За да свалите 20 килограма за 1 месец, трябва да постигнете среден дефицит от 2500 калории на ден в продължение на 4 седмици.
Според Националния институт по здравеопазване (National Institutes of Health) не слизайте под 1000-1200 калории дневно, ако сте жена, и под 1200-1600 калории дневно, ако сте мъж. Диетите, които падат под тези граници, трябва да са краткосрочни и също така да се прилагат от лекар за безопасност.
Вместо да приемате по-малко калории всеки ден, в някои дни от седмицата калориите са изключително ограничени, а в други дни се храните нормално. Колко килограма можете да свалите за 2 месеца? Здравословното количество тегло, което можете да сваляте седмично, е 1 до 2 килограма, но с малко повече усилия би трябвало да можете да го увеличите до средно 2,5 килограма седмично (т.е. 20 килограма за 2 месеца). Много е важно да се отбележи обаче, че загубата на тегло не се случва по линеен път. WhatsApp "В един килограм има 7700 калории, така че ако искате да отслабнете с един килограм на седмица, ще трябва да намалите общия си прием на калории със 7700 калории или 1100 калории на ден", казва Тък.За да свалите 2 килограма тегло седмично, трябва да създадете калориен дефицит от 7000 калории седмично, което означава 1000 калории на ден.
Един килограм мазнини съдържа 3500 калории, така че загубата на 20 кг означава общ дефицит от 70 000 калории. Въпреки че тази цифра може да ви се стори плашеща, можете да я намалите постепенно чрез умерено намаляване на калориите и упражнения. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти!
Експертите признават, че за един месец най-много килограми можете да свалите безопасно в диапазона от 4 до 8 килограма (7). Това се случва, когато се съсредоточите върху здравословното хранене, поддържането на калориен дефицит и спортуването.
За да свалите 2 килограма, трябва да намалите с 1000 калории на ден в продължение на една седмица.
Напълнявате, когато ядете повече, отколкото изгаряте, поддържате теглото си, когато ядете толкова, колкото изгаряте, и отслабвате, когато ядете по-малко, отколкото изгаряте. За да свалим 1 кг мазнини, трябва да изгорим 7000 калории, а като намалим приема на калории с 500 калории на ден, можем да свалим половин килограм на седмица.Ако се стремите да сваляте по един килограм седмично, докато постигнете целта си, трябва да приемате около 1500 калории дневно и да спортувате.
Жена, която обикновено консумира 2300 калории на ден и всеки ден се упражнява със 100 калории, трябва да консумира 1900 калории, за да отслабне.Ако броите калориите, за да намалите теглото си, трябва да знаете колко калории се съдържат във въглехидратите, протеините и мазнините.
Бързото отслабване не се препоръчва от нито един здравен специалист или уважаван гуру в областта на диетите. Все пак понякога е необходимо да свалите 5 килограма за една седмица. Няма значение дали става дума за това да влезете в любимия си тоалет или за малко повишаване на самочувствието преди важна среща или първа среща - понякога се налага бързо отслабване.
Колко калории трябва да приемам на ден, за да сваля 20 килограма за 2 седмици? Средно (пак повтарям, средно) човек трябва да изгори 3500 калории повече, отколкото консумира, за да свали 1 фунт (450 г). За да свалите 20 фунта (9 кг) за две седмици, ще трябва да сваляте малко под 1,5 фунта (675 г) всеки ден. Това означава да изгаряте малко над 5000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден.
Можете да постигнете този калориен дефицит, като увеличите количеството на физическите упражнения и намалите броя на калориите, които приемате на ден, въпреки че е важно приемът на калории да не пада под минималното изискване за оцеляване на организма ви, което е 1200 калории на ден за възрастни жени и 1500 калории на ден за възрастни мъже.
За да намалите теглото си, трябва да ограничите калориите, което се изразява в калориен дефицит.Ето как изглеждат истинските хора, които са отслабнали с 20 килограма. Няма по-добро вдъхновение от историите за успех в реалния живот. Отслабването може да бъде плашещо. То изисква сериозна отдаденост под формата на допълнителни часове във фитнеса и преразглеждане на диетата; да не говорим за сериозно търсене на отговорност.
За да свалите 2 кг седмично чрез комбинация от прием на по-малко калории и повече упражнения, можете да приемате 500 калории на ден и да се упражнявате достатъчно, за да изгорите допълнителни 500 калории.
Колко калории трябва да приемам, за да отслабна с 20 килограма? Един килограм мазнини съдържа 3500 калории, така че загубата на 20 кг означава общ дефицит от 70 000 калории. Въпреки че тази цифра може да ви се стори плашеща, можете да я намалите постепенно чрез умерено намаляване на калориите и упражнения.Това означава, че диета с 1500 калории ще ѝ помогне да свали 20 килограма за 2 месеца или поне ще се доближи до тази стойност, тъй като ще има дневен дефицит от 1200 калории при умерени физически упражнения. Имайте предвид, че загубата на тегло обикновено е по-бърза при хора, които имат повече килограми за сваляне.
Когато консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви може да изгори всеки ден, започвате да отслабвате, тъй като тялото ви се обръща към мастните запаси за енергия.
Според препоръките за хранене на американците на Министерството на земеделието на САЩ възрастните жени се нуждаят от 1600 до 2400 калории дневно, а възрастните мъже - от 2000 до 3000 калории дневно.
Например 35-годишна дама, която тежи 200 килограма, висока е метър и половина и спортува 3-5 дни в седмицата, трябва да консумира приблизително 2500 калории на ден, за да поддържа теглото си. Ако тежеше 140 килограма, щеше да й е необходимо да консумира 2100 калории. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит.
Колко килограма можете да свалите за 2 месеца? Това означава, че постигането на средно 4 до 8 килограма загуба на тегло на месец е здравословна цел. Достатъчни ли са 2 месеца, за да отслабнете? Като внесете някои малки промени в ежедневието си, можете спокойно да свалите до 10 паунда (4,5 кг) само за един месец, постигайки целите си за отслабване бързо и лесно.
Може да намали приема на 2900 калории дневно и да отслабне достатъчно бързо, за да свали 50 килограма за 4 месеца. От друга страна, човек, който има само 50 килограма за сваляне, води по-малко активен начин на живот или е по-възрастен, вероятно няма да успее да намали достатъчно калориите.