Колко мазнини да приемаме при диета с ниско съдържание на въглехидрати - Какво да ядем при диета с ниско съдържание на въглехидрати?

"Всъщност нисковъглехидратната диета може да се адаптира към почти всеки начин на живот, включително вегетарианския. Вегетарианските и веганските диети се завръщат. Разбира се, на мнозина им харесва мисълта да се нахвърлят върху месото, но има и няколко други варианта за протеини и мазнини. Лактоово вариантите включват яйца, гръцко кисело мляко, извара и други сирена.

Други диети с умерено ниско съдържание на въглехидрати допускат между 100 и 150 грама въглехидрати на ден.

Например, ако приемате 1800 калории на ден, ще получите 540 калории от мазнини или около 60 грама мазнини на ден.

Колко мазнини трябва да приемате при нисковъглехидратна диета?

Прием на мазнини около 70% от общите калории може да е добър избор за някои хора на нисковъглехидратна или кетогенна диета. За да си набавите мазнини в този диапазон, трябва да избирате тлъсти парчета месо и да добавяте обилно здравословни мазнини към ястията си.

Кето диетата е общоприето наименование на много строга нисковъглехидратна диета, съдържаща много малко въглехидрати, обикновено под 20 грама нетни въглехидрати на ден.

Колко мазнини трябва да консумирате при диета с ниско съдържание на мазнини?

Ако изпробвате диета с по-ниско съдържание на мазнини, трябва да се стремите да намалите наситените мазнини и да се съсредоточите върху консумацията на мононенаситени и полиненаситени мазнини. Възможно е да получавате само 6% от дневните си калории от мазнини, но хората, които правят това, обикновено се хранят с богата на въглехидрати диета, за да си набавят достатъчно калории всеки ден.

Нисковъглехидратната диета се основава на следното предположение: ако тялото не разполага с достатъчно въглехидрати, за да работи, то ще използва натрупаните мазнини.

Например само две супени лъжици фъстъчено масло Smucker's Natural съдържат 190 калории, 16 грама мазнини, 3 грама наситени мазнини и 7 грама въглехидрати.

Невеганската диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини включва известно количество месо, но то не е основна част от диетата.

Диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е диета с ниско съдържание на мазнини, умерен прием на протеини и висок прием на въглехидрати.

Ето кои са най-популярните начини да консумирате повече високопротеинови млечни продукти при нисковъглехидратна и кето диета: Добавете обезмаслено гръцко кисело мляко към кето мюсли без захар.

Мазнините ли са твой приятел при нисковъглехидратна диета?

Проучванията вече показват, че няма причина да се страхуваме от естествените мазнини. Мазнините са ваш приятел (ето защо). При нисковъглехидратната диета можете да ядете всички мазнини, от които се нуждаете, за да се чувствате удовлетворени, като за сметка на това свеждате до минимум приема на захар и нишесте. Повечето хора могат да ядат вкусни храни, докато се заситят - и въпреки това да отслабнат.

Диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е подходяща за отслабване, тъй като въглехидратите и протеините не могат да се складират директно като мазнини.

Трябва ли да се храните с високо съдържание на мазнини при диета с ниско съдържание на въглехидрати? Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено количество белтъчини може да доведе тялото ви до състояние на кетоза, при което то изгаря мазнините за енергия. За здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати заменете някои въглехидрати с богати на хранителни вещества храни. Яжте много постно месо, риба, яйца, здравословни мазнини и зеленчуци.

Диетите с ниско съдържание на мазнини могат да помогнат за намаляване на теглото, но е по-важно да се направи здравословен избор, а не само да се ограничи приемът на мазнини, смята д-р. Диетите с ниско съдържание на мазнини, въпреки че са полезни за краткосрочно намаляване на теглото, може да не са здравословни или успешни в дългосрочен план, твърдят експерти. Хранене и метаболизъм 2006: Сравнение на изокалоричните диети с много ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на наситени мазнини и с високо съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на наситени мазнини върху телесния състав и сърдечносъдовия риск. Когато хората спазват кето диета, те следят колко грама въглехидрати, протеини и мазнини приемат, за да останат в кетоза (повече за това след малко).

Можете ли да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати без високо съдържание на мазнини? Мързеливата кето диета изисква от хората само да ограничат приема на въглехидрати. За разлика от тези, които следват оригиналната кето диета, при мързеливата кето диета не е необходимо да включват голям дял мазнини.

Ако се фокусирате върху високопротеинова диета, може би се нуждаете от някои нискомаслени и нисковъглехидратни варианти, които да включите в хранителния си план.

При диета от 2000 калории дневно това означава да се приемат само около 600 калории или 67 грама мазнини, но някои популярни диети препоръчват само 20 до 50 грама мазнини дневно.

Колко нетни въглехидрати са ви необходими, за да отслабнете?

(ICYMI: Нетните въглехидрати са общото количество въглехидрати, което получавате, след като извадите количеството фибри.) Други популярни нисковъглехидратни диети, като например диетата на Аткинс, също препоръчват консумацията на между 20 и 100 нетни грама въглехидрати всеки ден.

Повечето американци вече консумират повече протеини, отколкото се нуждаят, а диетата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини може лесно да доведе до опасен прием на протеини. Ако се придържате към тези храни, ще е сравнително лесно да се придържате към умерена нисковъглехидратна диета (по-малко от 50 грама нетни въглехидрати на ден) или дори към строга нисковъглехидратна диета с по-малко от 20 грама нетни въглехидрати на ден.

Приемането на повече протеини по време на нисковъглехидратна и нискомаслена диета е задължително, за да се гарантира, че тялото ви получава достатъчно калории.

Трябва ли да приемате мазнини при нисковъглехидратна диета?

Проучванията вече показват, че няма причина да се страхуваме от естествените мазнини. Мазнините са ваш приятел (ето защо). При нисковъглехидратната диета вместо това свеждате до минимум приема на захар и нишесте. Можете да ядете други вкусни храни, докато се заситите - и пак да отслабнете.

Подействат ли нискомаслените диети за отслабване?

Някога основната стратегия за намаляване на теглото, сега диетите с ниско съдържание на мазнини са по-малко популярни. Тъй като мазнините съдържат девет калории на грам, а въглехидратите - четири, теоретично бихте могли да ядете повече, без да приемате повече калории, като намалите мазните храни и ядете повече храни, пълни с въглехидрати, особено богати на вода плодове и зеленчуци.

Нискомаслената диета обикновено ограничава общия прием на мазнини до 30 процента от калориите или по-малко.

Нов систематичен преглед показва, че нисковъглехидратните и нискомаслените диети са средно еднакви.

Жените, които се хранят с нисковъглехидратна диета с високо съдържание на растителни източници на протеини и мазнини, са с 30% по-нисък риск от сърдечни заболявания в сравнение с жените, които се хранят с диета с по-ниско съдържание на мазнини и по-високо съдържание на въглехидрати.

Колко въглехидрати трябва да приемате при нисковъглехидратна диета?

Други популярни нисковъглехидратни диети, като например диетата на Аткинс, също препоръчват консумацията на между 20 и 100 нетни грама въглехидрати всеки ден. За да се консумират толкова малко въглехидрати обаче, хората трябва да увеличат приема на мазнини.

.... this is a magazine style pullquote ....

Дали отслабването прави носа по-малък https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=hG0vQ Помага ли ви пиенето на вода преди лягане да отслабнете https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=aZBvF 7-дневна диета с краставици https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=h8PSq Колко захар съдържа диетата д-р пипер Съзнателно хранене за отслабване