Колко калории трябва да ям, за да сваля 20 килограма за 2 месеца: Колко калории трябва да приемам, за да сваля 20 килограма за един месец?

За да свалите 20 килограма за 1 месец, трябва да постигнете среден дефицит от 2500 калории на ден в продължение на 4 седмици.

Колко калории трябва да приемам на ден, за да сваля 20 килограма за 2 месеца?

Според Националния институт по здравеопазване (National Institutes of Health) не слизайте под 1000-1200 калории дневно, ако сте жена, и под 1200-1600 калории дневно, ако сте мъж. Диетите, които падат под тези граници, трябва да са краткосрочни и също така да се прилагат от лекар за безопасност.

Вместо да приемате по-малко калории всеки ден, в някои дни от седмицата калориите са изключително ограничени, а в други дни се храните нормално. Колко килограма можете да свалите за 2 месеца? Здравословното количество тегло, което можете да сваляте седмично, е 1 до 2 килограма, но с малко повече усилия би трябвало да можете да го увеличите до средно 2,5 килограма седмично (т.е. 20 килограма за 2 месеца). Много е важно да се отбележи обаче, че загубата на тегло не се случва по линеен път. WhatsApp "В един килограм има 7700 калории, така че ако искате да отслабнете с един килограм на седмица, ще трябва да намалите общия си прием на калории със 7700 калории или 1100 калории на ден", казва Тък.

За да свалите 2 килограма тегло седмично, трябва да създадете калориен дефицит от 7000 калории седмично, което означава 1000 калории на ден.

Как мога да сваля 20 килограма мазнини за една седмица?

Един килограм мазнини съдържа 3500 калории, така че загубата на 20 кг означава общ дефицит от 70 000 калории. Въпреки че тази цифра може да ви се стори плашеща, можете да я намалите постепенно чрез умерено намаляване на калориите и упражнения. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти!

Колко килограма можете да свалите безопасно за един месец?

Експертите признават, че за един месец най-много килограми можете да свалите безопасно в диапазона от 4 до 8 килограма (7). Това се случва, когато се съсредоточите върху здравословното хранене, поддържането на калориен дефицит и спортуването.

Можете да постигнете този калориен дефицит, като увеличите количеството на физическите упражнения и намалите броя на калориите, които приемате на ден, въпреки че е важно приемът на калории да не пада под минималното изискване за оцеляване на организма ви, което е 1200 калории на ден за възрастни жени и 1500 калории на ден за възрастни мъже.

За да намалите теглото си, трябва да ограничите калориите, което се изразява в калориен дефицит.

Как изглежда свалянето на 20 килограма?

Ето как изглеждат истинските хора, които са отслабнали с 20 килограма. Няма по-добро вдъхновение от историите за успех в реалния живот. Отслабването може да бъде плашещо. То изисква сериозна отдаденост под формата на допълнителни часове във фитнеса и преразглеждане на диетата; да не говорим за сериозно търсене на отговорност.

За да свалите 2 кг седмично чрез комбинация от прием на по-малко калории и повече упражнения, можете да приемате 500 калории на ден и да се упражнявате достатъчно, за да изгорите допълнителни 500 калории.

Колко калории трябва да приемам, за да отслабна с 20 килограма? Един килограм мазнини съдържа 3500 калории, така че загубата на 20 кг означава общ дефицит от 70 000 калории. Въпреки че тази цифра може да ви се стори плашеща, можете да я намалите постепенно чрез умерено намаляване на калориите и упражнения.

Колко калории на ден трябва да приемам, за да отслабна с 20 килограма?

Това означава, че диета с 1500 калории ще ѝ помогне да свали 20 килограма за 2 месеца или поне ще се доближи до тази стойност, тъй като ще има дневен дефицит от 1200 калории при умерени физически упражнения. Имайте предвид, че загубата на тегло обикновено е по-бърза при хора, които имат повече килограми за сваляне.

Когато консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви може да изгори всеки ден, започвате да отслабвате, тъй като тялото ви се обръща към мастните запаси за енергия.

Според препоръките за хранене на американците на Министерството на земеделието на САЩ възрастните жени се нуждаят от 1600 до 2400 калории дневно, а възрастните мъже - от 2000 до 3000 калории дневно.

Колко калории трябва да приемам на ден, за да отслабна?

Например 35-годишна дама, която тежи 200 килограма, висока е метър и половина и спортува 3-5 дни в седмицата, трябва да консумира приблизително 2500 калории на ден, за да поддържа теглото си. Ако тежеше 140 килограма, щеше да й е необходимо да консумира 2100 калории. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит.

Колко килограма можете да свалите за 2 месеца? Това означава, че постигането на средно 4 до 8 килограма загуба на тегло на месец е здравословна цел. Достатъчни ли са 2 месеца, за да отслабнете? Като внесете някои малки промени в ежедневието си, можете спокойно да свалите до 10 паунда (4,5 кг) само за един месец, постигайки целите си за отслабване бързо и лесно.

Колко калории трябва да приемам, за да отслабна с 50 килограма?

Може да намали приема на 2900 калории дневно и да отслабне достатъчно бързо, за да свали 50 килограма за 4 месеца. От друга страна, човек, който има само 50 килограма за сваляне, води по-малко активен начин на живот или е по-възрастен, вероятно няма да успее да намали достатъчно калориите.