Сън и отслабване - Как да подобря съня си, за да отслабна?
Но премахването на някои лоши навици и оптимизирането на вечерния режим могат да помогнат за подобряване на съня ви и да ви подготвят за успешно отслабване. Тялото ви се нуждае от време, за да превключи на нощен режим, така че не забравяйте да си дадете достатъчно време, за да се успокоите.
Колко сън ви е необходим, за да живеете по-дълго? Колко сън ви е необходим? Въз основа на препоръките на експертна група, поръчана от Националната фондация за съня, повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ. Хората на възраст 65 и повече години трябва да спят 7-8 часа.
Целта на този анализ е да се определи връзката между характеристиките на съня и загубата на тегло при жени с наднормено тегло или затлъстяване, включени в рандомизирано клинично изпитване на програма за отслабване.
Изследователите предполагат, че има няколко начина, по които хроничното лишаване от сън може да доведе до увеличаване на теглото - чрез увеличаване на количеството храна, която хората консумират, или чрез намаляване на енергията, която изгарят.Как сънят може да повлияе на теглото ви?
При възрастните четиричасовият сън през нощта в сравнение с 10-часовия изглежда увеличава глада и апетита, особено към калорични храни с високо съдържание на въглехидрати. Наблюдателни проучвания също предполагат връзка между ограничаването на съня и затлъстяването.
Помага ли по-дългият сън за намаляване на теглото? Този хормон на стреса сигнализира на тялото ви, че трябва да пести енергия, за да я изразходва по време на бодърстване. В превод: Вие сте по-склонни да трупате мазнини. Изследователите са установили, че когато спазващите диета са намалили съня си за период от 14 дни, количеството на свалените от тях мазнини е намаляло с 55%, въпреки че калориите им са останали еднакви. Ако недостигът на сън се оказва рисков фактор за затлъстяване, фрагментацията на съня, цялостната загуба на сън и сънливостта през деня, свързани с ОСА, биха могли по същия начин да благоприятстват наддаването на тегло, което допълнително влошава ОСА.Ако сте на диета, спете по-дълго, за да ускорите загубата на тегло и да предотвратите загубата на мускулна маса.
Интервенционни проучвания показват, че подобряването на съня може да предотврати наддаването на тегло и натрупването на телесни мазнини.
Влияе ли сънят върху намаляването на теглото? Сънят и отслабването са тясно свързани и ето защо: Хората, които постоянно спят по-малко от 6 часа през нощта, имат по-високи нива на глюкоза (кръвна захар) и инсулин, което увеличава риска от увеличаване на теглото. Как? Инсулинът е хормон, който регулира нивата на глюкозата в кръвта, като помага на клетките на организма да я абсорбират. Освен кратката продължителност на съня, доказателствата сочат, че и нарушенията на съня, като например обструктивна сънна апнея и лошо качество на съня, могат да увеличат риска от затлъстяване.Ако ви кажа, че можете да отслабнете само като спите, вероятно ще ме помислите за луд, но най-новите изследвания на водещи учени показват, че количеството сън влияе на теглото ни и че ако спите достатъчно, действително можете да отслабнете.
Зависи ли продължителността на съня от затлъстяването? Публикувани и непубликувани проучвания на здравословното състояние и епидемиологични изследвания показват, че от 1980 г. насам разпространението на затлъстяването в световен мащаб се е удвоило. През 2008 г. всеки десети възрастен е бил със затлъстяване, като вероятността жените да са със затлъстяване е по-голяма от тази на мъжете. Епидемията от затлъстяване е съпътствана от тенденция за намаляване на продължителността на съня. Удължаването на съня с повече от 7 часа на нощ може да помогне за намаляване на теглото при възрастни.Подобряването на здравето на съня в комбинация с физическата активност и хранителния режим може да бъде една от стратегиите за подобряване на традиционните поведенчески опити за отслабване.
Според преглед на изследвания от 2013 г. съществува връзка между загубата на сън и повишения риск от напълняване и затлъстяване. Понастоящем липсват интервенционни проучвания в реални условия, насочени към увеличаване на продължителността на съня и подобряване на качеството му с цел предотвратяване на наддаването на тегло или улесняване на отслабването. Предполага се, че сънят може да има роля за намаляване и поддържане на теглото.Какъв е ефектът от острото ограничаване на съня върху загубата на мазнини?
