Вода. Обикновената или газираната вода не съдържа калории и ще ви осигури хидратация по време на гладуването. - Кафе и чай. Те трябва да се консумират предимно без добавена захар, мляко или сметана. - Разреден ябълков оцет. - Здравословни мазнини. - Костен бульон.
За да отговоря на опасенията ви относно гладуването два дни подред, за предпочитане е да се разделят дните на гладуване, тъй като в действителност гладуването един ден всъщност води до това, че гладувате общо 36 часа, а не 24.
Да, можете да качите 5 килограма на кантара, но това определено не са 5 килограма мазнини. Вероятно задържате вода от консумацията на високосолена храна и до седмица ще се върнете към предишното си тегло. Всичко това е временно!
Дали това е буквално само вода и не води до 5-дневно гладуване, преди това съм правил седмица до 3 седмици на гладуване за 18 часа на ден, след което това води до 3-дневно гладуване само на вода.
Подготвихме примерен план за хранене, който ще ви помогне да свалите 6 кг за 5 дни.
Колко килограма ще сваля, ако ям по 500 калории на ден? Средно можете да свалите около 1-3 килограма на седмица при диета от 500 калории, в зависимост от възрастта, пола, физическата активност, количеството тегло, което вече сте свалили, и последователността.
Ще консумирате 25 г фибри всеки ден, за да подобрите храносмилането си и да стимулирате метаболизма. Комбинирайте този хранителен план с тренировъчна програма, за да свалите до петнадесет килограма за пет седмици. Превъртете надолу, за да видите какво можете да ядете по време на спазването на тази диета. Кредит: Freepik. Закуска: - филийка пълнозърнест тост с крема сирене и нарязани краставици.
По-долу е представен примерен хранителен режим 5:2 на гладно с около 500 калории, който можете да използвате в дните на периодично гладуване. Колко килограма сваляте при диета 5:2? Няма ограничения за видовете храни, които можете да консумирате, но се набляга на балансираното хранене и се предполага, че жените могат да очакват да отслабнат с около 1 кг седмично по време на диетата, а мъжете - приблизително толкова, ако не и малко повече. В дните на гладуване яжте само една четвърт от дневните си калории за поддържане. Този 5-дневен вегетариански кето план за хранене е отлична отправна точка, но за да ви помогне да съставите свой собствен план за хранене, ето някои насоки, които ще ви помогнат да постигнете правилните макроси: Увеличете приема на вегански мазни храни като авокадо, маслини, пълномаслено кокосово мляко, кокосово масло, ядки и семена, масла от ядки, зехтин, веганско масло и сирена от кашу.Процентът на загуба на тегло варира от 1,5 % до почти 7 % загуба на телесно тегло в рамките на пет дни. Нашият главен изпълнителен директор свали почти 9 килограма по време на петдневното си модифицирано гладуване (ядене на купа смесени зелени зеленчуци със зехтин и шепа бадеми, "хранене" с 250 калории веднъж дневно).
Сега нека разгледаме как трябва да се храним по дни в рамките на диетата с прекъсващо гладуване.
Смутита. Смесените напитки могат да бъдат по-нежен начин за въвеждане на хранителни вещества в организма, тъй като съдържат по-малко фибри, отколкото цели, сурови плодове и зеленчуци. - Сушени плодове. - Супи. - Зеленчуци. - Ферментирали храни. - Здравословни мазнини.
Лимоновият сок, който консумирате, ще ви помогне да се отървете от токсините и да отслабнете, но не е подходящ за дългосрочна диета.
По същество ще вземете 500 или 600 калории, които трябва да изядете през деня, и ще ги разпределите на нормални хранения и закуски.Какво трябва да ям по време на 5-дневно гладуване? През по-голямата част от месеца участниците ядат каквото си поискат. След това в продължение на пет последователни дни се придържат към меню, което включва чипс, енергийни блокчета и супи, като консумират около 700-1100 калории на ден.
Няма общо правило за това какво трябва да ядете или пиете в дните на гладуване, освен че общият ви калориен прием не трябва да надвишава около 500 калории. Най-добре е да пиете нискокалорични или безкалорични напитки в дните на гладуване, като например: вода. кафе.
