Какво да очакваме, когато започваме кето - Трябва ли да се откажете от въглехидратите, когато започнете кето?

Започването на всяка диета може да бъде много трудно. Да не говорим за отказване от въглехидрати, когато започвате кето диета. Защото, хайде, това е първото нещо, за което се сещаме, когато мислим за започване на кето диета... права ли съм? Това обаче не е краят на света, обещавам. Има много неща, които можете да направите, за да замените някои от любимите си храни. Всъщност много замени.

Кое е най-подходящото време за консумация на въглехидрати при кето?

Кога да ядем въглехидрати при стандартна кето диета. Подобно на инсулина, нивата на кортизол се стабилизират през деня и достигат най-ниското си ниво следобед и вечер като част от цикъла на тялото ви да се успокои. TL;DR: Яжте повечето въглехидрати в късния следобед или вечер, ако искате да свалите мазнини.

Ето едно честно ръководство за това какво можете да очаквате, когато започвате да приемате Кето за първи път.

Нагоре по солта: Кетогенната диета елиминира рафинираните и преработените храни и се фокусира върху консумацията на пълноценна истинска храна, така че когато започнете да се храните с кето, естествено ще намалите приема на сол, което намалява задържането на вода.

В края на краищата, ако мразите кето диетата, винаги можете просто да започнете да добавяте повече въглехидрати обратно в диетата си.

Колко време е необходимо, за да се влезе в кетоза при кето?

Очаквайте да бъдете в кетоза 24-48 часа след началото на диетата, в зависимост от приема на въглехидрати, казва Скот Кийтли, RDN, от Keatley Medical Nutrition Therapy в Ню Йорк. Някои хора имат погрешна представа за кето диетата, като смятат, че това е диета, при която просто се избягват зърнените храни и захарта.

Планът за хранене на кето диетата разполага с множество различни алтернативи на ястия, от които можете да избирате всеки ден.

Отслабвате ли през първата седмица на кето режима?

Но в повечето случаи хората започват да намаляват теглото си още през първата седмица от началото на кетогенната диета. Както при много други диети, не е необичайно да се наблюдава загуба на тегло до 10 или повече килограма през първите няколко седмици. Това не са действително свалени мазнини, а водно тегло, дължащо се на намаляването на въглехидратите.

В зависимост от качеството на диетата преди започване на приема на кето, човек може да изпита кетогрип през първите 1-3 дни, но може да се задържи и 1-2 седмици.

Във видеото на тази страница можете да видите скорошно пазаруване на кето диетични храни от ALDI, за да добиете представа за видовете храни, които пазарувам.

Подходяща ли е кето диетата за Вас?

Кето диетата е известна с това, че ви кара да сте по-малко гладни. Може и да не го забележите за известно време, но това ще се случи. Обичам да не се чувствам така, сякаш трябва да на всеки два или три часа и напълно да забравям за храната. #2. Възможно е да изпитате кето грип. Когато дойде време организмът ви да заработи на висока Кето предавка, може да изпитате Кето грип.

При всички истории, които може да чуете за хора, които се чувстват по-добре от всякога с кето, може да не очаквате това, което се случва на много хора в началото: кето грип.

Трябва ли да добавите въглехидрати към кето диетата си?

Съществуват специфични стратегии за това как да го правите правилно по време на кето. С добавянето на практика за повишаване на въглехидратите към кето диетата имате потенциала да насърчите тялото си да се лекува, да преодолее платото, да балансира хормоните и др.

Може да се окаже, че гледате в стената за продължителни периоди от време, чувствате се полупияни и не сте продуктивни в работата.

Комбинацията от ограничаване на въглехидратите и кетоза е това, което прави кето диетата толкова ефективна за много хора.

Въпреки че това не е единственото предимство на кетогенната диета, тя е популярна и ефективна за започване на кето диета.

Аткинс кето, докато все още се наслаждавате на разнообразни храни, които ви носят удовлетворение.

Какво се случва през първия ден на кето диетата?

През първите дни на кето диетата тялото ви просто изразходва натрупаните въглехидрати. Така че няма да се чувствате много по-различно от преди Кето диетата. На този етап най-важното е да броите въглехидратите си много внимателно.

Най-простият начин, по който успях да си представя кето диетата, е следният: Ако ограничите въглехидратите дотолкова, че да влезете в кетоза и да я поддържате, вие сте на кето диета. Независимо дали току-що започвате да приемате кето или сте от известно време, обичам да използвам Exogenous Ketone Base на Perfect Keto, за да повиша нивото на кетоните в кръвта си. Това е една от основните причини хората да започнат кето диетата и да се вълнуват от нейното продължаване!

Какво представлява кето диетата?

Целта на кето диетата (която насърчава консумирането на високо съдържание на мазнини, умерено количество белтъчини и е с много ниско съдържание на въглехидрати) е организмът ви да навлезе в кетоза или състояние, при което гори мазнини за гориво, а не въглехидрати, които са обичайният източник на енергия.

Когато за пръв път започнете кето диета, през първия ден вероятно ще се чувствате чудесно, но накрая, около 2-3 дни по-късно, ще настъпи умствено и физическо замъгляване.

При кето диетата ще намалите приема на въглехидрати, като се съсредоточите върху консумацията на здравословни мазнини, което стимулира тялото да изгаря мазнините вместо захарта, която се получава от въглехидратите, за да си набави необходимата енергия.

Как да разберете кога е време да преминете към кето?

Просто приемайте всеки ден поотделно. Ако досега сте били на диета с високо съдържание на захар и въглехидрати, може да се почувствате слаби, замаяни или с лек световъртеж поради значително по-ниския прием на въглехидрати. Ето защо се препоръчва да спазвате диета като кето диетата под лекарско наблюдение и да сте добре запознати с потенциалните странични ефекти - за да сте сигурни, че ще останете здрави през цялото време.

Какви са въглехидратите нагоре при кето?

Стратегия, която може да се практикува при кетогенна диета, се състои в това, че при кетогенна диета се консумират повече въглехидрати (известна също като циклична кетоза). Съществуват специфични стратегии за правилното им прилагане по време на кетотерапията.

Плановете ми за започване на кето отново са да прекарам следващата седмица в пазаруване, приготвяне и готвене на кето ястия, така че да имам фризер и хладилник, пълни с кето храни.

Това е често задаван въпрос, а именно какво мога да очаквам да се случи с моите лаборатории, когато започна "кето".

Стратегията за хранене с кето диета, която може да бъде изтеглена, включва опитани, както и истински надеждни рецепти, които ще ви бъдат особено любими.

Тези храни могат бързо да ви изкарат от кетоза и да превърнат кето диетата ви в неубедителна нисковъглехидратна диета.
.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=cowzU План за хранене на италианската диета https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=GSMIt Как да отслабнем при pcos и инсулинова резистентност Как да използваме бадемово масло за отслабване https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=lzgrU https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=ZbC78 https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=3Eaqi Как мога да отслабна на ръцете си