Колко месо можете да ядете при кето диета: Колко месо можете да ядете на ден при кето?

И така, с какво трябва да заредите вместо това? При всяко хранене се стремете да приемате от 3 до 4 унции протеини, като нетлъсто говеждо, риба или свинско месо, в зависимост от нуждите ви от макронутриенти.

Кратката версия: ако ядете месо или яйца на 1 до 3 хранения на ден, с допълнителни протеини (предимно млечни продукти и ядки) на всички хранения, които не са свързани с месо, вероятно ще си набавите достатъчно протеини за кето и достатъчно от всички останали хранителни вещества в месото.

Можете ли да ядете толкова месо, колкото искате при кето диетата? Ако сте започнали кетогенния си начин на живот, трябва да знаете, че при кето диетата всъщност не можете да ядете много месо. Всъщност консумацията на твърде много протеини може да ви изкара от кетозата, така че, въпреки че месото определено е добре да се консумира в умерени количества при кето диетата, то не бива да бъде основен продукт.

От време на време можете да консумирате кореноплодни зеленчуци, морски зеленчуци, пълномаслени млечни продукти, семена с високо съдържание на мазнини и подсладители с нулево съдържание на въглехидрати.

Колко месо мога да ям при кето?

При всяко хранене се стремете да приемате от 3 до 4 унции протеини, като нетлъсто говеждо, риба или свинско месо, в зависимост от нуждите ви от макронутриенти.

Грамажите въглехидрати са ограничение, грамажите протеини са цел, а мазнините се използват като лост, който ви помага да се чувствате по-сити.

След като разберете как да започнете кето диетата и да изчислите макросите, следващото препятствие пред усвояването на този начин на живот е да определите кои нисковъглехидратни храни са подходящи за кетогенния начин на хранене. Порция от 4 унции пилешки бутчета съдържа 280 калории, 25 грама мазнини и 14 грама протеини.

Повечето вегетариански източници на протеини (леща, боб) са твърде богати на въглехидрати за кето, дори и да не се стремите да се придържате към строга палео диета.

Една порция спам (56 грама) може да съдържа 174 калории, 7 грама протеини, 1 грам въглехидрати и 15 грама мазнини.

Ето как се стигна до кратката версия по-горе: въз основа на цифрите, добро правило е да се яде между 1 и 3 хранения на ден с месо, с други източници на протеини (яйца, ядки, млечни продукти) по време на храненията без месо.

След като добавите всички различни протеини, които получавате от ядки, млечни продукти (ако консумирате млечни продукти), яйца (около 18 грама на 3 яйца, така че те са сравними с месото) и други източници, е доста лесно да си набавите достатъчно протеини с много разумни количества месо.

Колко протеин трябва да приемате при кето диета?

По-нисък протеин: Д-р Рон Роздейл препоръчва 1,0 грама протеин на килограм чиста маса при кето диета, за да се насърчи дълголетието. За човек, който тежи 68 кг, това би означавало около 60-63 грама протеин на ден, в зависимост от състава на тялото.

Може ли твърде многото протеини да ме изкарат от кетозата?

"Протеините няма да ви изкарат от кетоза, ако ги приемате много, но определено ще намалят количеството на кетоните в кръвта ви." Тъй като малко повече протеини не би трябвало да повлияят на способността на тялото ви да остане в кетоза, тази версия на диетата осигурява същите ползи за отслабване като стандартната кето диета, казва Шприцлер.

Колко говеждо месо можете да ядете при кето?

Това зависи от вида на кето диетата, на която сте се подложили. Обикновено можете да консумирате едно до две парчета пържола седмично, но приемът на протеини и мазнини трябва да се допълва с други меса като риба и пилешко.

Ето няколко примера за нисковъглехидратни и подходящи за кето ястия с бургери: Двоен чийзбургер на Макдоналдс (без кифла): 270 калории, 20 грама мазнини, 4 грама въглехидрати и 20 грама протеини (1).

Вместо всички животински мазнини, които няма да получавате, просто попълнете липсващите калории с растителни храни с високо съдържание на мазнини, като зехтин, авокадо и ядки, както и с млечни продукти с високо съдържание на мазнини, като сметана и масло.

Ако понякога искате да "напълнеете" или да излезете от кетоза, консумацията на 50 грама въглехидрати ви държи в разумно ниско съдържание на въглехидрати.

Тъй като в основата на кето диетата е храненето с високо съдържание на мазнини, умерено количество белтъчини и ниско съдържание на въглехидрати, спам профилът може да бъде полезен за всички, които спазват свободна или средна кето диета.

Колко пилешко месо мога да ям на ден при кето?

Как изглежда това количество протеини в пържоли и пилешки гърди? Когато направим тези изчисления, повечето от нас трябва да приемат около 90-120 г протеини на ден. Така че това са 1,5 пилешки гърди или две пържоли от 6-8 унции на ден.

Най-често срещаното описание на кетогенната диета е, че това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (LCHF).

При кето диетата приемате малко количество протеини и много малко въглехидрати.