При достатъчно време за сън се губят повече мазнини от мастната маса, отколкото от безмастната маса.] [PMC free article][PubMed] [Google Scholar] 39. Omisade A, Buxton OM, Rusak B. Impact of acute sleep restriction on cortisol and leptin levels in young women (Въздействие на острото ограничаване на съня върху нивата на кортизол и лептин при млади жени).
Съвет, който ще ви помогне да спите по-добре и да намалите теглото си: Избягвайте да се храните три часа преди лягане.
Сънят е важен модулатор на невроендокринната функция и глюкозния метаболизъм и е доказано, че загубата на сън води до метаболитни и ендокринни промени, включително намален глюкозен толеранс и промяна на хормона, регулиращ апетита. Тези резултати предполагат, че качеството и количеството на съня могат да допринесат за намаляване на теглото при проучвания, основани на интервенция, предназначени да насърчат контрола на теглото при възрастни жени с наднормено тегло/затлъстяване. Хормоналният дисбаланс, причинен от липсата на сън, пречи на отслабването, така че не забравяйте да спите поне 7-8 часа.Тъй като безсънието или краткият сън с продължителност под 6-7 часа оказват влияние върху наддаването на тегло и индекса на телесната маса, можете да удължите времето за сън с 1-2 часа, но 8-9 часа са най-подходящи за възрастните, за да изгарят мазнини по време на сън.
Намалява ли се теглото, ако спите по-малко?
Лишаването от сън може да доведе до дисбаланс в тези хормони на глада и в отговор на това метаболизмът ви ще пострада. Липсата на сън може също така да намали количеството енергия, което тялото ви може да използва за изгаряне на калории. Така вместо да превърне по-голямата част от приетите калории в гориво, организмът ви складира тези калории под формата на мазнини.
Има ли връзка между навиците за сън и теглото? ( 13) Най-голямото и най-продължителното досега проучване на навиците за сън и теглото на възрастните е Nurses' Health Study (Здравно изследване на медицинските сестри), което е проследило 68 000 американки на средна възраст в продължение на 16 години. ( 14) В сравнение с жените, които спят по седем часа на нощ, при жените, които спят по пет часа или по-малко, вероятността да затлъстеят е с 15 % по-голяма в хода на проучването.
Колко калории изгаря един час сън?
Например 150-килограмов човек би умножил 150 по 0,4 или 0,5, за да получи 60-75 калории, изразходвани за един час сън. След осем часа сън този човек е изгорил от 480 до 500 калории. За да свалите 1 килограм от теглото си, трябва да изразходвате 3500 калории повече, отколкото консумирате.
Влияе ли продължителността и качеството на съня върху състоянието на поддържане на теглото?
Качеството на съня е свързано със състоянието на поддържане на загуба на тегло: проучване MedWeight Продължителността и качеството на съня са свързани с много здравни резултати, включително с управлението на теглото.
Колко повече сън ви е необходим, за да отслабнете?
Всички отслабнали приблизително еднакво, но групата, която спала по-малко - по 5,5 часа всяка нощ - загубила 60% повече мускули и 55% по-малко мазнини. За сравнение, групата, която е спала по 8,5 часа, е загубила повече мазнини, отколкото мускули, според доклад, публикуван в Annals of Internal Medicine през април 2010 г.
Тази статия е посветена на връзката между загубата на тегло и съня и как да отслабнете, докато спите.
Наред с доброто хранене и редовните физически упражнения, сънят е един от основните стълбове на здравословното отслабване.Nuviea е ежедневна формула за отслабване, която помага на потребителите да изгарят повече килограми, докато спят, въпреки че това е най-неактивната част от денонощието за метаболизма.
Колко часа сън са ви необходими, за да отслабнете?
( 14) В сравнение с жените, които спят по седем часа на нощ, при жените, които спят по пет часа или по-малко, вероятността да затлъстеят по време на проучването е с 15 % по-голяма.
.... this is a magazine style pullquote .... 