Ползите от диетата с ниско съдържание на захар са многобройни. Намаляването на консумацията на захар стимулира изгарянето на мазнините и може да помогне за предотвратяване на различни здравословни проблеми, включително затлъстяване, сърдечни заболявания и увреждане на черния дроб. Освен това хората, които спазват диета като тази на Аткинс, съобщават, че се чувстват по-малко лишени от храна в сравнение с други диети.
Когато започнете да изключвате захарните храни от диетата си, експериментирайте с основополагащите зеленчуци, които са включени в нашия Списък на приемливите храни.
План за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Хранене за контрол на теглото и кръвната захар. Подходът на хранене с ниско съдържание на въглехидрати в средиземноморски стил, който препоръчваме в "Диета за кръвната захар", е диета с ниско съдържание на захар, с ниско съдържание на нишестени, лесно смилаеми въглехидрати, но пълна с витамини и флавоноиди, които се борят с болестите.
Освен това те са с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на фибри, които подпомагат контрола на кръвната захар. Използвайте тези съвети, за да избегнете твърде ниски нива на кръвната си захар поради някоя от двете причини: Яжте малки хранения и закуски, разпределени през целия ден.Избягвайте да консумирате храни, които се продават с етикети "ниско съдържание на мазнини", "без захар" и "диетични".
Диетата с ниско съдържание на захар е по-лесно управляема от диетата без захар (при която се ограничават здравословните плодове и зеленчуци, съдържащи естествени захари) и носи ползи за здравето, като намаляване на теглото и намаляване на риска от хронични заболявания.
Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и захар, опитайте популярния облачен хляб.
Плодовете също са отличен избор при диета с ниско съдържание на захар; те са пълни с антиоксиданти и витамини. Пълнозърнестите храни имат по-високо съдържание на фибри и хранителни вещества в сравнение с белите, което ги прави по-здравословен заместител в диетата с ниско съдържание на захар.
Ето защо подходът с ниско съдържание на захар е ключов принцип на други известни модели за здравословно хранене, като Средиземноморската диета и диетата DASH. За да постигнете успех при диетата с ниско съдържание на захар, търсете пълноценни храни и избягвайте преработените и предварително опаковани продукти.
Стандартната американска диета (SAD) е известна с високото си съдържание на добавена захар и мазнини, което продължава да води до увеличаване на затлъстяването, метаболитните заболявания, дисбиозата в червата и цялостното влошаване на здравето.Диетата с ниско съдържание на захар ми позволи лесно да поддържам здравословно тегло, без да се притеснявам много за калориите или размера на порциите.
Като цяло диетите с ниско съдържание на захар изискват да се избягват добавените захари и храните с високо съдържание на въглехидрати, които се разграждат до захар в организма.
Избягване на храни и подсладени напитки с високо съдържание на захар, включително сладкиши, сладки напитки и плодови сокове с добавена захар.Диетичният план без захар е един от най-известните и най-следваните хранителни режими. Въпреки че много хора следват плановете за хранене без захар като диети, които действат бързо, това в никакъв случай не е основната причина, поради която трябва да погледнете отново на приема на захар.
Трябва да избягвате захарните продукти: кафява захар, царевичен сироп, мед и др. Едно от най-добрите неща, които трябва да имате под ръка за лечение на ниски нива на кръвната захар, е плодовият сок. Не е необходимо да избягвате напълно пакетираните закуски, докато спазвате диета с ниско съдържание на захар, но не забравяйте да четете етикетите и да проверявате за съдържанието на захар и различните видове захар, преди да ги купите.Разбъркайте трапезната захар (бяла и кафява), сиропа, меда и меласата. - Заменете содата. - Яжте пресни, замразени, сушени или консервирани плодове. - Сравнявайте етикетите на храните и избирайте продукти с най-ниско съдържание на добавени захари. - Добавете плодове. - Намалете порциите. - Опитайте екстракти. - Заменете ги напълно.
Спазването на диета с ниско съдържание на захар може да ви помогне да осъзнаете по-добре дневния си прием на захар и да създадете по-здравословен и балансиран начин на хранене.
Въпреки че диетата с ниско съдържание на захар е от съществено значение за хората с диабет или сърдечни заболявания, намаляването на добавената захар е полезно за всички.Диетата с ниско съдържание на захар е по-лесно управляема от диетата без захар (при която се ограничават здравословните плодове и зеленчуци, съдържащи естествени захари) и носи ползи за здравето, като намаляване на теглото и намаляване на риска от хронични заболявания. Основната цел на диетата с ниско съдържание на захар е да се поддържа здравословно ниво на глюкоза в организма.
Ягоди. Ягодите, както и много други горски плодове, често са богати на фибри и съдържат много малко захар. - Праскови. Въпреки че са сладки на вкус, една средно голяма праскова съдържа само около 13 г захар . - Къпини. - Лимони и лайм. - Пъпеш с медена роса. - Портокали. - Грейпфрут. - Авокадо.
Наличието на алтернативи на захарта и рецепти с ниско съдържание на захар улеснява спазването на диета с ниско съдържание на захар.
Яденето на пълноценни храни ще улесни много спазването на диета с ниско съдържание на захар, тъй като те са засищащи и пълни с хранителни вещества.
При диетата с ниско съдържание на захар приемът на алкохол трябва да бъде силно ограничен, тъй като той може да повлияе на нивата на кръвната захар.
Газираните напитки, соковете, енергийните напитки, подсладените кафе напитки и подсладените коктейли трябва да се избягват по време на диета с ниско съдържание на захар. Пакетираните храни често са пълни с добавени захари, които може да не осъзнавате, че консумирате.