млека, морковени пръчици с нискомаслен хумус... Възможно е да става въпрос за дисбаланс на нивата на лептина или грелина. Повечето хора биха казали да се обърнете към диетолог, но аз бих ви препоръчал треньор по бодибилдинг, който да ви подложи на диета.