Добри мазнини за отслабване - Кои мазнини са полезни за отслабване?
Кокосово масло: Кокосово масло: Суперхраната съдържа средноверижни мастни киселини (MCFA), които са един от най-здравословните видове наситени мазнини и могат да ви помогнат да отслабнете. Мазнините в кокосовото масло се използват като гориво за енергия и не се складират като телесни мазнини.
Неотдавнашен преглед в списание Nutrients установи, че омега-3 могат да подобрят изгарянето на мазнините и да намалят нивата на глад, а доклад в Nutrition in Clinical Practice установи, че при достатъчно висок прием омега-3 подобряват способността ни да метаболизираме мазнините, като променят начина, по който функционират определени "гени на мазнините".Коя е най-здравословната мазнина за консумация?
Мазнините са необходими за изграждането на клетъчните мембрани - жизненоважната външна част на всяка клетка, както и на обвивките около нервите. Тя е от съществено значение за съсирването на кръвта, движението на мускулите и възпаленията. За дългосрочното здраве някои мазнини са по-добри от други. Добрите мазнини включват мононенаситени и полиненаситени мазнини. Към лошите спадат индустриално произведените трансмазнини.
В едно проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, се установява, че при средиземноморска диета, диета с ниско съдържание на мазнини или диета с ниско съдържание на въглехидрати, хората, които следват план за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, не само отслабват най-много, но и драстично намаляват нивата на лошия холестерол.Ако се стремите да се върнете към желаното тегло, мононенаситените мазнини са най-желаните добри мазнини за отслабване.
Пробвайте да замените нискомасленото кисело мляко с пълномаслено, да поръсите ядки и семена в овесените ядки, салатите и смутитата и да намажете със зехтин печените зеленчуци и гарнитури, за да получите допълнителна доза здравословни мазнини.
Докато консумацията на лоши мазнини може да доведе до нездравословни последици като увеличаване на теглото, сърдечни заболявания и диабет, консумацията на добри мазнини може да понижи нивата на холестерола, да подобри функционалността на цялото тяло и да насърчи загубата на тегло. Тайната се крие в балансирането на вкуса, забавлението, текстурата и мощните съставки за подпомагане на загубата на мазнини, както и в това, което шейковете не съдържат (преработени или изкуствени съставки или ненужни въглехидрати, които пречат на загубата на тегло).В коя група храни има най-много мазнини?
Зехтинът, млечните продукти и сушените плодове са храните, които съдържат най-много мазнини в една порция. Винаги обаче можете да разберете кое сирене е с най-ниско съдържание на мазнини и да го добавите към балансираната си диета. Невинаги е необходимо да се отказваме от нещата, които харесваме!
Консумирането на полиненаситени мазнини вместо наситени мазнини или силно рафинирани въглехидрати намалява вредния LDL холестерол и подобрява профила на холестерола.
Коя е най-здравословната мазнина за консумиране? Консумацията на добри мазнини вместо наситени мазнини може също така да помогне за предотвратяване на инсулиновата резистентност, която е предшественик на диабета. (16) Така че, въпреки че наситените мазнини може би не са толкова вредни, колкото се смяташе някога, доказателствата ясно показват, че ненаситените мазнини остават най-здравословният вид мазнини. Опитайте това днес: Въпреки че мазнините определено могат да бъдат част от богата на хранителни вещества диета, ако се опитвате да отслабнете, може да се наложи да контролирате приема на висококалорични храни, богати на мазнини, като сирене и ядки.Тези мазнини се класифицират още като мононенаситени или полиненаситени в зависимост от броя на двойните връзки, които съдържат.
Ако спазвате диета с 2000 калории дневно, това означава 77 грама мазнини всеки ден, като се обръща специално внимание на здравословните източници на мазнини, като полиненаситени и мононенаситени мазнини. Богати източници на мононенаситени мазнини са авокадото, зехтинът, рапичното масло, ядките като лешници, бадеми и пекани, както и семената като сусам и тиквено семе.Кои мазнини не са полезни за отслабване?
Наситените и трансмазнините са вредни за вас. По-малко от 7 % от общите дневни калории трябва да идват от наситени мазнини. По-малко от 1 % трябва да идват от трансмазнини. При дневна диета от 2000 калории това означава по-малко от 15 грама наситени мазнини и по-малко от 2 грама трансмазнини.
Кои са 5-те най-полезни мазнини за консумация? Черен шоколад. Това е един от най-популярните добри източници на мазнини. - Семена. Когато става въпрос за здравословни храни с високо съдържание на мазнини, слънчогледовите, тиквените и сусамовите семена трябва да са в списъка. - Ядки. Ядките са друг източник на здравословни мазнини, които да консумирате. - Яйца. - Авокадо. - Масла от ядки и семена. - Зехтин. - Мазни риби. Начело на списъка са семената от чиа, конопеното семе, тиквеното семе, лененото семе, слънчогледовото семе и сусамовото семе.Защо е страхотен: Фъстъченото масло съдържа мононенаситена мазнина, наречена олеинова киселина (ОЕК), която може да помогне за намаляване на апетита и за намаляване на теглото.
Авокадото, пълномаслените млечни продукти, зехтинът и мазната риба са само някои от храните със здравословни мазнини, които могат да бъдат полезни за здравето ви.Консумиране на добри мазнини: Ако сте гладни, най-добре похапнете ядки като бадеми, орехи, семена от чиа и ленено семе, които са отличен източник на здравословни мазнини и фибри.
Ненаситените растителни масла са най-добрият източник на здравословни мазнини, тъй като се състоят както от мононенаситени, така и от полиненаситени мазнини. През изминалите десетилетия индустрията за отслабване обърка съзнанието ни, казвайки ни, че без мазнини е най-добрият начин, а след това превърна това в нискомаслено, като и двете просто накараха хората да консумират повече добавена захар, която така или иначе се превръща в мазнини.Добрите мазнини полезни ли са за отслабване?
Въпреки че изборът на по-здравословни мазнини е по-добър за сърцето ви, що се отнася до талията ви, всички мазнини имат приблизително еднакъв брой калории. Намаляването на общото количество мазнини в диетата ви не само ви помага да свалите килограми, но и да живеете по-дълго и по-здравословно.
С този списък на здравословни храни с мазнини ще знаете кои видове мазнини трябва да консумирате, за да отслабнете.Лененото семе и семената от чиа съдържат мазнина, наречена ALA, основна омега-3 мастна киселина, която може да подпомогне поддържането на теглото и може да намали риска от сърдечни заболявания, като подпомага здравето на кръвоносните съдове и намалява възпалението.
Искам да кажа, че тъй като мазнините са по-калорични, е лесно една допълнителна супена лъжица фъстъчено масло или зехтин да ви извади от дефицита, ако се опитвате да отслабнете.
Запознайте се с нашия основен списък на най-добрите пълномаслени кисели млека за отслабване, за да се запознаете с всички добри мазнини, съдържащи се в млечните продукти!
И докато нездравословните мазнини, като наситените мазнини и трансмазнините, които влизат в състава на чипс и пуканки в киното, могат да доведат до натрупване на килограми, мононенаситените мастни киселини (MUFAS) правят точно обратното - помагат ви да подхраните тялото си и да отслабнете.
Кои храни са с високо съдържание на мазнини в храната?
Според ново изследване, публикувано в PLOS Medicine, ограничаването на външната реклама на храни и напитки с високо съдържание на мазнини, сол и захар (HFSS) в мрежата на "Транспорт за Лондон" (TfL) е довело до значително намаляване на средното количество калории, които домакинствата купуват всяка седмица от тези продукти.
.... this is a magazine style pullquote .... 