Най-важната част от този план за хранене (а и от всяка друга диета) е всеки път да приемате по-малко калории.
Кутията с храна за ден 1 е 1100 калории, а за дни 2-5 - по около 750 калории.Диетологът Келиан Петручи разработи този петдневен план, за да можете да гладувате през по-голямата част от времето и да отслабнете за по-малко от седмица.
Какво можете да ядете и какво не. 5 дни в седмицата се храните нормално, а през останалите 2 дни гладувате. Дните на гладуване не трябва да са един след друг; между тях трябва да има поне 1 ден за нормално хранене. През дните на гладуване можете да ядете, но не много.
Изпробвайте различни съставки в ястията, различен брой хранения и закуски всеки ден, време за хранене, начини за прекарване на времето (за да не мислите за храна през целия ден) и т.н., и т.н.Пет дни в седмицата се храните нормално и не трябва да мислите за ограничаване на калориите.
Петкратното хранене на ден включва закуска, междинна закуска, обяд, междинна следобедна закуска и вечеря (7). Някои хора смятат, че е по-лесно да планират калориите си за всяко хранене по време на гладуване, след което да съобразят храната с тях.Наистина ли гладуването помага за намаляване на теглото? Няколко проучвания показват, че периодичното гладуване може да стимулира загубата на тегло чрез няколко механизма. Първо, ограничаването на храненията и закуските до строго определен период от време може естествено да намали приема на калории, което може да подпомогне загубата на тегло.
Тъй като гладувате 2 дни седмично и намалявате калориите си до 500 калории 2 пъти седмично, диетата ви вече е с дефицит, за да отслабнете, а не просто да поддържате сегашното си ниво.Програмата "гладуване с храна" включва ястия от 770 до 1100 калории на ден, опаковани в удобни кутии, които включват енергийни барове, супи, разнообразни закуски, напитки и хранителни добавки.
Бързата диета ви насърчава да ядете постни протеини, зеленчуци и плодове в дните на гладуване, обикновено като две малки хранения и няколко закуски. Един типичен 500-калориен ден на гладно може да включва овесени ядки с пресни боровинки за закуска, една мандарина за лека закуска и пилешко месо със зеленчуци за вечеря.
За да прекъснете 5-дневния пост, трябва да започнете с костен бульон или супа. След това постепенно започнете да добавяте храни обратно в диетата си, като първо започнете с пресни плодове и зеленчуци, а след това увеличете калоричността на всяко хранене през следващите няколко дни, за да избегнете шок за храносмилателната си система.
Готовото песто е проблематично за този 5-дневен хранителен режим, имитиращ диета, тъй като изисква много олио и съдържа много калории.Съставянето на хранителен план за деня на гладуване е доста проста стратегия, за която си струва да помислите, когато започвате диетата 5:2.
Има различни начини за разпределяне на позволената храна/калории през деня, но ние избрахме две хранения на ден: обяд и ранна вечеря, което така или иначе е нашият редовен график.
5-дневният хранителен режим с яйца на гладно е доказан метод за преодоляване на платото в отслабването.Ново научно изследване потвърди някои здравни твърдения за по-малкото количество храна. Клиничното проучване разкрива, че намаляването на храната само за 5 дни в месеца може да помогне за предотвратяването или лечението на свързани с възрастта заболявания като диабет и сърдечносъдови заболявания.
През първия ден приемате около 1090 калории, а през дните 2-5 - около 800 калории.
Една от най-известните диети с периодично гладуване е планът 5:2. При нея 5 дни в седмицата ядете каквото искате, а през останалите 2 дни се ограничавате до 500 калории.
Интересно е, че въпреки твърденията на някои привърженици на консумирането на 5-6 хранения на ден, краткосрочното гладуване може да увеличи изгарянето на мазнини. Изследванията показват, че опитите за редуване на дневни гладувания с продължителност 3-12 седмици, както и опитите за целодневно гладуване с продължителност 12-24 седмици, намаляват телесното тегло и телесните мазнини ( 19 , 20 ).
Диетата 5:2 е популярна форма на периодично гладуване, която включва редовно хранене в продължение на 5 дни и много малко храна в продължение на 2 дни. Периодично гладуване е всяка диета, която включва редовни периоди на отказ от храна или гладуване.