Как мога да добавя повече протеини към диетата си - Трябва ли да добавите месни протеини към диетата си?

Освен това вероятно знаете как да добавите протеини от месо към диетата си - с говеждо, пилешко, пуешко, морски дарове и т.н. Въпреки че животинският протеин доставя всички основни аминокиселини, от които се нуждаем, можете да си набавите достатъчно протеин от растителни източници.

Как да си набавя достатъчно протеини в храната?

Основавайте ястията си на източник на белтъчини - независимо дали са животински или растителни - и добавяйте зеленчуци с високо съдържание на белтъчини, за да получите малко повече аминокиселини - градивните елементи на белтъчините. Добавяйте достатъчно мазнини, за да бъдат ястията ви вкусни и засищащи.

Отлична причина да се подложите на диета с високо съдържание на протеини, ако се опитвате да отслабнете.

По-високият процент белтъчини може да направи някои хора по-гъвкави в метаболитно отношение, което им позволява да се хранят с умерена или либерална нисковъглехидратна диета, включваща питателни въглехидрати с ниска енергийна плътност.

Повечето животински източници на белтъчини, независимо дали става въпрос за яйца, месо, птици, риба или млечни продукти, съдържат всички аминокиселини, от които тялото се нуждае.

Как мога да си набавя протеини, без да добавям мазнини?

Изберете по-бедни източници на белтъчини, за да добавите повече протеини, като същевременно запазите ниското съдържание на мазнини. Постните белтъчни храни включват растителни източници на белтъчини - боб, леща, грах, соя и пълнозърнести храни като киноа.

Вегетарианците може да са изложени на риск от недостиг на протеини, затова е важно да включите в диетата си повече протеини на растителна основа.

След като вече можете да добавяте въглехидрати към дневния си макросъстав като професионалист, вижте тези лесни начини за добавяне на протеини към диетата си. Да се уверите, че протеините присъстват в диетата ви, е доста важно, тъй като според Харвардското медицинско училище протеините са от съществено значение за изграждането на косата, кръвта, ензимите и антителата. Можете да добавите и лъжичка от любимия си протеин на прах, за да си направите протеиново кафе. Ако предпочитате да не търсите богати на протеини храни, протеините на прах са бърз начин да ги добавите към обичайната си диета.

Кои са най-добрите диети с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване?

Смесете една с лъжичка от този суроватъчен протеин, който съдържа само 3 грама въглехидрати и цели 20 грама протеин. Когато се придържате към дъга от зеленчуци, няколко плода и хрупкави ядки, няма да се чувствате лишени, докато се храните с ниско съдържание на въглехидрати. Правилото е, че всеки зеленчук, който расте над земята, е нисковъглехидратен и може да се консумира във всякакви количества.

След като разберете колко протеини трябва да приемате, можете да съставите план за включване на повече протеини в диетата си и да се възползвате от многобройните ползи за здравето, които това ключово хранително вещество може да осигури.

Независимо дали сте решили да се откажете от животинските протеини по здравословни, спортни или екологични причини, никога не е имало по-подходящо време да следвате веганска диета.

Растителните източници на протеини, като зеленчуци, зърнени храни, боб и ядки, често не съдържат една или повече от основните аминокиселини. Тъй като все повече от нас избират да се хранят с растителна или изцяло веганска храна, никога не е било по-важно да знаем как да си набавяме достатъчно протеини при веганска диета.

Как да си набавя достатъчно протеини при нисковъглехидратна диета?

Ако искате да добавите повече протеини към диетата си, опитайте се да ядете повече нетлъсто месо като пилешко и свинско, както и морски дарове, яйца, мляко, сирене, кисело мляко, боб, тофу и ядки. За да си набавите допълнително протеини, помислете дали да не опитате и добавка, протеинови барчета или протеинова пудра.

Какво представлява протеиновата диета?

Този специализиран план за хранене отговаря на името "спойлер" в номенклатурата си, тъй като изисква от вас да направите точно това: да залеете организма си с приятелски протеини и да премахнете всички нездравословни въглехидрати от менюто си.

Храните с най-висок процент протеини са с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, като нетлъстото месо и морските дарове. За щастие има и други начини за приемане на повече протеини, които не включват само протеинови шейкове и прах. Независимо дали смесвате една мерителна лъжичка в сутрешната си овесена каша или я използвате за приготвяне на шоколадова коричка, наличието на леснодостъпен протеин на прах е лесен начин да внесете повече протеини в диетата си.

Как да си направя хранителен режим, богат на протеини?

Направете списък на богатите на протеини храни, които обичате, и помислете за начините, по които можете да ги включите в ежедневното си меню. Някои от най-добрите източници на протеини включват следните продукти: постно месо, включително пилешко, свинско, някои парчета говеждо и др. Соеви продукти, включително тофу, едамаме и др. Растителни протеини на прах: соя, коноп, грах, ориз и др.

В друга тема ме посъветваха да добавя допълнителни протеини към храната на пилетата.

Трябва ли да включите повече растителни протеини в диетата си? Краткият отговор е "да"! Включването на повече растителни протеини вместо животински може да помогне за намаляване на наситените мазнини в диетата ви, да добави повече фибри и хранителни вещества в чинията ви и да намали риска от различни здравословни проблеми.

Кои са най-добрите съвети за високопротеиново хранене с ниско съдържание на въглехидрати?

Това, че се храните с високопротеинова и нисковъглехидратна диета, не означава, че приготвянето на храната трябва да се превърне в пътуване с влакче в увеселителен парк, изпълнено с възходи и падения. Един от най-добрите съвети за високопротеиново и нисковъглехидратно хранене е да планирате храненията си предварително.

Колко протеин ви е необходим при нисковъглехидратна диета?

И накрая, има все повече публикации, според които увеличаването на белтъчините в контекста на нисковъглехидратна диета намалява мазнините в черния дроб и кръвната глюкоза при липса на промяна в теглото. Като се вземат предвид различните позиции на експертите по кето и нисковъглехидратна диета, ние препоръчваме прием на протеини от 1,2-2,0 грама на килограм телесно тегло за повечето хора.

Как мога да увелича количеството на протеините в диетата си?

За да увеличите белтъчините в диетата си, потърсете лесни заместители - закусете с боб лупини или сушено еленско месо, добавете два белтъка към двете цели яйца сутрин или добавете повече месо, морски дарове, млечни продукти или бобови растения към ястията си. Смесвайте протеинови храни със зеленчуци с високо съдържание на фибри - и не прекалявайте с мазнините - за да създадете ястия с процентно съдържание на протеини над 35%.

Колко грама протеини и въглехидрати трябва да приемате при кето?

Започнете с това от колко грама протеин се нуждае тялото ви, за да изпълнява ежедневните си функции. Можете да разберете това с този кето калкулатор. След като разберете идеалния си прием на протеини, е време да определите въглехидратите си. Типичният диапазон е 25-50 г въглехидрати на ден при кето, в зависимост от вашите уникални нужди.

След като кучето ми излезе от ремисия, преминах на модифицирана диета, която е подобна на кето: високо съдържание на мазнини, умерено количество протеини и ниско съдържание на въглехидрати.